摩天式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪

體式簡介

難度係數1.3。

練習方法

（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

摩天式

（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。
（5）重複2—4，6遍。

呼吸要點

吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。

功效

伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。

摩天式