第六套廣播體操

第六套廣播體操

1981年9月1日,第六套廣播體操正式與公眾見面。它是在分析、綜合前面5套廣播體操的基礎之上,以身體全面發展、中等運動量、適當提高動作難度等原則編制的,其動作新穎、舒展,並首次配製了兩支富有民族風格的樂曲,可以交替使用,以此來增加人們做操的興趣。這一時期,廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。

基本信息

體操口令

現任北京體操隊領隊張仲霖為第六套廣播體操錄製了口令。

當時的錄音技術還不很發達,一套操8節要求一氣呵成,還得抑揚頓挫鬆弛有度。喊完一套口令,比做一套操還要累得多。

第六套廣播體操創編人員劉西玉記得,開始大家以為懂音樂的人比較適合喊口令,結果發現他們喊出來的口令像數數一樣,完全不能帶動做操人的情緒。 找來找去,就找到了當時北京體操隊隊員張仲霖。小張平時愛給體育比賽做解說,聲音比較洪亮,還很有激情,大家就讓他試一試。

“我一聽到音樂,就有一種很振奮的感覺,就像是一聲口號,千軍萬馬都在面前隨之而動,給人一種感染和震撼的效果,讓你不由自主地投入進去。”張仲霖回憶說,錄製口令必須一次完成,中間只要有停頓和差錯就要重來。“喊口令比做操還累。每次錄口令我都全力以赴、聲嘶力竭地堅持,幸好當時比較年輕,有這樣的體力。”

這一時期,廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。

“那個時候評比得特別認真,老師們都很重視,單位也很重視。”當時的中學老師謝東回憶說,80年代初期,各級單位經常組織廣播體操評比,班主任們為了比賽成績暗中較勁,體育老師甚至把黑板扛到操場上,在黑板上把一個個分解動作畫出來,為學生們糾正動作。

練習方法

第六套廣播體操

中華人民共和國體育運動委員會編

(1981.09.01)

第一節:伸展運動

預備姿勢:直立

1.左腳向左一步(同肩寬),同時兩手手指腹前交叉,提肘,兩臂經胸前平屈翻腕向前伸至前舉(掌心向前)。

2.翻腕,同時兩臂成胸前平屈(掌心向後)。

3.翻腕,同時兩臂伸至上舉(掌心向上),抬頭。

4.兩手自然分開,五指併攏,兩臂經側向下擺至腹前交叉。

5.兩臂向外擺至側上舉(掌心相對),同時抬頭,挺胸。

6.兩臂經側向下擺至腹前交叉。

7.同5。

8.還原成直立。

第二、四個八拍出右腳做。

要求:做得伸展、連貫。第3 拍動作盡力做到臂伸直後兩手再分開。

第二節:四肢運動

預備姿勢:直立

1.兩臂側舉。

2.兩臂向下(經體前交叉)繞至上舉。

3.左腳向左前(約45°)跨出成弓步,同時左臂斜前上舉,右臂斜後下舉(掌心向下),抬頭挺胸,眼看左手。

4.還原成直立。

5——8.同1——4,但方向相反。

要求:2 ——3 拍動作要連貫。成弓步時腳跟不要提起。

第三節:擴胸運動

預備姿勢:直立

1.兩手半握拳,兩臂經前至胸前平屈後振(拳心向下)。

2.兩臂經前伸直(拳心相對)至側舉後振。

3.兩臂經前(拳心向下)至胸前平屈後振。

4.兩臂伸直經前放下,自然後擺(拳心向後)。

5.左腳向前跨出成弓步,同時兩臂經前(拳心相對)至側舉後振。

6.兩臂經前(拳心向下)向下後振。

7.兩臂經前(拳心相對)至側舉後振。

8.左腳收回,兩臂經前放下,自然後擺(拳心向後)。

第二、四個八拍的5——8出右腳做。第四個八拍的最後一拍還原成直立。

要求:

1 .剛健有力,富有彈性。

2 .擴胸時臂要平,上體保持正直。成弓步時腳跟不要提起。

第四節:踢腿運動

預備姿勢:直立

1.左腿前踢(與上體約成90°),同時兩手叉腰。

2.左腿還原。

3.右腿前踢。

4.還原成直立。

5.左腿後踢,同時兩臂經前至上舉後振(掌心向前)。

6.左腿還原,同時兩臂經前落下,自然後擺(掌心向後)。

7.同5,換右腿做。

8.還原成直立。

要求:

1 .擺動腿和支撐腿要伸直繃緊。

2 .前踢時上體保持正直。

第五節:體側運動

預備姿勢:直立

1.左腳側出(同肩寬)腳尖點地,同時兩臂側舉。

2.左臂彎曲(上臂與前臂約成90°)至背後,前臂貼於腰際,同時右臂上舉(掌心向內),向左側屈。

3.再向左側屈一次。

4.還原成直立。

5——8.同1——4,但方向相反。

要求:

1 .體側屈時兩腿和上舉臂要直。

2 .側屈時不要轉體或前傾,動作要有彈性。

第六節:體轉運動

預備姿勢:直立

1.左腳向左一步(同肩寬),兩手半握拳,兩臂胸前平屈(拳心向下),同時上體向左轉動(約90°)。

2.再向左轉動一次。

3.左臂胸前平屈(拳變掌,掌心向下),右臂伸直經前至側舉(拳變掌,掌心向上),帶動上體向右轉動(轉動約180°),眼看右手。

4.還原成直立。

5——8.同1——4,但方向相反。

要求:

1 .動作過程中頭要隨上體自然轉動。

2 .上體轉動時腿要直,腳不要移動。

第七節:腹背運動

預備姿勢:直立

1——2.左腳向左一步(同肩寬),同時兩臂經前向後繞環一周半至上舉(掌心向前),抬頭,體後屈。

3.體前屈,手指觸地。

4.左腳收回,兩腳併攏,順勢全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分,手指相對)。

5——6.站立,同時右腳向右一步(同肩寬),兩臂經前向後繞

環一周半至上舉(掌心向前),抬頭,體後屈。

7——8.同3——4。第四個八拍的最後一拍還原成直立。

要求:1 ——2 拍動作要連貫。體前後屈動作要做得充分,腿要直。

第八節:跳躍運動
預備姿勢:直立
1.並腿向上跳一次,同時兩手叉腰。
2.再跳一次。
3.並腿跳至開立,同時兩臂經側至上舉,兩手擊掌。
4.分腿跳起,並腿落地,同時兩手叉腰。
5——8.同1——4,第二個八拍的最後一拍還原成直立。
要求:用前腳掌起跳,向上跳時兩腿要充分蹬直。

第九節:整理運動
預備姿勢:直立
1.左腿屈膝提起,小腿放鬆自然下垂,同時兩手半握拳擺至側舉(拳心向下)。
2.左腿還原,同時兩臂下擺至腹前交叉。
3.同1,換右腿做。
4.同2,右腿還原。
5.左腿向左擺至側下舉,同時兩臂擺至側舉。
6.同2。
7.同5,換右腿做。
8.同2,右腿還原。第二個八拍的最後一拍還原成直立。
要求:動作要放鬆、自然,同時注意調整呼吸。

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九套廣播體操共分為八節,從第一節的伸展運動到第八節的整理運動,包含了軀幹、上下肢的動作,使全身各部位都能得到充分的鍛鍊,繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛鍊時運動負荷的適宜性,動作從上肢到全身,由簡單到複雜,逐步提高。在結構和動作設計上,突出了廣播體操的功能。
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