車內健身操

車內健身操

車內健身操指利用車內空間活動,以減輕身體負荷,避免過度疲勞。

練習目的

車內健身操車內健身操

私家車逐漸普及,駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿,缺少運動,會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關節損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關注健康已經迫在眉睫。
要預防“車友病”,司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外,最重要的是要加強鍛鍊。經常以車代步,頸、腰、腿部關節活動減少,心肺得不到鍛鍊,身體抵抗力也會下降。因此,駕車族的運動健身應以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理機能為主。
駕車族健身每周至少3次,每次30—60分鐘,適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等,女士還可以選擇瑜伽普拉提有氧操等健身方式。鍛鍊時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,鍛鍊要循序漸進,切不可以急功近利。

動作解析

1.展肩背

右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5—10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂抬起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

2.展腰背

稍往前坐,讓身體從腰部儘量向後仰。還可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,儘量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,這樣能加強腰背肌的力量。

3.轉腰身

身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂,讓身體短暫休息。

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