益處
賴床危害
睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，青少年有6．5－8小時的良好睡眠，91．7%的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益於臟器的發育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為“袒護”子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種“併發症”。肥胖
時常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食“紊亂”及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想乾。據分析，這可能是因為賴床“用腦”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性“營養不良”，不能正常開展工作。破壞生物鐘效應
賴床影響胃腸道
一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，黏膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。肌張力低下
機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加?使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。對呼吸的“毒害”
臥室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽力可能會下降。影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抵制。睡眠障礙
懶人專用高壓噴射床睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的“賴床”,在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
歌曲-《賴床》
藍奕邦- 賴床曲/詞: 藍奕邦
編曲: Terry Chan/藍奕邦
監製: 陳德建/李漢金/藍奕邦
越睡越是累 越累就越睡 雜務萬千堆
不知怎應對 攬枕攬緊些 窗簾別拉開
恬靜世界裡 我自閉隱居
無辦法 來面對 門外世界變幻與興衰
蒙著眼 沉下去 寧願再蘊藏被窩之中找允許
懶得起身落床去 也許於這昏暗角落裡面 找得出興趣如果需要意志才能下床 對鏡梳洗 看多看也會怯慌
寧願打個噴嚏然後賴床 無謂面對著世人的兇悍
誰講早我說晚安 關進這暗房 躲進被竇更加心安
如若鬧鐘一再搖晃
仍舊繼續來賴床 對現實投降
躺於這和暖睡床 (叫世人把我遺忘)
不想對人再奢望 (漸忘掉屋外盛況)
被窩之中躺呀躺 究竟怎麽不妥當
懶得起身觀看 今天境況 知道更不安
何必虛耗意志爬落睡床 戴起盔甲去抵抗俗世眼光
寧願打個噴嚏然後賴床 無謂面對著世人的兇悍
誰講早我說晚安 關進這暗房 躲進被竇更加心安門縫在滲一線晨光 仍舊繼續來賴床 將現實埋葬。
