內容簡介
《屁股小起來》內容簡介：女人的臀部曲線全靠骨盆支撐，骨盆OK，屁股就會小而翹，呈現出完美的曲線。而且骨盆是“身體的軸心”，既支撐脊柱又連線大腿，有承上啟下的作用。骨盆內還有膀胱、腸道、子宮、卵巢等重要臟器，因此，骨盆還決定身體的健康。
骨盆減肥概念在日本和中國台灣風行多年，讓千萬女性爭相體驗。日本骨盆達人寺門琢己憑藉獨創的美臀瘦身秘訣，紅遍日本十多年，上遍日本電視節目。他的美臀瘦身法究竟有怎樣的秘密，能讓女性健康美麗、身形窈窕、體態動人？本書將從骨盆類型判斷、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身飲食方面等，揭示寺門琢己的美臀快速瘦身法。
作者簡介
作者：（日本）寺門琢己 譯：劉雋瑋、劉曉靜在日本，寺門琢己老師有“骨盆先生”的稱號，他是骨盆健康學的始祖，更是熱銷百萬冊骨盆健康相關書籍的暢銷作家。寺門琢己是Z-MON整骨院的院長，目前已有26萬多人到該院進行整骨治療。日本的電視節目紛紛邀請寺門琢己老師，因為他推陳出新、簡單有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收視率保證。他提供的生活保健小秘方永遠是窈窕和愉快的代名詞。
目錄
Lesson 1
屁股小起來骨盆收緊了，屁股就小了！??1
美臀瘦身必須從“認識自己的骨盆”開始 ——?2
體形美不美與骨盆有很大的關係 ——?4
屁股扁平、肥大都是骨盆變形惹的禍 ——?6
骨盆閉合起來，屁股就小了 ——?8
遵循骨盆的開合規律，瘦身效果提升到200% ——?9
做腳部BYE BYE運動，看自己的骨盆好不好 ——?10
你的骨盆屬於什麼類型？ ——?12
幾個簡單的動作讓你的煩惱跑光光 ——?22
*大腿粗
*體態不佳
*腹部有贅肉
*胸部曲線不好看
*便秘
*胸部小
*體質虛寒
*臀部肥大
COLUMN 1
排除體內的多餘水分，找回緊實的線條 ——?32
Lesson 2
為什麼一直在減肥卻總是瘦不下去？??33
瘦身要先矯正變形的骨盆 ——?34
骨盆開合自如最完美 ——?36
瘦身的最佳時機暗藏在呼吸間隙之中 ——?37
抓住時機，骨盆就會做出反應 ——?38
矯正變形的骨盆，讓身姿更美麗 ——?40
“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有變形嗎？ ——?42
矯正身體左右不對稱的方法1 ——?44
矯正身體左右不對稱的方法2 ——?46
矯正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲線 ——?48
COLUMN 2
閉合型骨盆的人，一定要注意補充水分 ——?50
Lesson 3
增強大腿內側的肌肉力量，讓屁股更挺翹！51
增強大腿內側的肌力，讓身體電力十足——?52
測一測大腿內側的肌肉力量 ——?54
你的大腿內側肌肉力量夠大嗎？ ——?55
收腹?瘦腿?提臀的肌力鍛鍊操 ——?56
*①大腳趾對撞操
*②腳底拍手操
收腹?瘦腿?提臀效果強化操 ——?60
*③腳趾伸縮操
*④足弓塑形操
腳底是身姿挺拔、優雅的基礎 ——?64
增強腳趾力量，變身為優雅的“S”形美女 ——?66
COLUMN 3?
免疫力一旦下降，精力也會隨之衰減?<肩胛骨健身操> ——?68
Lesson 4
全身放鬆能年輕三歲??69
身體緊張，骨盆就會“生鏽” ——?70
給僵硬的下半身來個大“解凍” ——?72
*①腰部搖擺操
身體太僵硬怎么辦？ ——?74
*②輔助健身操
讓屁股變挺翹 ——?75
*③骶髂關節曲膝操
讓僵硬的骨盆柔韌起來 ——?76
*④雙腿下落操
雙腿下落操做不好該怎么辦？ ——?77
*⑤他人輔助法&雙臂練習
COLUMN 4 腎臟虛弱會令人恐懼不安?<雙耳傾聽操> ——?78
Lesson 5
做骨盆閉合操，讓臀部更挺翹！??79
練習骨盆閉合操，讓臀部更挺翹 ——?80
*①抬腿練習
調整骨盆的左右偏差 ——?84
*②俯臥練習
正確的起身姿勢能讓閉合的骨盆維持正位 ——?86
*③起身練習
緩慢起立練習 ——?89
收緊骨盆讓屁股小起來 ——?90
*④瘦臀骨盆調整操A
收緊開放型肩胛骨&骨盆 ——?92
*⑤瘦臀骨盆調整操B
消除開放型肩胛骨&骨盆部位的贅肉 ——?94
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打開操幫你練出小蠻腰！??95
骨盆打開操讓骨盆和內臟更舒服 ——?96
*①抬腿練習
活動腰肢，練出小蠻腰 ——?100
*②俯臥練習
讓骨盆保持在舒適的位置上！ ——?102
*③起身練習
骨盆正了一身輕 ——?106
*④骨盆調整操A
放鬆閉合型肩胛骨&骨盆 ——?108
*⑤骨盆調整操B
矯正左右肩膀的歪斜 ——?110
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做“綜合完成練習”，讓身心煥然一新！?111
通過簡單練習讓頭腦更清醒、雙臂更緊緻 ——?112
*雙臂擴展操
讓身體跟著音樂動起來——?114
*身體運動
如何緩解壓力 ——?116
*歡呼操
如何緩解悲傷情緒 ——?117
*搭腿扭轉操
如何消除腹部的不適 ——?118
*腳趾伸縮操
如何改善心情低落 ——?119
*祈禱式扭轉操
如何讓自己放鬆下來 ——?120
*身體調整操
消除水腫、疲勞的訣竅 ——?121
*推薦浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5
什麼是美臀快速瘦身飲食法？<制訂日常生活計畫> ——?122
Lesson 8
美臀快速瘦身飲食法??123
美臀快速瘦身飲食法要點1 ——?124
*按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身飲食法要點2 ——?126
*不同的骨盆類型，進食時間不同
美臀快速瘦身飲食法要點3 ——?127
*熱身後再進食
開放型的體形和飲食習慣 ——?128
*開放型有發胖傾向?*開放型的身體狀態
*開放型的飲食習慣?*注意不要讓骨盆過度張開
閉合型的體形和飲食習慣 ——?132
*閉合型的人大多比較消瘦?*閉合型的身體狀態
*閉合型的飲食習慣?*骨盆過度閉合會引發不適
完美型的身體特徵和飲食習慣 ——?136
*完美型是身體保持平衡的理想狀態?*完美型人群的飲食習慣
隨著日出和日落進餐 ——?138
*日落後1～2小時內攝入碳水化合物?*了解適合自己的飲食
最美味的米飯吃法 ——?140
*超美味白金水泡飯
無敵美味雞蛋拌飯的秘密 ——?142
*黃金雞蛋拌飯
做法簡單、五顏六色的泡菜 ——?143
*用醋醃製泡菜
COLUMN 6
人類腸道的故事 ——?144
Lesson 9
瘦身初期先燃燒脂肪 ——?146
*先了解骨盆的周期
通過生活清單來了解骨盆類型 ——?147
*糾正自己的生活習慣
開放型人群的進食時間 ——?148
*促進能量的燃燒
適合開放型的食物 ——?149
*能夠讓身體發熱的食物
美臀快速瘦身操 (適合開放型) ——?150
*適合站立時做的骨盆閉合操
適合開放型的瘦身食譜① ——?152
*芝麻?泡菜?魚子飯糰
適合開放型的瘦身食譜② ——?154
*原味南瓜粥
適合開放型的瘦身食譜③ ——?156
*健康佃煮
適合開放型的瘦身食譜④ ——?158
*水晶丸子
適合開放型的瘦身食譜⑤ ——?160
*油炸豆腐暖身湯
閉合型的進餐時間 ——?162
*儘早進餐可以提高注意力
適合閉合型的飲食 ——?163
*可以改變酸性體質的鹼性食物
美臀快速瘦身操 (適合閉合型) ——?164
*適合站立時做的骨盆打開操
適合閉合型的簡單食譜① ——?166
*醃蘿蔔&飯糰
適合閉合型的簡單食譜② ——?168
*蘿蔔泥飯糰
適合閉合型的簡單食譜③ ——?170
*蕪菁葉子湯&蕎麥麵
適合閉合型的簡單食譜④ ——?172
*洋蔥沙拉
適合閉合型的簡單食譜⑤ ——?174
*能量米飯
完美型的進餐時間 ——?176
*肚子餓了就要好好地吃飯
適合完美型的食物 ——?177
*飲食以蔬菜為主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (適合完美型) ——?178
*站立時做的骨盆閉合操?
*站立時做的骨盆打開操
完美型的簡單食譜 ——?180
*捲心菜拉麵?*捲心菜拉麵升級版
Lesson 10
符合生理周期的窮極瘦身美食生活??183
生活中的窮極瘦身美食建議 ——?184
*讓我們的身心更加美麗
只需15分鐘的完美基礎湯——?185
*遵循“第一湯”飲食法則
獲得健康的挑戰 ——?186
*通過食物讓身體恢復健康的方法
基礎湯①西紅柿基礎湯 ——?188
*用西紅柿做的西式湯
西紅柿基礎湯的改良版 ——?190
*西紅柿扇貝湯
基礎湯②奶油基礎湯 ——?192
*使用豆奶的奶油湯
奶油基礎湯的升級版 ——?194
*奶油雞湯
基礎湯③蔬菜基礎湯 ——?196
*用蔬菜做的湯
蔬菜基礎湯的升級版 ——?198
*豬肉湯
蔬菜小知識 ——?200
*最美味的玉米
*茄子和南瓜的營養容易流失
神奇的伊賀燒砂鍋 ——?202
*我喜歡用的砂鍋
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法，讓屁股小起來！?203
熱身後再吃飯可以加快脂肪的燃燒 ——?204
*發動身體的“引擎”後再吃飯
*根據身體的周期減肥
早起做個臉部按摩——?206
*通過臉部按摩“喚醒”肌膚
睡前養成不慌不忙的習慣 ——?207
*舒服地泡個腰浴發發汗
活用浴盆來溫暖身體 ——?208
*手浴?*肘浴?*腕浴?*足浴?*腿浴?*臀浴?
*“火鍋浴”?*“火鍋浴”的要領
補充精力的五菜湯 ——?212
*香味四溢的五菜湯
結語 ——?214
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