腹肌輪

腹肌輪

腹肌輪,中間一個輪子可自由轉動,旁邊兩個把手,是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地,雙手持把手,把腹肌輪置於身體前側。

基本信息

使用方法

合併圖冊 合併圖冊

向前滾輪,而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行,不過此種難度較大。

比較

健腹輪使用方法圖解 健腹輪使用方法圖解

兩者的原理都是一樣的

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐,動作不易走形,比較好控制動作的質量,能夠專注的使用腹肌的力量訓練,不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐,對腰背的壓力很大,初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉,而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

總體來說腹肌輪既安全又有效

組數4-6組 每組次數20個左右就可以,仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大,重點練上腹肌的,上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌,要重點練習下腹部肌肉,也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過 坐姿舉腿,雙槓舉腿,單槓舉腿,若感覺難度大可以曲腿做,感覺刺激不到,可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力,不要借力,坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

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