手杖式

dasan a a

摘要

難度係數2
梵文:Dandasana
Danda的意思是一根棍子、或者手杖

功法

1.呼氣,軀幹稍向後靠,同時從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾超前。身體的平衡僅靠臀部保持,而脊柱的任何一部分不能接觸地面,腿部與地面保持在60到65度角。腳部的高度要超過頭部,不要像在半船式Ardha Navasana 中,與頭部保持水平。
2.手離開地面,雙臂向前伸展,與地面平行,靠近大腿,肩部和手掌應該在同一水平線上,手掌相向。
3.在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸,保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘,僅20秒後,練習者就可以感受到這個練習的效果。
4.然後呼氣,放下手臂,雙腿回到地面上,躺下,放鬆

功效

這個體式可以緩解腹部脹氣,也可有助於減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪,增強腎臟。

熱門詞條

聯絡我們