1、踮腳起蹲法:兩腳呈八字站立,腳跟併攏,兩腳之間呈90°角。踮起足跟,小腿用力收縮,作下蹲站起之動作。雙手可扶牆或桌子等,但上肢不能用力。開始每次做五十至七十次,以後每次加量,以小腿酸脹為度。
2、分腿運動法:兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩"膝蓋"上提,下面分兩步運動。
①前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,整個腳掌著地,接作外展運動。
②外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,接作前伸運動,如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反覆進行。
3、踮腳跳躍法:兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌著地,然後全腳掌著地,再踮腳起跳。
4、搓揉小腿法:坐位。小腿肌肉放鬆,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。
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概述 作者簡介 內容欣賞 參考資料 -
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美麗小腿 美腿修煉 服裝美腿
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與模特美腿相稱的上半身……第二部分 健康是獲得模特美腿的基礎……第三部分 淋巴按摩法利於模特美腿……第四部分
內容介紹 作品目錄 -
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