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《壓力管理》是享譽全球的美國壓力管理專家的權威力作，長期高居《紐約時報》暢銷書排行榜，美國心理健康協會、美國壓力協會、美國管理協會聯合推薦，被譯成10多種文字，銷量超過700萬冊。你知道對健康壓力的需求嗎？在不健康的壓力積累並惡化之前，你能識別出它的徵兆嗎？當你需要放鬆的時候，能放鬆嗎？你知道創造壓力適宜度的五個關鍵行動嗎？作為管理者，你能在自己也處於壓力之下的時候，幫助有壓力問題的員工嗎？你知道該如何利用團隊壓力並保持良好表現嗎？你能應付意料之外的高壓或低壓時期嗎？內容簡介
《壓力管理》是美國當代著名壓力管理專家伊夫·阿達姆松潛心多年研究的結晶。作者在書中全面探討了壓力的含義、類型、起因、表現、症狀，強調了壓力對人身體免疫系統的巨大危害，以及由此對健康、工作、生活、交往所帶來的一系列負面影響，分析了各年齡段、男性和女性、不同職業的人們的壓力產生的根源及其對壓力的反應，總結出催眠療法、鍛鍊療法、芳香療法、營養療法、按摩療法、創造療法、樂觀主義療法、印度草醫學、冥想、太極、瑜伽等一系列有效的減壓、解壓的方法，幫助讀者樹立正確的認識、看待壓力的觀念，自信而樂觀地面對世界，制訂合理的壓力管理計畫，改變不良的生活習慣和工作方式，變壓力為動力，走向輕鬆、樂觀、健康的理想生活。作者簡介
伊夫·阿達姆松，女，美國當代著名壓力管理專家，整體保健方面的專業作家，任教於愛荷華州的科克伍德大學，著有《牛肉小鬼》、《母乳餵養》、《壓力管理》等圖書。她常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨到的見解，她所總結出的壓力管理技巧和方法得到美國管理協會、美國心理健康協會、美國壓力協會的推崇，受到美國廣大職業人士的熱烈歡迎。在任教之餘，伊夫·阿達姆松在美國各地作巡迴演講，掀起一波又一波的熱潮，使無數備受壓力困擾的人士擺脫了困境，改變了現狀，重建美好的生活秩序。媒體評論
本書將幫助你理清目前有關壓力的各種理論，讓你深刻理解壓力是什麼，列健康和幸福有什麼影響，為什麼要進行壓力管理……逐步改變以往的生活方式，創造夢想中的生活。——本書作者伊夫·阿達姆松
《壓力管理》是我所讀過的最有指導意義和參考價值的闡述壓力管理方面的著作。作者將緩解心理壓力的要訣娓娓道來，幫助人們重塑健康的生活理念。書中所說的壓力管理技巧和方法，適用於每一個現代社會生活中的人，我強烈推薦這本書!
——美國KELA公司總裁米里亞姆·齊格勒
目錄
第一章 壓力揭秘什麼是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
你何時感到壓力
人類壓力的根源
第二章 壓力對身心的影響
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯繫
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統
壓力與疾病的聯繫
情緒壓力
精神壓力
第三章 壓力與自尊
“壓力一自尊”循環
消除超額壓力，建立自尊
建立自尊戰略：A點到B點
關愛自己
第四章 個人壓力剖析圖
壓力面面觀
抗壓臨界點
壓力觸發因素
壓力弱勢因素
壓力反應傾向
個人壓力測試
壓力管理特徵
第五章 壓力管理組合
建立你的個人壓力管理組合
壓力管理日誌
把壓力日誌用到工作中去
制定你的壓力管理戰略
畫出你的壓力缺陷
建立你的壓力管理目標
實施你的壓力管理計畫
壓力管理維護
第六章 壓力管理的三大戰略
睡眠解壓
壓力管理戰略一：睡眠
壓力管理戰略二：水合作用
控制壞習慣
壞習慣之最
壓力管理戰略三：改造壞習慣
習慣表格：你的壞習慣匯總
維生素、礦物質，還有更多
壓力與輕鬆的平衡
放鬆技術
第七章 修煉抗壓體質
鍛鍊，否則就會失去健康
鍛鍊的全身效果
選擇適合你的運動計畫
按摩療法
健康的隱秘殺手：壓力脂肪
一周飲食計畫
第八章 冥想：壓力的深度緩解
壓力對情緒的負面影響
平定情緒的冥想
冥想為何有用
怎樣冥想
各種冥想方法
怎樣堅持冥想
第九章 其他壓力管理方法
調整態度
自發訓練
印度草醫學
生物反饋：了解自己
創造療法
夢境日誌
鮮花療法
朋友療法
催眠：刺激還是緩解
樂觀主義療法
自我獎勵療法
第十章 壓力管理的根本：管理
好你的生活
你的金錢
無壓理財的5條黃金法則
有效管理時間
工作中的壓力管理
建立個人的避風港灣
第十一章 女性的壓力管理
女性的壓力世界
女性壓力管理不善的綜合症狀
壓力與雌激素的聯繫
壓力與月經不調：哪個是因，哪個是果
壓力對女性生育能力的影響
懷孕、分娩與產後的壓力
噢，寶寶！
低壓的單親哺育
壓力與更年期
第十二章 男性的壓力管理
男性壓力管理不善的綜合症狀
真正的男人確實有壓力
壓力與雄激素的聯繫
壓力對男性生育能力的影響
憤怒，抑鬱，還有別的難言之隱
壓力與男性中年危機
壓力與老年男性
第十三章 從幼兒期開始一生的
壓力管理
少年的壓力
對各年齡階段孩子的壓力管理建議
孩子壓力管理的7個步驟
永遠的壓力管理
減壓假期
生活壓力管理
附錄 壓力管理技術術語
精彩書摘
第一章 壓力揭秘什麼是壓力
小小的朱古力曲奇餅會帶來什麼壓力呢?如果你每天吃兩塊，作為正常飲食的組成部分，那就沒有壓力。如果你一個月不吃甜食，然後吃了一整條雙層的朱古力軟糖，那就有問題了。你的身體適應不了這么多糖分，這就產生了壓力。雖然沒有變賣汽車或移居西伯利亞那么嚴重，但還是有壓力。
同樣，任何反常事情的發生都會對身體造成壓力。有些壓力的感覺不錯，甚至非常好。沒有絲毫壓力的生活必將無聊至極。事實上，壓力並非壞事，但也並非總是好事。如果壓力發生得過於頻繁或者持續時間太長，就會引發嚴重的健康問題。
然而，壓力並非都是反常的事物。壓力也能隱藏在你的生活深處。如果你無法忍受中層管理的工作，卻又害怕自己創業，也不敢放棄定期的薪水收入，因此，不得不每天上班；如果你與家人的溝通出現嚴重的問題，或者生活在沒有安全感的環境中……遇到這些情況，你會有什麼感受呢?也許一切都很正常，可你就是不開心。即使你適應了生活中的某些事情，比如水槽中的髒盤子、對你袖手旁觀的家人、每天12小時的辦公室工作，你仍然會感到壓力。你甚至可能在事情進展順利的時候感到巨大的壓力。也許別人對你很好，你卻疑心重重；也許你對過於乾淨的屋子反而覺得不舒服；你太習慣於困難，反而不知道如何調整。總而言之，壓力是一種奇怪而且高度個人化的現象。
……
