假日憂鬱綜合症

2.不要對假日期望過高：再隆重的假日也是生活中的一天或幾天，這也就是說，你在平常日子裡能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日裡同樣也會遇到。 2.假日之後學會釋然：如果你已經在假日裡花出了大量的錢，假日之後就不要再為之後悔不已了。 1.假日裡堅持健康的生活習慣：如果你正在實施節食或減肥計畫，如果你平常堅持每天活動一刻鐘，在假日裡就一定不要放棄這些良好的習慣。

儘管想像中假日，尤其是像春節這一類的長假應該是一年中最為快樂和休閒的時光，人們可以藉此同家人和朋友團聚，調整一下緊張了一年的神經和心情，可以滿懷信心地做新年的打算，但事實上仍然有一部分人在假日，尤其是在長假裡會感到憂鬱、沮喪和孤獨，他們甚至在假期結束之後的一段時間內仍為這類情感所控制。在國外，人們把假日帶給人們的這種消極情緒稱為假日憂鬱綜合症。
造成假日憂鬱的因素有很多，日常工作和生活中的壓力和疲勞，不切實際的期望，社交活動過多，無法和最親的人團聚等都是其中之一。總體說來，這些原因可以分為三類，專家針對這三類原因分別提出了建議，如果你經常遭遇或現在正處於假日帶給你的消極情緒當中，不妨從下面幾個方面進行調整，相信它們不僅能幫你走出目前的情緒低谷，而且還能讓你在下一次假日之前就能早早地預防假日憂鬱。
一、心理原因
沒有或無法同最親近的人共度假日所帶來的孤獨感最容易讓人在假日裡感到傷感，當你看到周圍的人都歡聚一堂時，情形就會變得更糟；另一種情況則正好相反，即家庭成員之間願望上的衝突使你對假日失望，比如說，你希望和朋友外出旅遊，而你的父母卻堅持要你守在他們身邊，你只好在百般無奈的情況下看著一年中難得的假日白白溜走。
專家建議：
1.承認並發泄自己的消極感受：如果你最近剛剛失戀或家庭成員中剛剛失去了一位親人，假日裡懷舊和悲觀的情緒就會比往常更強烈。你應該對此有足夠的心理準備，不要壓抑自己的這類感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出來，如果你想獨自去酒吧，那就獨自去好了。不要害怕在大家都歡笑的日子裡你痛哭會很不合時宜，或在別人都成雙成對的地方你孤身一人會有些異類，壓抑自己的某種情感只會讓這類情感持續的時間更長，正確的辦法是———釋放。
2.不要對假日期望過高：再隆重的假日也是生活中的一天或幾天，這也就是說，你在平常日子里能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日裡同樣也會遇到。將假日看得“非同一般”是很多人在假日裡感到失望和不如意的主要原因。學會降低自己對假日的期望，比如，不要指望家裡的所有成員都有著和你一樣的假日計畫，不要盲目地認為在你想聚會的時候朋友們都恰好有時間，更不要幻想假日裡將只有美酒佳肴、歡聲笑語，電視電影裡那些完美無缺的度假方式對絕大多數人來說都是不現實的。
二、經濟原因
假日會給所有的人帶來額外的經濟負擔。外出旅遊、互贈禮品、聚會聚餐、購物熱潮……沒有哪一樣不會讓人們花比平常多得多的錢。假日當中的入不敷出和假日之後的捉襟見肘也是令許多人感到煩惱和沮喪的原因之一。
專家建議：
1.假日之前做好預算：請記住，量入為出永遠是快樂的根本所在。為了防止你在假日裡一改平日的節制，幾天盡情享樂之後便陷入錢的煩惱中，你應該在假日之前對各項支出做出大致的預算。為了讓假日過得與平日不同，你可以留出一定的“休閒資金”，但預算一旦制定，假日裡就應該儘可能地照章執行。
2.假日之後學會釋然：如果你已經在假日裡花出了大量的錢，假日之後就不要再為之後悔不已了。假日之後你要應付的煩惱還會有很多，不要讓自己在好不容易輕鬆幾天之後又輕易地陷入金錢煩惱當中。
三、生理原因
長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日後的數天內感到情緒低落，精力不濟。假日裡菸酒無度，暴飲暴食造成的腸胃和體重負擔也會讓你對緊張的工作一時間難以重新勝任。這兩方面的原因都會加重你的假日憂鬱。
專家建議：
1.假日裡堅持健康的生活習慣：如果你正在實施節食或減肥計畫，如果你平常堅持每天活動一刻鐘，在假日裡就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日裡打破這些習慣之後不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之後的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。
2.保證充足的睡眠：最好是假日裡每天都能保證足夠但不是過剩的睡眠。即使做不到這點，你也應該在假日結束前的一兩天內恢復充足的睡眠，這對你的心情會大有好處。