坐久了練下蹲

（據新民晚報）有些人因工作坐的時間過長，往往站起來時會覺著頭昏眼花，輕者不大覺著，重的會導致昏厥，其原因是多方面的，但心力弱、平時缺乏鍛鍊是主因之一。實踐證明，經常坐著工作的人如能做下蹲運動，能增強心臟活力。
下蹲運動方法簡單：預備時兩手插腰、雙腳開立與肩寬，雙目平視。然後松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身儘量保持正直，避免前傾。同時口念“呵”字呼氣，意念隨著下蹲動作將濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。如此周而復始，會改善上述症狀。
下蹲程度要因人而異，身體較好者可全蹲，蹲下後停一二秒鐘再起立；老年人可以半蹲，甚至在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背；缺少體育鍛鍊、身體易前俯後仰者可以背靠著牆壁下蹲，逐漸自己完成全蹲動作。一般每天鍛鍊2－3次，每次下蹲36次，鍛鍊一段時間，便會產生效果。（勞古）