基本信息
出版社：中國康藝音像出版社出版日期：2006-6-6
ISBN：ISBN 7-88047-155-3
條形碼：
版本：ISRC CN-A53-04-0070-0/V.G8
著作權認證號：國權像字118-2004-1344號
進口審批文號：文像進字（2004）1049號
包裝：DVD 1片裝
內容介紹
短期的減輕體重可能通過飲食而達到，但要想保持長期性，是需要一種健康和諧的生活方式，而瑜伽則是最理想的減肥方法，它能讓大腦、身體、情緒三者達到平衡，而此套節目就是專門為此而編制的，可根據自己的基礎而有選擇性地選擇不同程度的練習。每套均由專業的瑜伽大師教學，由10分鐘的簡易熱身運動、鍛練部分以及14分鐘的放鬆練習三部分組成。本集的部分動作做過稍微調整，主要針對於柔韌性增加，身體比較有彈性的練習者而製作的。同樣也可以使用瑜伽帶、磚頭及墊子等道具來輔助練習，只要你跟著瑜伽老師Merrily 鍛鍊，有規律地堅持，就可達到永久減肥效果。
1、熱身運動 Body and Breath Awareness
2、鍛鍊部分 Active Yoga conditioning
3、放鬆練習 Balance and Relaxation
經典三式減肥瑜伽
戰士第三式瑜伽
做法：1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
側角伸展式瑜伽
做法：1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法：1.站立，雙腿兩腳併攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒
塑繩瑜伽
如果還以為瑜伽 是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念。一根纜繩粗細的繩子，兩端分別被嵌入牆體的超大螺絲扣固定，在絕對安全的前提下，你可以在繩子上完成倒立，哪怕手無縛雞之力。想穿上低腰褲和緊身牛仔裙 ？全身性的有氧運動
可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛鍊腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。
拆招：用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因為很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現過壯的“田雞腿”。
3、減輕便秘：奇怪的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一周之後，便秘症狀就會緩解。
