獅子式

獅子式

哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。獅子(Simhasana)使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛鍊和強壯。它有助於防止往往隨年老而發生的眾多皺紋、摺痕和下垂的皮膚。獅子式還使甲狀腺和頸項、兩眼與兩耳的其他腺體受益。皺紋和下垂的皮膚是由於皮下肌肉缺乏復原彈性引起的。這獅子第一式這個瑜伽姿勢還使舌頭得到鍛鍊,喉頭得到按摩。向前傾身同時屏氣,雙手順著大腿往下滑,讓指尖觸地,掌根靠著兩膝,或者雙手放在大腿上。在一次練習中或每次練習時變換吼叫的強度。

運動功效

獅子式動作分解獅子式動作分解

在多例中,練習者臉上皺紋和眼角鴉腳形皺紋減少了,而在若干例中,甚至完全消失了。皺紋和下垂的皮膚是由於皮下肌肉缺乏復原彈性引起的。而這種缺乏復原彈性的情況又是由於缺乏運動鍛鍊而引起的。但是,有規律地、經常地做獅子式練習,就能恢復臉部和頸部肌肉的這種復原彈性。

這獅子第一式這個瑜伽姿勢還使舌頭得到鍛鍊,喉頭得到按摩。它能改進音質,防止或治癒喉頭疼痛。由於這個原因,印度有許多聲樂家都練習獅子第一式來改進他們的歌唱能力。

獅子式還使甲狀腺和頸項、兩眼與兩耳的其他腺體受益。

舒展臉部肌肉,預防和減緩皺紋的出現;緩解耳、鼻和喉的不適;對眼睛、甲狀腺和在頸部、眼耳內的腺體都有益處;改進音質;有助於克服口吃;伸展和強健舌頭並按摩喉頭;增強喉部血液循環,預防傷風感冒;強健肺部。

方法步驟

跪坐在腳跟上,腳趾觸地。拉伸脊柱,兩手放在大腿上,張開手指。

用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣,雙手順著大腿往下滑,讓指尖觸地,掌根靠著兩膝,或者雙手放在大腿上。

睜大眼睛,伸出舌頭,手指向前向外伸展,頸部和面部的肌肉,以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊,用口慢慢呼氣的同時,像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲,把吼聲持續到呼氣結束,同時注視眉心。別因為害羞或其他原因而放不開。要記得,你現在是百獸之王!

氣呼盡時,舌頭慢慢收回,閉上嘴巴。用鼻子吸氣,同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸,休息一會兒,徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。

重複做3~5次。

提示

自舌根部延伸

呼氣緩慢,使吼聲長而均勻

在一次練習中或每次練習時變換吼叫的強度。儘量大聲吼叫以培養肺部的力量;吼聲自然會縮短;再使吼聲低且長以培養耐力和控制力

降低難度

腳背貼地;坐在椅子裡或站立著都可練習獅子式

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