頸後推舉

頸後推舉

此動作鍛鍊三角肌,尤其是該肌的中部,以及斜方肌上部,肱三頭肌和前鋸肌,此外,對菱形肌、岡下肌、小圓肌和岡上肌也起到鍛鍊作用

頸後推舉

1、準備:背部挺直坐於長凳子上,正手握槓鈴並將其置於頸後肩上

2、動作:吸氣,將槓鈴向上垂直推舉至頭的正上方,注意不要弓背

3、結束:動作完成時呼氣

5、人人健美網提示注意事項:肩關節比較脆弱,為避免損失,可根據自身素質和柔韌性,對槓鈴在勁後的放置高度進行調整。練習時肌腱袖負重較大,應注意安全

勁後推舉勁後推舉

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