內容簡介
△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際運動員和職場人士群體持續幾十年保持狀態的奧秘出發，結合自己多年來的健康管理經驗，指出人們總是片面地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除了胖瘦之外，心肺功能、攝氧量、心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成了我們的精力值。要綜合改善這一切，就要對精力進行科學、系統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體系。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閒，從容應對身體突髮狀況，活出自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個偽常識：
運動強度越大，減肥效果越好
持續運動30分鐘以上開始燃燒脂肪
只要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣，一定要有堅強的意志力
凡事只要堅持下去，就能做成……
作者介紹
張展暉，精力管理體系創始人。
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在柏悅酒店“悅健身”中心擔任了4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》中開設28天線上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份。
圖書目錄
推薦序
他以網際網路時代的匠人精神，創研精力管理這門手藝 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厲害的，一定是最樸素的 脫不花 / 9
自 序
每個人都可以精力充沛過一生 張展暉 / 12
Chapter01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣
世界500強公司高管最隱秘的憂患 / 2
當我們健身時，我們想要的究竟是什麼? / 5
什麼是這個碎片化時代的核心競爭力？ / 8
訓練最自律的運動員為什麼會最早出局？ / 10
拳頭收回來，才能更有力地打出去 / 13
世界上有聰明藥嗎？ / 17
為什麼有人高開低走，有人笑到最後？ / 19
樸素的精力核心算法 / 22
Chapter02 精力運動——20%的精準投入，80%的能量產出
追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力？ / 32
心肺功能決定一切 / 35
高強度運動通常避不開疾病和傷痛 / 38
最大攝氧量圈定了你的運動安全區 / 45
運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰 / 49
為什麼越運動越累？心率知道答案 / 52
不是每個人都適合跑步 / 58
走路是一門科學 / 61
你當柔韌，更有力量 / 63
輕鬆跑步第1步：找到4個基準點 / 69
輕鬆跑步第2步：把目標改成提高最大攝氧量 / 74
輕鬆跑步第3步：在6個強度分區間循序漸進 / 77
輕鬆跑步第4步：定好周期，4個月後就能跑半馬 / 81
姿勢對了，效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅長跑步，肌肉越柔軟 / 93
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式 / 98
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備 / 102
Chapter03 精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
每天8000米，為啥還是跑不掉“游泳圈”？ / 112
斷食7天，脂肪也減不掉1公斤 / 116
國際頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則 / 119
吃飽和吃對之間隔著一條馬里亞納海溝 / 122
這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神 / 125
這種食物越吃越精壯 / 141
讓你充滿力量的高效食補清單 / 146
最常用的“補血方”其實只補糖 / 150
拋開標準談過量，純屬耍流氓 / 154
這樣做，她吃掉了自己！ / 159
這種食物是活力之源 / 162
沒有壞食物，只有錯搭配 / 165
增加身體負擔的飲食黑名單 / 171
雞蛋黃沒有那么糟，牛油果沒有那么好 / 179
性價比最高的天然維生素 / 183
水是最好的運動飲料 / 186
Chapter04 精力恢復——會休息，壓力也賦能
行百里者半九十，差的就是這“十里”休息 / 194
走走停停才跑得好人生這場馬拉松 / 197
貪吃、失眠、焦慮⋯⋯只是因為你累了 / 199
睡眠是最好的醫療手段 / 202
深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦 / 206
數據化睡眠最佳化方案 / 211
小睡25分鐘，判斷力提升35% / 215
人體蓄能密碼：深呼吸 / 217
蘋果、谷歌員工都在用的戰略性休息 / 220
冥想：讓精力模式從耗散變為生髮 / 224
筋膜放鬆：聯通精力復原網 / 227
4種不起眼的高效充電模式 / 231
Chapter05 精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源於未知，而出於不自知 / 240
壞情緒牌“合法毒品” / 243
比時間、金錢更寶貴的是注意力 / 246
越專注，越輕鬆 / 248
不著急、不逃避、不放棄 / 250
需要克制堅持=必然半途而廢 / 255
請找到你的人生祈禱語 / 257
扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力 / 264
從人群中來，到人群中去 / 268
去化解，而不是對抗 / 271
附錄A 心肺能力增強課表（從不跑步到完成半馬計畫） / 278
附錄B 優質睡眠的輔助條件 / 284
致謝 / 285
