水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法是指“低熱量飲食法”,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥的方法。 平均約一次吃兩周后大多數人的體重會下降6到8斤。第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此是比較規律的減重。

基本信息

所需食材

1、蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,不容易破。

2、冰雞肉:屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性。雞皮含有豐富膠原蛋白,利於美容。

3、葡萄柚:能夠清除多種自由基。

4、黑咖啡:減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。

5、蕃茄:維他命。

6、生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。

7、沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。

8、吐司:薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。

9、水果:只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

10、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。

11、芹菜:含有豐富膳食纖維。

12、黃瓜、火腿:改味口。

13、高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。

14、魚:白水煮魚或蒸魚。

15、低卡餅乾:只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。

16、紅蘿蔔:維生素。

17、優酪乳:增加腸道有益菌。腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、兼性菌5﹪,一旦兼性菌超過30﹪,那么兼性菌會轉為有害菌來抑制有益菌的繁殖。

減肥食譜

第1天

早餐:葡萄柚一個、水煮蛋1或2個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

午餐:蛋2個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐:蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個

第2天

早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐:蛋2個、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐:蛋2個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐:蛋2個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

第4天

早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐:蛋2個、菠菜、茶

晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐:蛋2個、菠菜、茶

晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第6天

早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐:黑咖啡或茶

午餐:水煮蛋2個、蕃茄、菠菜

晚餐:牛排1塊、沙拉

第9天

早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐:牛排1塊、沙拉、水果1個

晚餐:蒸魚150克

第10天

早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐:水煮蛋2個、沙拉、火腿

晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第11天

早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾1片

午餐:水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的cheese

晚餐:水果沙拉、優酪乳。

第12天

早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗

午餐:魚1條、蕃茄1個

晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐:黑咖啡或茶

午餐:水煮蛋2個、菠菜、蕃茄

晚餐:牛排1塊、沙拉

第14天

早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾1片

午餐:雞肉沙拉

晚餐:水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗。

第15天

早餐:茶

午餐:烤肉、水果

晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量

注意事項

1、每餐食後兩小時才能喝水。

2、食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。

3、沙拉應儘量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

4、每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重4到8斤,若少於4斤時,請檢討食用方式是否錯誤。

5、使用塑身食譜15天后,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。

6、睡眠時間一定要睡滿8小時,才能達到最大效果。

7、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年內不會再度增胖。

8、這套雞蛋減肥餐沒有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動,最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋,等於每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍。所以建議有心血管疾病的姐妹們千萬試不得,注意自己的身體。

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們