內容提要
瑜伽是一項綜合性很強的運動，能夠幫助準媽媽輕鬆快樂地度過孕期。
本書中收錄的練習強度適宜。不管你以前是否練過瑜伽，做起來都非常簡單和輕鬆。孕期瑜伽將使你充滿活力，緩解壓力，而且能使你與未出世的寶寶建立親密的聯繫。在為人母的喜悅之餘，你會懷念昔日那苗條、緊緻的身材。你可能會想：什麼時候才能又穿上以前的漂亮衣服呢?”別急，瑜伽呼吸將是你最得力的助手。產後瑜伽通過調理深層肌肉，不僅能還你苗條身材，而且會使你保持長期的健康。
目錄
第一部分瑜伽介紹
第二部分健康受孕
第三部分孕期1-14周
第四部分孕期15-30周
第五部分孕期31周以上
第六部分接受瑜伽
……
書摘
瑜伽是身心全方位的練習，瑜伽哲學認為人類活動在五個界限分明的層
次上。
五個層次：
肌體：這一層次包括骨骼、關節、肌肉、皮膚以及內部器官。瑜伽能增
強肌體的力量、耐力和柔韌性。在此，動作和體位是關鍵因素。
生命進程：這一層次指體內各系統的工作過程，比如呼吸系統，循環系統
，神經系統的各個分支，內分泌系統，消化系統，當然還有生殖系統，寶寶
就是在這一系統中孕育並在子宮中成長的。呼吸是此層次的關鍵因素。
內部組織：這一層次主管大腦和神經系統的運轉，這樣身體的其他各系
統才能得到所需的能量，各司其職。只有這樣，我們才能保持內部協調(也
叫做動態平衡)，享受內心的平靜和滿足。放鬆是這個層面的關鍵因素。
頭腦清晰：這一層次指思維邏輯的能力，在紛繁蕪雜的生活中一次致力於
做好最重要的一件事情，這樣，我們就能夠集中運用能量，張弛有度。將動
作、呼吸和放鬆完美結合的瑜伽冥想術是這一層次的關鍵因素。
情緒與深切的欲望：瑜伽推動我們上升到理性反應的高度，對生命做出
熱情、積極的反應，而不是被機械的感性反應牽著鼻子團團轉。如此，我們
就可以更好地掌控生命，提高生活質量，使體內各項機能更好地發揮作用，
身心更加柔韌強壯。當你掌握了瑜伽放鬆術和冥想術之後，你還能在徹底的
身心放鬆狀態之下整理思路，達到豁然開朗的境界。
能量輪
簡單來說，能量輪就是以上五個層面的交界和共同作用點。我們的身心
就處於這些能量輪的共同作用下。瑜伽旨在求得這些能量輪的平衡，由此帶
給我們健康、快樂、睿智，以及坦然的心境。
生命能量：位於腹腔的三個能量輪是有關於生命力的，包括生殖系統中
負責受孕和懷孕的能量，消化系統中為母體也為胎兒吸收營養、同時清除體
內垃圾的能量。孕期瑜伽的許多練習都旨在提高生命力，使受孕更加容易，
而且能夠創造更大的空間以容納不斷發育的胎兒。除此之外，我們也注重鍛
煉用來保護和支撐生殖器官的脊柱和骨盆肌肉，增強整個生殖系統的活力。
愛心能量：胸部的兩個能量輪是有關於人際關係的。心臟常常被稱為“
感覺器官”，我們的呼吸方式深刻地影響著神經系統，而神經系統又在很大
程度上決定我們感受自己、感受他人的方式。意識呼吸可以說是瑜伽的中心
點，瑜伽倡導自由的呼吸、徹底的放鬆，幫助我們向周圍的人也向我們自己
敞開心扉。
精神能量頭部的兩個能量輪和我們的精神能量有關。這些能量用於支持
清晰的思維、觀察力和注意力 ……
