1圖書信息
書名:健康枕邊書作 者：張尚國
出版社：北京工業大學出版社
健康枕邊書出版時間：2010-3-1
ISBN:9787563922819
開本：16開
定價:28.00元
內容簡介
該書圍繞如何健康養生這一中心，從上班族、旅行、運動、飲食、起居、情緒等方面，選擇時下人們最常用到、與人們身體有密切關係的養生方法，用通俗易懂、言簡意賅的語言解答了養生問題。本書旨在幫助人們樹立正確的養生保健觀念，增強自我保健意識，養生良好生活習慣，切實有效地提高人們的生活質量，讓人們真正做到健康養生。
圖書目錄
PART1上班族，健康是個大問題飲食沒規律，健康有點懸
001趕時間，早餐不吃了
002中午要加班，叫份快餐吧
003很累了，晚餐隨便吃吃就好
004周末了，早餐午餐一起吃
005周末聚會，不醉不歸
006太困了，咖啡一杯接一杯
上班族，請把吃飯當回事
007早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天
008熬夜者應來頓活力早餐
009別總用快餐打發你的胃
010午餐一碗泡麵不足取
辛苦工作，健康堪憂
011伏案工作被頸椎病纏上了
012上班族久坐壞處多
013廢寢忘食易患糖尿病
014常用電腦成了滑鼠手
015雙手需要細心呵護
016別無休止地虐待眼睛
017辦公室里巧運動
018上班族可利用爬樓梯鍛鍊
壞習慣讓你失去了健康
019高跟鞋越穿越高了
020工作妝越化越精緻了
021邊工作，邊吃飯
022維生素品種越吃越多
023一年四季牛仔褲不離身
024趴在桌子上睡午覺
025歪著腦袋打電話
026空調總是調到最低溫
027零食總是伸手可及
028拿著書報進衛生間
上班族的心理保健
029上班族心理危機偏重
030久對電腦當心身心失調症
031預防“星期一綜合徵”
032解析“周末綜合徵”
033緩解壓力，輕鬆應對工作
PART2懶人的健康生活方式
我是“懶人一族”的一員
034測測看，你是不是一個懶人
035新型懶漢，科學生活
懶人養生好方法
036工作節奏放慢點
037懶覺睡久點
038鍛鍊別累著
039偷點小懶也能有足夠的營養
040過得瀟灑才叫生活
041泡腳——最經濟的懶人養生方法
042爬行——最原始的懶人養生方式
043伸懶腰——懶人的招牌動作
044享受充沛的體能
045輕鬆獲得驚人的消化能力
046讓感冒遠離懶人的身邊
PART3旅行養生新概念
出發前的準備
047旅行服裝巧選擇
048選擇適合的旅行箱包
049旅遊穿鞋要輕便
050旅行必備的藥品
四季旅遊的保健方法
051過敏症者春季旅遊要謹慎
052夏季旅遊防曬傷
053夏季旅遊易得“空調病”
054冬季旅遊皮膚要保濕
055冬季旅遊需防治凍瘡
輕鬆應對旅遊中的突發情況
056食用野菜中毒者急救法
057旅途暈車暈機怎么辦
058野外登山迷路怎么辦
059遭遇野獸怎么辦
060怎樣應對水土不服
PART4生命在於運動
順應季節的養生運動
061一年之計在於春
062夏季養心最重要
063秋季運動小幅度
064冬季室外運動是首選
有氧運動更養生
065步行——最好的有氧運動
066慢跑快走宜養生
067滑冰——控制體重的優美運動
068游泳——從頭到腳都運動
069騎腳踏車——健康環保的速度運動
070打太極拳——延年益壽的全民運動
071跳舞——隨著音樂搖擺的運動
072跳繩——簡單的養生好方法
073瑜伽——最時尚的有氧運動
運動健身中的五個誤區
074家務勞動替代體育鍛鍊
075形成鍛鍊癖
076長期單一運動
077運動之前忘熱身
078持續過量運動
PART5讓飲食為健康埋單
吃出來的麻煩
079越貴越補，沒有依據
080富貴病都是吃出來的
多吃粗糧更健康
081米麵混食抗衰老
082用一頓無鹽餐清理腸胃
083多吃粗糧能減肥
有些食物要禁食
084霉變食物會致癌
085速食麵忌常吃
086發芽的土豆不能吃
087芸豆不熟不能吃
088水果壞了別可惜
這些東西吃多了會變老
089糖分太高老得快
090吃多了醃製食物，生命也焉了
091酒精飲料少喝為宜
092含咖啡因的食品適量為好
改變不良的飲食習慣
093健康飲食七大方略
094春季飲食五多五少
095夏季飲食四注意
096秋季飲食需調整
食物是最好的醫藥
097脂肪肝預防有妙方
098素食也要講平衡
099合理搭配保健康
PART6別讓房子變成健康殺手
健康住宅的評估
100左鄰右舍要和諧
101自然環境要親和
102小區環境有要求
住宅裝修要慎重
103塗料香味有毒
104地板要搭配使用
105衛生間要設返水彎
106廚房台面慎選擇
107壁紙要用多色彩
108燈具搭配有講究
109裝修後不要急著入住
保持屋內衛生才好養生
110廚房衛生很重要
111居室謹防空調病
112地毯需要勤清潔
113減少衛生間的細菌滋生
114時常通風換氣才健康
室內設計VS心理健康
115設計不宜太沉悶
116植物能讓你充滿生機
117玄關客廳流暢好
118臥室空間要寬敞
119書房清新更健康
120廚房安全通透是必需
121衛浴需要方便又潔淨
122陽台最好不封閉
PART7警惕家電釋放的危險信號
四季謹防家電病
123妙用加濕器解決春季天氣乾燥問題
124夏季小心電冰櫃腸炎
125夏天謹防空調病
126電扇吹久也患病
127秋季突然降溫，小心患上冰櫃病
128冬季慎用空調，避免呼吸道疾病
家電中的隱藏殺手
129雷雨天慎看電視
130電話機也能傳播疾病
131電腦鍵盤裡污垢多
132金屬與微波爐的激烈碰撞
133電飯鍋也有不安全因素
134手機充電時別接打電話
家電保健站
135空調需要定期保養
136冰櫃需要定期除霜
137夏天彩電尤其要注意散熱
138洗衣機蓋別總蓋上
139抽油煙機不用經常拆洗
140冰櫃最好別停用
141碗刷完不要濕著進消毒櫃
PART8最好的養生是睡眠
睡眠不足危害大
142不要隨意挑戰自己的生物鐘
143熬夜熬掉了健康
144必須保證適度休息
145睡眠不足自測
失眠了怎么辦
146為何會失眠
147數綿羊奏效嗎
148一杯熱牛奶的溫情
149放鬆不能說說就算了
150一滴精油的神奇功效
151失眠了，靜心是關鍵
152讓健康的睡眠陪伴你
睡不好很困擾
153總是被噩夢圍繞
154枕頭不宜用太高
155不良睡眠習慣要改變
PART9養生從情緒開始
走出壓力的圍城
156總感覺“太累了”
157了解壓力來源
158不要被壓力打倒
159學會給自己進行心理調適
160磨鍊意志，提高抗壓能力
心理危機對養生毫無益處
161正確處理心理危機
162心理干預有助於緩解心理危機
163哪些人群需要心理干預
164預防金融危機下的心理危機
生氣會氣掉健康
165生氣是養生的天敵
166會生氣才不會氣掉健康
167放鬆情緒，擺脫抑鬱的糾纏
心靈VS養生
168所謂“笑一笑十年少”
169一顆平常心勝千金
170善良的心靈是養生營養素
171寬容的心是養生調節閥
172樂觀的心讓你永葆年輕
173飲食調節情緒
174好心態就是聚能環
PART10人體平衡養生經
春天衣著要注意
175春天要看天穿衣
176春衣最好上薄下厚
夏天衣著要注意
177透氣吸汗最重要
178衣服濕了要勤換
179穿鞋也有講究
180夏天不宜常穿長筒尼龍絲襪
秋天衣著要注意
181“秋凍”三個階段各不同
182人體四個部位凍不得
183青少年“秋凍”宜鍛鍊
184老年保暖更重要
冬天衣著要注意
185冬季穿衣並非越厚越好
186穿衣戴帽“涼頭暖足”最好
187羽絨服並不是人人都適宜穿的
188保暖內衣不宜貼身穿
189冬天裹保鮮膜保暖有害
190冬天需戴帽
191戴手套有講究
192冬天戴口罩取暖不科學
內衣穿著有講究
193乳房剛開始發育不宜戴胸罩
194胸罩大小要適中
195晚上睡覺應摘掉胸罩
196長期穿塑身內衣很不好
197穿塑身內衣減肥不科學
198女性不宜穿緊繃短小的花色內褲
199男士選擇內衣學問大
飾品搭配有講究
200戴首飾過多有損健康
201戒指不可長時間佩戴
202睡覺時需摘掉項鍊
203耳環應選輕巧的
204皮膚過敏不宜戴首飾
穿衣養生小規則
205乾洗後的衣服要懸掛一天
206即脫即著，利於健康
207冷不蒙頭，熱不露腹
208夏衣色要淺，冬衣色宜深
209寬鬆內衣更養生
210棉質衣物更有利健康
211用圍巾捂口鼻不利於健康
212口罩應勤洗且不可反過來戴
213腰帶勒得太緊不利於健康
214飯後不能馬上松褲帶
215領帶不宜打得過緊
216低腰褲不宜常穿
217鞋子不宜穿得過緊
218鞋墊選擇有講究
PART11美麗女人的養生
女性，因為健康所以幸福
219健康的女人更美麗
220你的健康你做主
221濫用保健品，惹來“女人病”
減肥請你悠著點
222時尚減肥不一定健康
223不要因為減肥而偏食
224藥物減肥減掉的是健康
225過分節食減肥壞處多
226不吃早餐減肥不可取
227女性減肥避誤區
PART12健康美麗，美麗與健康兼得
細心呵護美麗肌膚
228乾燥季節需給肌膚深層滋潤
229美白防曬，做四季美人
230沒斑的女人更完美
231隻要青春不要痘
232修復敏感，讓肌膚快樂起來
233眼部肌膚完美全攻略
呵護你全身每個角落
234給頭髮做美容，還原一頭飄逸秀髮
235體貼雙手，纖纖玉手亮起來
236精油按摩呵護身體
237千里之行，始於足下
你該知道的健康美容常識
238輕鬆檢測化妝品的好壞
239春季護膚，保濕防曬防過敏
240夏季護膚，防曬、清潔為先
241秋季護膚，美白祛斑唱主角
242壞習慣讓你滿臉是斑
PART13健康美體才養生
美體健身要依照科學
243春季健身責在堅持
244夏天水中健身，舒適美容又美體
245入秋如何養成健身美體好習慣
246入秋運動要適量
247適宜秋天的健身運動
248冬季洗澡別太勤
避免走入美體誤區
249並非男性只能練器械、女性只能跳健美操
250隻練健美操並不能美體
251清晨不是鍛鍊的最佳時間
252汗出得越多不意味著減脂效果越好
253別想靠熬夜來減肥
254以為懷孕了就不用健美
255認為身材越瘦越美
256怕長肉就不敢吃肉
257家務勞動不能代替健美
PART14男性健康養生之道
關愛你的身體
258防脫髮是一場持久戰
259男人也要重“面子”
260六招避免過勞死
261謹防前列腺出問題
262包皮過長或包莖者要注意
263男性健身需及時補充營養
關愛你的精神
264請男人摘去“強者”的光環
265男人要警惕身心失調
266笑一笑才會更健康
267找人傾訴能釋放壓力
268男人保健切記不要硬熬
PART15享受“性”福生活
性生活養生，四季有別
269春季最宜過性生活
270夏季性生活出汗太多要當心
271警惕性愛過分貪涼
272“苦夏”者不要勉強行房事
273秋季性生活要有所收斂
274秋冬季性生活要偏重前戲
275冬季性愛：身體暖和再開始
276冬季，把握性愛的時間
性生活養生禁忌
277享受性生活要有度
278過量飲酒後不宜過性生活
279勉強過性生活對養生不利
280患病期間性生活要慎重
281女性“三期”要禁性生活
282天氣惡劣不宜過性生活
283環境影響性生活質量
性生活前後小常識
284每周幾次性生活對女人最健康
285月經不規律要及時驗孕
PART16藥物養生不可缺
藥丸族須知
286理智“藥丸族”才能健康又時尚
287別拿維生素當飯
288有些藥讓你一吃就上癮
289有些藥不能說停就停
290身體健康就不要吃補藥
291藥物進補，不可過偏
292藥補要適合人的年齡狀況
293身體易過敏人群慎服致敏藥
女性最宜服用的營養素
294維生素使女人更顯活力
295羊胎素美容抗衰又養生
296大豆異黃酮——女人的養生黃金
297膠原蛋白是保持女人“新鮮”的秘密
男性最宜服用的營養素
298番茄紅素有助於男性保持精力
299男性遠離疾病多補鋅
300吸菸族更需維生素E
PART17細節決定健康
飲食應注意的養生小細節
301早餐最好吃熱食
302立春過後不宜多吃羊肉
303酒後不要大量飲茶
304酒與咖啡不能同時喝
305春季煲湯忌油膩
306姜蔥米湯治非流感性感冒
307吃燒烤飲綠茶能免熱毒上身
308吃涮羊肉別喝茶
運動時應注意的養生小細節
309感冒期間停止鍛鍊
310一周只需要跑步三次
311背著手走路不健康
312嘴唇乾燥不宜用舌舔
睡眠應注意的養生小細節
313睡眠時把手機放遠點
314睡眠時不宜用被子蒙頭
315飽餐後不宜立即睡覺
316剛吃完藥不宜馬上入睡
317睡眠時窗戶不宜關太嚴
318失眠要慎服安眠藥
PART18求醫不如求己
保護好身體的每個器官
319身體健康從愛護心臟開始
320肝臟是人體的解毒器
321守護器官健康的第一道關——肺
322護好腎就護好了你的精氣神
323脾胃不分家，不能忽視的重要器官
324胃是最嬌貴的消化器官，它七分靠養
325腸道暢通，才能腸病不生
326尿也能憋死人，別忽視了你的膀胱
不生病的生活方式
327不要過度在意自己的外貌
328飯吃八分飽
329水也不是喝得越多越好
330維持身體的酸鹼平衡
331暴飲暴食相當於慢性自殺
332狼吞虎咽不如不吃
333綠茶——效果顯著的長壽飲品
不生病的力量在於自己
334潛意識是一股巨大而神秘的力量
335開發你的潛意識
336好的自我暗示能讓自己充滿活力
337釋放出人體的生命潛能
338不良的意識讓人走入絕地
339有戰勝疾病的勇氣就能戰勝疾病
340不同性格人的養生
2基本信息
書名:健康枕邊書圖書編號:1045419
出版社:當代世界出版社
定價:20.0
ISBN:780115855
作者:風雪
出版日期:2005-01-01
版次:1
開本:小32開
簡介
一、充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。二、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
三、善於休息，睡眠好。
四、應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
五、能夠抵禦一般感冒和傳染病。
六、體重適當，身材勻稱，站立時，頭肩位置協調。
七、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
八、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血淤血現象。
九、頭髮有光澤，無頭屑。
十、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
以上十條，體現了健康所包含的軀體、心理的完好狀態和社會適應能力三方面的內容。這十條標準可以用來衡量我們現在的身體狀況，但無法預知未來如何。怎樣才能確保健康？在我們的身邊有哪些因素正在威脅著健康？怎樣才能防患於未然？
本書正是從這個角度出發，分別從環境、精神、生活習慣、生理機能、保健誤區這五個方面來進行分析，追本溯源，挖掘其由來、危害，給出防治方法。為了引起您的注意，我們在書中用了一些有點誇張的字眼，但有一點需要聲明：我們的目的在於未雨綢繆，而不是製造緊張。
希望讀者閱讀此書後，能形成正確的保健意識，為自己營造一個輕鬆開闊的生活空間。
目錄
第一章環境危機一空氣警報
1煙塵
2二氧化硫
3一氧化碳
4二氧化碳
5氮氧化合物
6光化學
7氟化物
8重金屬
二值得懷疑的交通安全
1汽車尾氣
2汽車空調
3地下車庫
三病從口入、防不勝防
1烹飪
2水
3蔬菜、水果
4肉蛋類
5水產品
6食品添加劑
7野生動物
四居安與思危新內涵
1放射性污染
2有毒物質
五衣著、化妝不應隨意
……
六喜憂參半的高科技
第二章精神障礙
一思維功能倒計時
二情緒海在起波濤
三心靈港灣不寧靜
四昔日傷痛難治癒
五性格與健康息息相關
第三章生活陋習
一嗜煙
二酗灑
三吸毒
四財博
五不良性行為
六不正常睡眠
七生活無規律
八一天中的壞習慣
第四章生理紅燈
一小節不可忽略不計
二疾病不會突如其來
第五章保健指南
一保健途中的陷阱多
二營養課堂坐一坐
第六章城市文明病——亞健康
一亞健康概念的提出
二亞健康的成因
三“亞健康狀態”的主要表現
四亞健康的預防措施
附錄：主要參考書目
