簡介
相傳，少林有一僧人，幼年入寺，體弱多病，不勝習武之苦，其師傳此功，堅持練習十數年，練得體格健壯，力氣千斤。於是，此功便傳了下來。 清朝中葉，陝人曹玉廷在少林寺學藝，得此功，傳藤黑子，藤傳山東省壽張縣劉閣臣，劉傳河北省饒陽縣張鳳岩，張傳牛瀚章、牛晚年，將此功廣為傳授，受益者甚多。
功法原理
此功的鍛鍊方式，通過俯身壓迫肺部，配合呼氣，達到“吐故”目的；通過振臂擴張肺部，配合吸氣，達到“納新”目的。由“吐故納新”調理肺部機能。
實踐證明，此功可以治療多種肺臟疾病，如自汗、盜汗、咳嗽氣喘，氣促無力，慢性胸膜炎，肺結核。因為肺能輔助心臟，調節人體的血液循環，所以，常練此功又能增強心臟機能，健全神經，煥發精神。
因吸菸過量而導致咳嗽痰多者練此功，效果非常明顯，練三兩天痰便明顯減少，其色變淡，堅持月余上述症狀便可消失。
體格壯健者練此功應注意“提放”，吸氣時提小腹、睪丸、肛門，呼氣時放鬆，這樣動作、呼吸、神經控制結合練習，可大長氣力，日久力達千斤。
練功方法
練換氣術的時間在早晨，練功地點應選擇空氣新鮮、環境安靜處。
預備動作：
(1)兩腳分開比肩略寬，兩腳尖平行向前，兩手握拳，置兩腰間，拳心向上，身體自然站立，目視前方，精神集中，調勻呼吸。
(2)以鼻細細吸氣入腹，覺得比平時吸氣較滿，略停，用口呼出。連做3次。
第一式 推氣：
(1)預備式做完後，吸氣，兩拳變掌，內旋，使掌心向下，徐徐下按，上身隨雙掌下按向下彎腰，同時配合呼氣(用鼻呼氣)。
(2)雙手按到離地面一兩寸，(老年體弱者可以離地略高些)，此時氣已呼完，動作略停；雙手以腕部為軸，小指領勁向外平畫半圓，到掌指向後外時，變為掌指向下，握拳，兩拳心相對，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同時慢慢向上直腰，並配合吸氣，提到上體直起，兩臂仍然直臂上移，兩臂向上到兩拳高於肩時，略停。
(3)屈兩臂，兩肘帶動小臂向體後用力一振，使胸部開張，同時配合吸氣。
(4)雙拳變掌，以腕為軸向大拇指側旋轉變立掌，掌心向前，掌指向上，同時猛向前推出，與兩掌推
以上為推氣動作，連續做12次。
推氣動作
(1)雙掌下按，雙拳上提速度要慢；雙臂後振要用力；雙掌前推要用“寸勁”，即在發“哈”聲的同時雙掌猛然用力，隨即放鬆。
(2)俯身下按過程配合呼氣，向上直體時配合吸氣，途中不能換氣。
第二式 分氣：
(1)接上式，雙拳收回，置兩肋間，然後變掌，內旋下按，動作與推氣式(1)相同。
(2)、(3)、(4)動作與推氣式動作(2)、(3)、(4)相同。
(5)雙拳變掌，向拇指側旋轉，變為掌指向上，掌心向左右，同時向左右側推出，與掌的動作配合，張開口，大喝“哈”聲。
(6)雙掌外旋握拳，屈臂回收，置腰間，拳心向上，還原動作(1)。
此勢連續做12次。
要領與推氣式相同。
第三式 撈氣：
(1)兩腿分開，下蹲呈馬步；兩手握拳，屈臂向上，與頭呈“山”字形，拳心相對。
(2)雙拳變掌內旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到兩臂與肩相平時，兩掌心向下。
(3)上勢不停，兩掌繼續下落，上身隨兩掌下落之勢漸漸前俯，兩腿漸漸蹬直。兩掌落到與膝相平時，慢慢翻轉掌心向上，向內合攏，如撈物狀。從動作(2)至此，均配合呼氣。
動作要領
(1)動作(1)、(2)要連貫，不可停頓，兩手下撈路線呈弧形。
(2)兩手上端一直到舉過頭頂，中間也不可停頓。
練功注意事項
一、練功要選擇空氣清新的高敞地方，最好是樹林、水邊。空氣污染較重或封閉式的坑窪處不宜練功。
二、大風、大霧、雨雪皆不宜室外練功，可在室內，打開門窗，面向門口、視窗練功。
三、無病者練功，吸氣時動作快些，同時注意二三提；吐氣用“爆發力”，吐氣後肌體放鬆，這樣可長氣力。
四、吐氣時的“哈”聲，初時應聲大有力，有一定基礎後，可只做好發音口型，不發聲。
五、每式初練只做12次，以後逐漸增加，但以不超過49次為限。
六、練功時間一般在半夜以後和上午。
七、過飽、過飢、酒後和過度勞累均不宜練功
