概述
如果用顏色來形容周一，多數中國人會用黑色，西方人會用藍色。黑色代表焦躁，藍色代表抑鬱，由此看出全球人都不喜歡周一。事實上，伴隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙，節奏加快，一個全新的“疾病”――“周一焦慮症”已開始困擾很多人。每到周一，我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人，這就是“周一焦慮症”的典型症狀。為此，國內外專家共同提醒，周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安，著急上火。
周一跳槽焦慮症事實上，不僅國人如此，2008年英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，一周內星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因為周日失眠而周一請假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人會沖老闆發脾氣，還有20%的人會打瞌睡。此外，美國心理學教授露絲�9�9彼得在調查中發現，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己總想在周一開始前幹完所有家務，但這時孩子不肯洗澡，丈夫只願躺在沙發上，寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放鬆的晚上，結果卻一片忙亂。而接受調查的男性表示，周末往往會娛樂，到了周日晚上，想到明天的工作還沒準備，而家裡又一片混亂，這也讓他們變得焦躁。
一項來自5000名媒體用戶的調查顯示，約有80%的受訪白領被“周一焦慮症”困擾。其中，61.4%的被調查者表示，周日下午想到假期要結束，就心情很低落；63.4%的被調查者認為，到了周一早晨，對於要開展的工作，感到很無奈。在面對一周工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班；重則出現“輕微頭痛，胃不舒服，沒有食慾”等不適。特別是高壓行業，如媒體人、律師、會計師等，情況更嚴重。最近一項調查還發現，這種嚴重焦慮狀態，還可能導致人們作出不理智決定。某職業規劃諮詢中心對各類諮詢客戶問題類型進行統計分析後發現，職場人關於“跳槽”、“求職”、“加薪”問題，一周內以星期一關注度最高，隨著工作日推後，關注度遞減；待到下一周，該現象又再次出現，循環往復。有人將這種狀態稱為“周一跳槽焦慮症”。
產生人群
周一跳槽焦慮症主要產生於高壓行業，如媒體人、律師、會計師等。
表現
周一早晨，對於要開展的工作，感到很無奈。在面對一周工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班；重則出現“輕微頭痛，胃不舒服，沒有食慾”等不適。
心理因素
周一跳槽焦慮症經過兩天的雙休日，職場人從周末完全放鬆的狀態，突然進入到緊張的工作節奏中，很多人在心理上很難接受這種突然的變化。工作中的緊張、焦慮和煩躁，會加劇對現有工作的種種不滿，轉而對跳槽、加薪等問題越發關注。而隨著工作日的往後推移，心理上慢慢適應後，症狀會趨於緩和。
進一步分析來看，周一“跳槽焦慮症”是職業倦怠的表現。長期在周而復始的流程中工作，新鮮感沒有了，職業目標又遙不可及，毫無成就感，精神因而萎靡不振，感到失望。每逢周一上班就倍感壓力，到了周五就感覺是一種解脫。
職業危害
企業
如果一個企業普遍存在這樣的問題，半數以上的員工處於此狀態中，那么這家公司的績效制度和管理方式怕是真的需要改善了，不然整個組織生產效率必然下降，並且負面的情緒將在整個組織內部傳播、傳染開來，會造成更多人的浮躁不安，無法安心工作，工作效率下降，進而影響整個組織的士氣和業績。
個人
患上此症的個人，很容易陷入混日子、得過且過的狀態中。因為情緒上的不安、焦躁和自我效能感的較低，工作業績受到影響，更嚴重的是可能因此出現工作疏漏而犯下大錯。那么，這勢必會令老闆對你的印象大打折扣，弄不好就因此被辭退了，遭遇職業生涯震盪。
此外，除了對工作上有影響外。這種間歇式且周而復始的消極情緒和煩躁狀態還會影響到健康。它不僅會導致狀態不佳，還會消磨精力，嚴重的還會導致失眠、神經衰弱等亞健康問題。
解決方法
1.周五下午就將辦公桌收拾乾淨，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之後的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35―40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就儘可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液循環，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下髮型，戴上心愛的首飾。
6.出門曬太陽。陽光可以幫助你儘快調整生物鐘，並減輕焦慮。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。
8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態，但建議聊天內容不要涉及工作。
9.用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助於改變辦公室的氛圍。
10.周一剛開始工作，儘量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，儘快完成當天的工作，不要拖到很晚。
11.取消會議。如果你是領導，請取消周一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2012年05月
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