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壓力管理策略作者介紹
西華德博士（Brian Luke Seaward.PhD），任教於美國科羅拉多大學，是國際知名的壓力管理和健康心理學專家。他曾為美國國家安全委員會授課。向美國白宮職員、奧運會運動員、百老匯的演員傳授心理放鬆技術，為惠普、摩托羅拉和寶潔等諸多世界500強跨國公司提供壓力管理諮詢服務。本書是其代表作，暢銷全美。作品目錄
第一部分壓力的概述1第1章壓力的本質壓力的界定壓力反應壓力的種類壓力源的分類一般適應綜合徵存在於不斷變化的世界中的壓力
壓力管理的整體論取向第2章壓力生理學 中樞神經系統自主神經系統內分泌系統神經內分泌通路心理生理學類喻
十年腦成像研究第3章壓力與疾病理論模型目標器官及其失調第二部分心理壓力
57第4章從心理學角度看壓力弗洛伊德和雞蛋榮格和冰山伊莉莎白庫柏勒一羅絲：不能預期的死亡維克多弗蘭克爾：尋找生命的意義韋恩戴爾：羞愧和擔憂利奧巴士力卡：愛的課程
亞伯拉罕馬斯洛：自我實現的藝術一些理論上的共通點第5章壓力-隋緒：憤怒與恐懼解析憤怒恐懼解析
抑鬱：它是憤怒和恐懼的副產品嗎第6章壓力易感性與壓力耐受性人格A型行為有人提到D型人格嗎共存人格無助一絕望人格堅韌人格倖存者人格感覺尋求者自尊：防禦底線第7章壓力和心靈對心靈的定義人類心靈的理論人類心靈的普遍聯繫壓力管理的心靈模型第三部分應對策略
137引言在卡特利娜颱風災後的反思結論第8章認知重構：改釋一個思維過程模型毒性思維選擇思維方式的機會關於樂觀主義和運氣接納：一個選項啟動認知重構的步驟
認知重構的一些其他建議第9章行為矯正作為人格成分的行為行為矯正模型自我肯定自我肯定技巧
壓力管理策略創造性問題解決的最好套用第14章溝通技能溝通風格言語溝通溝通想法和感受非言語溝通 傾聽、參與技能和反饋技能衝突解決衝突管理的方式提高交流技能的步驟第15章資源管理：管理時間和金錢金錢問題大眾行銷給你的“自我” 貧困心理學金錢問題？試試下面這些時間支配有效時間管理的障礙人格風格與行為時間管理技術的步驟其他的時間管理的理念時間管理技巧的最佳套用第16章其他的應對技能蒐集信息 社會工程社會支持團體業餘愛好寬恕夢的治療第四部分放鬆技術
263引言第17章橫膈膜呼吸呼吸的秘密呼吸與慢性疼痛橫膈膜呼吸的步驟第18章冥想歷史回顧冥想的種類裂腦理論意識的變化狀態冥想的生理和心理的效果冥想和大腦成像研究冥想和慢性疼痛治療冥想活動的步驟
冥想的最佳套用第19章瑜伽歷史回顧生理和心理效果瑜伽與慢性疼痛瑜伽的練習步驟瑜伽的其他注意事項瑜伽的最佳套用第20章心理意象和可視化歷史回顧對心理意象的研究作為一种放松技術的心理意象顏色療法心理意象和慢性疼痛心理意象的步驟
心理意象的最佳套用第21章音樂治療歷史回顧聲音一噪音一音樂作為放鬆技術的音樂生物化學理論音樂的心理效應視覺化和聽覺意象音樂治療與慢性疼痛音樂治療的步驟
音樂治療的最佳套用第22章按摩療法歷史回顧人類接觸的需要按摩療法的相關研究按摩的種類對心理和生理的益處
按摩療法與慢性疼痛第23章太極拳歷史回顧太極拳哲學生理和心理上的益處太極拳與慢性疼痛太極拳作為一种放松技術太極拳的招式太極拳的其他評論
太極拳最佳套用第24章漸進式肌肉放鬆法歷史回顧心理效果漸進式肌肉放鬆法的練習步驟漸進式肌肉放鬆法的最佳套用第25章 自律訓練歷史回顧心理和生理反應自律訓練的步驟增加心理意象自我催眠的套用
自律訓練的最佳套用第26章臨床生物反饋什麼是臨床生物反饋歷史回顧生物反饋的目的生物反饋的類型生物反饋和慢性疼痛臨床生物反饋的最佳套用第27章營養與壓力營養及食物飲食必須有進有出壓力情境下的飲食談談轉基因食物女性所需的營養精神上的營養食物的心理效應健康飲食習慣的建議草藥治療法
健康飲食的其他技巧第28章體育鍛鍊體育鍛鍊的類型體育鍛鍊的生理效果運動條件理論體育鍛鍊的心理效果體育鍛鍊和慢性痛健身訓練步驟體育鍛鍊的最佳套用後記。
