搶籃板球

搶籃板球

搶籃板球,籃球運動技術名詞。投籃不中後,雙方爭奪從籃板或籃圈上反彈球的技術。包括搶占內線有利位置、判斷球的落點、起跳、空中搶球和得球後動作等。是籃球比賽攻防戰術的重要組成部分。搶籃板球是攻守轉換的重要手段;是或控制球權的重要方式;對比賽勝負有直接的影響。

搶占位置

要設法搶占在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點,利用各種假動作沖搶;搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球,都要搶占在對手與球籃之間的位置上。

起跳動作

起跳前兩腿微屈,重心降低,上體稍前傾,兩臂屈肘舉於體側,重心置於兩腳之間,注意觀察判斷球的反彈方向,及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地,同時兩臂上擺,手臂上伸,腰腹協調用力,充分伸展身體,並控制身體平衡。

搶球動作

比賽中搶籃板球 比賽中搶籃板球

分雙手、單手和點撥球。雙手搶籃板球時,指端觸球瞬間,雙手用力握球,腰腹用力,迅速將球拉入胸腹部位,同時兩肘外展,以保護球。單手搶籃板球,跳起達到最高點時,指端觸球後,迅速屈指、屈腕、屈肘收臂,將球下拉,另一隻手扶球護球於胸腹部位。點撥球是在跳起到最高點時,用指端點撥球的側方、側下方或下方。

進攻搶到籃板球時或補籃或投籃,或迅速傳球給同伴重新組織進攻;防守搶到籃板球,或在空中將球傳出或落地後迅速傳出或運球突破後及時傳給同伴。

動作要點

搶籃板球的關鍵是搶占位置,要設法搶占在對手與球籃之間的位置上。進攻要強調“沖搶”;防守要強調“擋搶”。

搶不到籃板球的原因

對投籃球的反彈點判斷不好,擋人搶位不積極;起跳不及時;搶球落地後,沒有及時護球。

糾正方法

強調籃板球反彈的一般規律,練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。

在現代籃球運動中,籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球,平時必須刻苦地訓練,俗話說,表演看進攻,贏球靠防守,而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能,是攻守轉換的關鍵環節。

技術特點

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分,任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手,必須具備以下幾個特點:

1.1 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備

現代籃球運動高水平全面對抗,表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗,任由對手隨意搶位,就等於是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手,使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝。”首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風;另外,必須做好每投必搶的思想及行動準備,等到不中再去搶球,往往就比對方慢了半拍,失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好,一旦缺乏這種每投必搶的意識,也難以取得搶籃板球的優勢。

1.2 掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關係。必須熟悉搶籃板球的規律,準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點,搶占有利位置,及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣,增強搶籃板球的欲望和意識,才能取得主動權。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化,一般有三種情況:

1)在45度角投籃時,大多數球彈向對側45度角左右,或反彈回同側地區。

2)在中間地區投籃時,絕大多數落在籃下正面。

3)在0度角投籃時,部分彈向對側0度角,其他球反彈回同一地區或中間地帶,投籃的弧度高,則球反彈也高,落點較近;投籃的弧度低,球反彈的弧度也低,球的落點較遠。擦板投籃,反彈的力量小,球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大,則球反彈的距離遠;反之,球反彈的距離近。

1.3 增強“擋”和“沖”的意識,搶占有利位置

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識,就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用,懂得“誰贏得籃板球,誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識,才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時,應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置,把對手擋在身後。如果搶不到內線位置,也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後,應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上,搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、後轉身的方法,把對手擋在身後面,堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線,同時雙臂屈肘張開,增加擋人的面積,防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由於進攻人身處外線,所以當投籃出手後,球在空中飛行時,就要判斷球可能反彈方向,有利突然起動,插向防守人身前,或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側,搶占有利位置。

1.4 及時起跳,充分伸展,擴大控制範圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前,要占據有利位置,將對手擋在身後,雙膝屈至135度左右,兩臂微張下垂擴大控制面積,眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時,兩臂用力上擺,上、下肢協調用力,盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處於不利位置時,兩臂微張開,舉至肩上,擴大空間控制面積,迫使對方的手臂難以舉過頭,阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳後球落在側方或後方,就要用腰腹力量,將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸,接觸的部位要主動用力,頂靠信對手,以便先於對方起跳和維持身體平衡。

1.5 空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過和中,拼搶異常激烈,搶到球後必須把球握牢,否則,極容易得而復失。因此,起跳騰空後要用肩、背擋住對方,手臂和身體充分伸直、用雙手(或單手)搶球。在指尖觸球後,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球於腹前。單手搶球時,另一手要及時扶住球。搶球後一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心;上體前傾,保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置,避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側,保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻;搶得後場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

配合

配合是搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展,已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方,籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵,攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下,僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術,是難以在籃板球沖搶中處於優勢地位的,只有運用戰術配合的方式,依靠集體的力量和智慧,形成一個有機聯繫的整體,才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時,要根據比賽的情況,雙方的實力及本隊隊員的特點,布置好每個場上隊員應控制的區域和得球後的戰術銜接,在搶籃板球時用如下幾種配合。

內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位,以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力,為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶,為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會,特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時,這種配合在比賽中尤為重要。

內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜於對方或處於不利位置時,內線隊員在爭奪籃板球時,有目的地將球點撥給同伴,外線隊員應及時快速去搶球。

左擋右搶,右擋左搶的配合

根據籃板球的方向,擋住對方左邊隊員,為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣,擋住對方右邊隊員,為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三:第一,用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員,以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢;第二,用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員;第三,控制對方處於有利位置的隊員,使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

訓練

加強搶籃板球的基本功訓練

1 無球訓練

1.1 腳步動作

1)虛晃變向一隊員在三分線附近,利用假動作擺脫防守,沖向籃下。

2)繞、跨步一隊員在限制區外,利用腳步動作繞過防守隊員,沖向籃下。

3)轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰(指中鋒)利用前、後轉身、擺脫防守,沖向籃下。

2 有球訓練

2.1 個人訓練

1)判斷:讓隊員在不同角度連續投籃,體會、判斷反彈方位的一般規律並作出反應。

2)自拋自搶:隊員將球向空中拋出(約3米),原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

3)自投自搶:隊員投籃出手後,採用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

4)單手撥球補籃:隊員將球打板後,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補籃。

2.2 二人訓練

1) 兩人在籃下兩側站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

2) 兩人一組,A在籃左(右)側投籃,B在另一側搶籃板球,A投籃後也向籃下沖搶。

3)教練員在不同位置投籃,二名隊員在兩側沖搶籃板球。

3 加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力,必須加強對抗訓練。訓練方法可採用:

3.1 一對一的攻防訓練

一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃後,擺脫防守沖搶籃板球,防守者積極跟進。

3.2 二對二攻防訓練

攻方兩人投籃後,設法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速跟進。

3.3 三對三攻防訓練

攻方三人經配合後投籃,並擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時調整防守位置,始終保持正確防守姿勢。

3.4 五對五攻防訓練

以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練,要求進攻隊員在投球出手後,迅速判斷反彈的方位,利用快速的腳步動作擺脫防守,搶占有利位置,起跳及時,搶到球後補籃或組織二次進攻,防守隊員搶到籃板球後,尋找時機把球傳給同伴。

4.身體訓練重點

搶籃板球注重彈跳和身體的協調性,以此為重點訓練:腰腹力量,雙腿的協調性等等。

搶籃板球

運動員在拼搶籃板球時要注意卡位,這樣搶到球的機會會很大!

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