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各年齡段乳兒食譜 補鈣食譜 補鋅食譜 補鐵食譜等等各種乳兒期的健康營養美食。孕期準媽飲食五打要素
一、增加能量。
能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837。36千焦。多數孕婦到中期妊娠時應調換較輕的工作，家務勞動和其他活動有所減少，所以能量的增加應因人而異，並隨孕婦體重的增長情況調整能量供給。體重的增加一般應控制在每周0。3－0。5千克。
二、攝入足量的蛋白質，特別是優質蛋白質。
世界衛生組織建議每日增加優質蛋白質9克，相當於牛奶300毫升或雞蛋2隻或瘦肉50克。如以植物性食品為主，則每日應增加蛋白質15克，相當於乾黃豆40克或豆腐200克或豆腐乾75克或主食200克。我國一般要求孕婦每日要比妊娠早期多攝入15－25克蛋白質，動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半，另一半為植物性蛋白質，包括大豆蛋白質。所以，除了麵粉、米為主食外，肉類、魚類、蛋類、奶類等副食品也很重要，因為這些食品是蛋白質的主要來源。
三、保證適宜的脂肪供給。
脂質是腦結構的重要原料，必需脂肪酸缺乏時，可推遲腦細胞的分裂增殖。脂肪的供給以占總能量的20%－25%為宜。植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。
四、多吃礦物質豐富的食物。
五、增加維生素的攝入量。
從妊娠第五個月起，由於胎兒觸覺功能逐漸發育起來，因此可開始用觸摸胎兒的方法進行胎教。
在進行撫摸的過程中，或配合語言世界形勢音樂的剌激，可以獲得更佳的效果。
開展胎兒撫摸的理想時間是每天傍晚，因為這個時候的胎動最為頻繁與活躍。撫摸後如無不良反應可增至早晚各一次。
對有早期宮縮的孕婦，不可用觸摸動作。
此外，妊娠五個月時還可進行觸壓拍打法。經過觸壓、拍打增加了胎兒肢體活動，是一種有效的胎教方法。當胎兒蹬腿不安時，要立即停止訓練，以免發生意外。
