內容簡介
這是一本適合大眾的減脂塑形寶典，書中按照身體不同的部位（胸、肩、背、腿、臀、腹）安排了一百四十多個既經濟、又有效的鍛鍊動作，並且按照動作的難易程度、鍛鍊的強度大小和鍛鍊的時間長短分成了初級、中級和高級動作，供不同需求的人士選擇。通過這本《男人輕鬆練出有形身材（附光碟）》我們可以有針對性地選擇不同的動作對身體某個部位進行鍛鍊，也可以按照自己對健身效果的不同需求選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊，還可以按照不同的運動時間、不同的運動強度、不同的鍛鍊方法來安排最合理的健身塑形方式。
作者簡介
趙健，1985年出生，畢業於山東青島大學師範學院。由於體能優秀，極富運動天賦，加上個人對“拳擊”的喜愛，剛畢業的他選擇了山東省體院繼續深造，成為一名專業的拳擊運動員。2003-2005年連續獲得山東拳擊錦標賽青島賽區71公斤級冠軍。之後，因為一次意外負傷，讓他離開了心愛的拳台。不過，他並沒有放棄對體育運動的熱愛。
2005年，他加入韓國動感腳踏車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生小姐大賽”，摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。
多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓教練。
圖書目錄
PART 01 走近健美——你不可不知的健美常識
一、健美對你說，它不是“大隻佬”的代名詞
二、在世界，健美運動的興起與發展
三、在中國，穿越歷史時空的健身健美運動
四、三大理由，不得不愛健身健美運動
PART 02 健美沙龍——和健美來一次親密接觸
一、從零開始，讓你向健美先生邁進
二、了解這些，讓你玩轉健身健美運動
三、隨性瀟灑，選擇你喜歡的運動器械
四、關注自我，教你認清真實的自己
PART 03 “健身先生”教你打造強有力的手臂
改善身形 簡易動作
輕輕鬆鬆，露出臂部真實“顏色”
減脂塑形 中級動作
堅持一下，就能擁有強健有力的雙臂
突破自我 高級動作
打造明星教練般的雙臂肌肉線條
PART 04 “健身先生”教你打造渾厚的肩部
改善身形 簡易動作
舒緩肩部，讓你的肩部更加靈活
減脂塑形 中級動作
肩部塑形，讓你穿衣服不需要墊肩
突破自我 高級動作
強化肩部，讓你的肩部肌肉寬闊豐厚
PART 05 “健身先生”教你打造完美背部
改善身形 簡易動作
消除贅肉，打造強健的背部
減脂塑形 中級動作
倒三角形背部，呈現完美“背”景
突破自我 高級動作
挑戰肌肉極限，讓背闊肌像翱翔的翅膀
PART 06 “健身先生”教你打造和權相佑一樣的胸肌
改善身形 簡易動作
讓你的胸部肌肉“顯山露水
減脂塑形 中級動作
胸部塑形，讓你的胸部更加健碩
突破自我 高級動作
胸部強化，讓你的胸部稜角分明
PART 07 “健身先生”教你練出明星般的“王”字腹肌
改善身形 簡易動作
去除脂肪，讓腰腹部“還以顏色”
減脂塑形 中級動作
增加腰腹肌肉含量，顯露“王”字腹肌
突破自我 高級動作
挑戰肌肉極限，讓你的“王”字腹肌更加飽滿
PART 08 “健身先生”教你鍛鍊臀、腿部的動作
改善身形 簡易動作
緊緻大腿肌肉，提升臀圍線
減脂塑形 中級動作
發達腿部肌肉，塑造高翹臀部
突破自我 高級動作
讓你的腿部成為健美身材的“閃光點”
PART 09 “健身先生”運動後飲食、休息的調整
一、運動後的放鬆，你做好了嗎
二、健美訓練的營養需求
三、休息——運動後最好的“營養沖劑”
