圖書信息
書 名: 跟著楊霞找快樂作 者：楊霞
出版社： 吉林科學技術出版社
出版時間： 2010年03月
ISBN: 9787538444797
開本： 16開
定價: 29.00 元
內容簡介
《跟著楊霞找快樂》內容簡介：我們現在的生活水平越來越高，生活越來越富裕，可選擇的東西越來越多，社會也給了人們越來越多的自由，但為什麼會越來越不快樂呢？《跟著楊霞找快樂》作者做了多年的臨床諮詢和治療，確信：人生中不管遇到什麼風吹雨打，保持好心態，冷靜下來思考對策，總會柳暗花明。這本書中雖然沒有“黃金屋“，但有釋放壓力的技巧和管理情緒的小秘方；書中也沒有精美的故事，但有耐人尋味的經典案例，讓你隨時隨地都能領悟或感受到一些實實在在的心靈慰藉。
化解困惑，把握心海羅盤，自我調試，擁抱快樂人生。雖然人生的道路是坎坷曲折的，但路邊的鮮花是芳香四溢的。我們無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，卻能掌握自己；無法預知厄運，卻能追趕快樂。
願每個人都能找到內心快樂的源泉，把人生的畫卷描繪得豐富多彩。
作者簡介
楊霞，1986年畢業於北京大學心理學系，中國協和醫科大學副研究員、北京協和啟迪心理諮詢中心主任、北京心理衛生協會理事、北京兒童心理協會常務理事。中央電視台“成長線上”、“寶貝一家親” 、“商務時間”、“大家說法”，北京電視台“養生堂”、“誰在說”、“你該怎么辦”、“快樂健身一籮筐”，遼寧衛視“健康一身輕”等欄目特邀心理專家，北京電台首都生活廣播“說煩解憂”首席心理專家，中國企業家聯合會企業家健康工程首席心理專家，人民日報社網路版心理健康節目特邀主持人。著作有《告別抑鬱症》、《跳槽也不是辦法》、《積極能量》、《心理學家忠告》、《一分鐘健康》、《異常心理學》、《讓孩子愛學習》、《致命藥方》等。圖書目錄
開篇 享受愉悅，建設健康心理第一章 點亮一盞心燈，擺脫情緒負債
擺脫嫉妒的技巧——祝福別人更快樂／019
儘管嫉妒是一種罪惡，儘管它的作用可怕，但並非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現：人們在黑夜裡盲目地摸索，也許會走向一個更好的歸宿，也許只是走向死亡與毀滅。
突破焦慮的技巧——別讓焦慮成為絆腳石／022
隨著生活節奏加快，焦慮症的發病人數增多，報告指出：一般人群發病率為4％左右，占精神科門診的6％～27％。
擺脫多疑的技巧——建立信任心理／026
多疑心理首先會影響人與人之間的關係，讓我們處於與他人的敵對狀態之中，接下來就會讓我們產生消極、悲觀、孤獨的情緒。
拋棄憤怒的技巧——心平氣和效率高／029
遇到一點點麻煩，兩三句話不對，就暴躁地吵鬧謾罵，甚至大打出手，不僅不利於事情的解決，還會造成十分嚴重的後果。心平氣和不是一樣可以解決問題嗎？
緩解緊張情緒的技巧——生活要有張有弛／033
適度的緊張可以使人們更好地解決問題，只有緊張過度才會妨礙大腦的正常思維活動，使人情緒消沉、抑鬱悲觀，長此下去，甚至會導致自殺。
發現抑鬱的技巧——揭秘精神流感／036
忘了從何時起，鬱悶這個辭彙突然成為大多數人都喜歡使用的了，仿佛一夜之間，成了國民的一種普遍心態。
與抑鬱情緒說再見的技巧——理性看待事物／044
悲觀心理特別擅長製作更多“消極”情緒，總是習慣將目光集中到不可能做到的事情上，到最後，依舊什麼事也不能完成。而樂觀的人，則將目光集中到可能完成的事情上，所以，他們能夠心想事成。
擺脫職場抑鬱的技巧——抹去傷病的眼淚／047
作為社會人，會產生必要的責任感和自覺性，精神壓力也會明顯增大，但是過度的精神壓力卻能導致抑鬱症的發作。
擺脫敏感的技巧——逃離自我為中心／051
當一個人沒有穩定的自我意識，就很容易隨著別人的評價倒來倒去，就容易像無根的牆頭草或者隨波逐流的浮萍一樣，情緒很容易出現波動的情況。
逃離自閉的技巧——融人人群更快樂／055
對於“自閉心理”來說，它最擅長的，就是吃掉一個人快樂的根源：人際關係。
消除恐懼的技巧——世上沒有百分百的勇者／058
恐懼症是非理性的，如婚姻恐懼症、社交恐懼症等，出現這些恐懼是毫無理由的，因為這件事情本身並不會傷害一個人。
摒棄自卑的技巧——愛上完整的自我／061
被“自卑心理”糾纏上的人總是過低地估計自己的才能、智力、表現、性格、品質……由於過低地估計，自卑的人很容易產生退縮心理，對任何事都沒興趣，不主動、不參與。
遠離強迫的技巧——解開心靈的枷鎖／065
強迫心理往往與完美主義相伴，被強迫心理糾纏的人，通常性格主觀、任性、急躁、好勝、自制能力差，遇事十分謹慎，反覆思量，事後不斷反省，總是希望達到盡善盡美。
拋棄自負的技巧——跟著實際情況走／068
自負喜歡狹隘的心靈，所以，被“自我為中心”控制的人，可以說無論年齡多大，心靈卻像根本就沒有成長，都是非常幼稚的。
遠離浮躁的技巧——以平常心看待事物／072
浮躁是指輕浮、做事沒有恆心、見異思遷、不安分守己，總想投機取巧，不能沉下心來做事情。
摒棄自私的技巧——享受給予的快樂／074
自私是一種比較普遍的心理現象，是一種近似本能的欲望，它總是處於一個人的心靈深處。擺脫偏執心理的技巧——善於接受新事物／077性格和情緒上的偏激，那是為人處世的一個不可小覷的缺陷。
克服挫折心理的技巧——不要被虛弱奴役／080
曾有專家提出了“逆境情商”的概念（AO），來測試人們將不和局面轉化為有利條件的能力。現在，AO已引起了學術界的廣泛重視。摒棄逃避心理的技巧——承擔責任贏得信任／084
就像一句話說的：怕什麼來什麼。你越是想逃避，事情就會越發艱難。如果你直面去應對，反而會使事態出現轉機。
擺脫猶豫心理的技巧——學會當機立斷／087
猶豫心理最典型的表現是容易被外來暗示左右，感情脆弱、膽小怕事、缺乏主見，無法自做決定，即使已經做了決定，也常常反悔。
第二章 心態怎樣，生活就會怎樣
主動快樂的技巧——學會找樂子／091
快樂也許只是一種生活態度，一種生活習慣。而非我們心心念念、整日期待的物質獲取。
完美本不存在——接受缺憾的技巧／097
一個追求“完美主義”的人，在一定意義上說，是個可憐的人。因為他永遠體會不到別人帶給他的一直夢寐以求的東西的喜悅。
回歸平靜的技巧——給心靈排毒／101
人悲傷時的眼淚中，蛋白質含量很高。這種蛋白質是由於精神壓抑而產生的有害物質，而壓抑物質積聚於體內，對人體健康不利。所以，哭吧，哭吧，不是罪。
打造自信的技巧——真心愛自已／105
讓我們平靜地愛自己，愛優點也愛缺點——這是“健康”的自我形象的標誌，而不是認為自己“什麼都好”或者“什麼都壞”。
學會感恩的技巧——體會美好之情／108
“謝謝你”，“我很感激你”，這些話應該經常掛在嘴邊。以特別的方式表達你的感謝之意。
擁抱幽默的技巧——快樂面對人生／112
矛盾發生的時候，一句恰到好處的幽默，可以讓對方轉怒為喜、破涕為笑。
逃離急躁的技巧——慢下來的生活藝術
享受寂寞的技巧——善用清淨的時間
與誠實為伴的技巧——誠實是一種美德
學會讚美的技巧——高帽子的奇妙作用
第三章 主動工作，快樂生活
看透功名的技巧——別以為自己很重要
管理時間的技巧——事業不是生活的全部
增加工作動力的技巧——把目標放在心裡
在工作中尋求愉悅的技巧——快樂工作
逃離事必躬親的技巧——學會適度授權
做事專注的技巧——保持專注，全力以赴
逃離電子科技的技巧——改變從現在開始
第四章 尋找快樂，繪製幸福色彩
學會犒勞自已的技巧——減輕生活的壓力
放聲歡笑的技巧——嘴角上揚的神秘功效
學會傾聽的技巧——溝通的力量是無限的
學會放棄的技巧——明智地選擇放棄
注重細節的技巧——快樂是從做小事開始的
保持熱情的技巧——擁有一顆熱忱之心
善用思考的技巧——擺脫重複失敗的陰影
學會拒絕的技巧——善於說“不”
保持童心的技巧——學學“老頑童”
學會換位思考的技巧——將心比心
第五章 調節身心壓力，快樂從心開始
應對失眠的技巧——夜夜安眠心舒暢
緩解壓力的技巧——知己知彼，百戰不殆
宣洩減壓的技巧——釋放心中的“毒素”
食物減壓的技巧——吃掉壞心情
音樂減壓的技巧——在音符中跳舞
運動減壓的技巧——跑跑步，變輕鬆
冥想放鬆的技巧——閉上眼睛去冥想
了解藥物解憂的技巧——必不可少的解憂途徑
呼吸放鬆的技巧——一個深呼吸，煩惱全跑光
了解意義療法——站直了，別趴下
了解森田療法——順其自然，為所當為
擺脫更年期抑鬱的技巧——空巢並不落寞
擺脫老年抑鬱的技巧——享受幸福的晚年
……
