眼睛體操[一種體操運動]

眼睛體操是指通過按摩等方式使眼睛放鬆，或保護眼睛作用的體操

黑眼圈眼體操

告別“熊貓眼”的眼體操

一大早，回到工作崗位，相信有不少人還沉浸在頭天夜裡的歡樂中，很多人前一晚就聚集在一起活動，天亮前又去迎接日出，一早還敢去升旗，這樣馬不停蹄的活動，雖然很開心，但別讓疲勞的後遺症帶在你的眼睛上！來吧，跟我一起做個眼睛體操吧！

下面介紹基本的步驟：

1.慢慢將眼睛閉上保持閉眼的狀態，一直到眼瞼完全放鬆為止。

2.將兩手掌互戳熱，然後用掌心的熱度，輕蓋住眼球（約30秒）。

3.然後，慢慢將眼睛張開，讓眼球以順時針方向打轉（轉一圈約十秒），讓眼光能夠掃到各個角落。

4.同樣的動作，以逆時針的方向再做一次。

5.眼睛呈現張開的狀態，用雙口的中指尖輕輕將兩眼的下眼瞼往下拉，然後在往反方向將下眼瞼往上提，直到眼睛閉上為止，接著保持這個狀態不要動，放鬆。

6.以肌肉的力量將眉毛挑起，接著慢慢閉上眼睛，眉毛也跟著下沉，保持這個狀態不要動，放鬆。

7.若還有時間，最好能在眼球運動後，立即敷上沾有洋甘菊晶露或矢車菊晶露的化妝棉，冷敷個十分鐘，不但有助消除一整天的眼睛乾澀、疲勞、酸痛，對視力減退者也有幫助。

8.調眼部按摩油，葡萄籽油5CC+洋甘菊精油1d+熏衣草1d，按摩眼周由下往上的按摩方向按摩後用熱毛巾敷眼睛，來回使用3－4次可以改善眼睛疲勞黑眼圈。

9.按摩後立刻塗抹上小黃瓜眼膠（或，眼部修護霜）輕輕按壓，從眉頭的位置按壓至眉尾，再由眉尾，輕點式按壓沿著下眼眶骨按摩至兩眼內躓的睛明穴（重複按壓約1分鐘）即可。

眼睛酸痛體操

1.按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2.按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。
3.按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

保護眼睛體操

眼球運動法

坐正，雙眼向右繞轉5至6次，然後向正前方凝視10秒，再向左轉

5至6次。可有效鍛鍊眼外肌,防止視力疲勞,進而預防近視。

眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2

～3次眨眼運動即可。

看遠看近法

先看遠方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交

換幾次，可以有效消除眼睛疲勞，特別是對近視患者有幫助。

血液循環法

雙手向下垂放，彎腰90度,然後雙手向後反轉，來回每分鐘做20次，

做3分鐘，來放鬆背部肌肉，進而使血液循環暢通，防止眼睛疲勞。

冷熱敷交替法

準備比洗澡水還熱一點的熱毛巾，以及一條冰毛巾，先把熱毛巾放在

眼睛上約五分鐘，然後再用冰毛巾放在眼睛上約五分鐘，就會慢慢感

到紓弛放鬆。但眼睛嚴重充血時,不能熱敷,只能用冰毛巾。

簡易眼睛體操

中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

眼保健操視頻

http://v.youku.com/v_playlist/f1926998.html

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