編輯推薦
★ 賣點1：脊柱是人體的第二生命 線 ，80%以上的疾病都源於脊柱不適，
忽視脊柱 健康，再怎么養生也沒用 ！
脊柱不偏不倚，保持自然弧度，最強健、最靈活、最穩定的同時，
可以正確激活肌肉，穩定不該動的肌肉；
使相關的身體組織受力最小；
讓身體新陳代謝處在最優狀態。
★ 賣點2：權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者，強強聯手！
溫健民教授是中國中醫科學院望京醫院骨科主任、主任醫師，博士後導師，
從事骨科疾病治療30餘年，身懷對付脊椎疾病的“超級武器”；
葉建新，十年前患重度脊椎病，大江南北遍尋名醫，對脊椎病的治療與自我康復管理深有感悟。
★ 賣點3：迅速告別一切肩頸腰背不適，只需隨時隨地的小堅持、小運動！
改改習慣換換姿勢，懂點技巧——自然養脊不花錢；
姿勢正確，選對工具，隨時伸展——細節養脊超省事；
脊柱不適時，找準方法——對症養脊超有效；
176幅精美圖片配精準圖注，正誤對比——照圖養脊不走彎路！
人生不要痛並快樂著，脊柱“舒坦”了，大小病痛一掃光！
慵懶族、加班狗、宅男女、鍵盤俠、手機黨……每天養脊五分鐘，身姿挺拔 人輕鬆 ！
內容推薦
長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？
視家務活為巨大的負擔？
娛樂放鬆時，越放鬆越累？
本想運動健身，卻被運動傷身？
這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病症。
其實，養護脊柱並不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆，遠離“脊”病。
本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方面，全面介紹了養護脊椎的簡單輕鬆方法，讓讀者輕輕鬆鬆養脊、快快樂樂健身。
作者簡介
溫建民，主任醫師，教授，博士生（後）導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專家，全國政協委員。衛生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。
葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，了解並嘗試了諸多關於脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈後，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、產品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。
目錄
● 第一章 上下班路上，改改習慣輕鬆護脊
慢走時用力不對，脊柱受累 002
快走時保持脊柱平衡，越走越輕鬆 005
高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008
騎車時讓脊柱在一條直線上就對了 011
站乘公車時重心不穩，易傷脊柱 015
坐乘公車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018
開車時不後仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022
遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026
上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031
等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034
爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038
● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱不累
腰背坐不直脊柱容易累 042
選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046
蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050
低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053
規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056
坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059
你彎腰撿取檔案，脊柱答應了嗎 062
“搖頭晃腦”健脊操，持之以恆有奇效 067
在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071
抽空做五個小動作，忙裡偷閒來養脊 075
● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣
起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080
洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084
排便姿勢對了，便意足排輕鬆 088
站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091
吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095
坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099
選一張好床，睡一夜好覺 103
枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105
保護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108
擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112
做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116
● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪
整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120
掃地擦地，儘量減輕腰椎負擔 124
站著洗衣服，能洗淨還能防病 128
擦玻璃要全身動，姿勢優美又不累 132
媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135
直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138
外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141
姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身房 145
科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149
爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好 153
● 第五章 休閒娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康
“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156
看電視，坐著好過“倒著” 159
書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162
久坐打麻將，脊柱易受傷 165
跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168
彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170
放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174
垂釣時注意姿勢，收穫腰椎健康 176
做做經典小遊戲，回味童年輕鬆養脊 179
踢毽子，輕鬆“踢”出全身骨骼健康 182
騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184
打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187
● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好
仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190
倒走，有益腰椎還增智 193
四招瑜伽，不用器械健脊背 197
毛巾瑜伽，讓中老年人輕鬆健脊 202
動物模仿秀，“秀”出脊健康 206
太極拳，招招“打”出脊柱健康 211
經常打籃球，脊柱不“出軌” 215
打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217
踢足球，促進脊柱平衡防衰老 219
游泳，智者樂水還養脊 221
● 第七章 對症養脊，“脊”病全消一身輕
治病必備！頸椎病類型知多少 224
若能在家治頸椎病，想必是極好的 227
自己動手，做圍領沒那么難 231
敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233
俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236
防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240
推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242
三方法呵護坐骨神經，遠離“神經病” 245
一根拉力繩，讓你輕鬆遠離腰腿痛 248
產後自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251
講真，骨質疏鬆很“怕”曬 254
