作者簡介
張湖德。男，1945年4月生於山東壽張縣。中國著名養生專家，醫學科普作家，現任中央人民廣播電台醫學顧問，北京永南醫院副院長，廣州荔灣中醫院高級顧問，曾在國內外三十幾家出版社出版過一百多部著作，其代表著作有：《中華養生寶典》、《中國科學美容大典》、《皇帝內經養生全書》、《女性生殖健康全書》、《女性形體健美全書》、《實用美容大全》、《偏方與驗方大全》、《懷孕知識百科》、《家庭百病食療》、《養生博覽》等。此外，還在國內有影響的一百多家報紙和雜誌上發表過六千多篇文章，內容涉及到中醫學、性學、康復學、營養學、養生學、美容等等多種學科。其著作文字總量已超過二千多萬字，是當今著作量最大的科普作家。
此外，作者還參加了全國五次性學代表大會，並參加了中國性學會的籌備工作。鑒於作者學術思想豐碩，還被聘為不少社會職務，如敦煌美術館名譽館長、中國駐顏美容學院副院長、哈爾濱理光藝術學院副院長、香港仲景醫藥出版社副社長張湖德。男，1945年4月生於山東壽張縣。中國著名養生專家，醫學科普作家，現任中央人民廣播電台醫學顧問，北京永南醫院副院長，廣州荔灣中醫院高級顧問，曾在國內外三十幾家出版社出版過一百多部著作，其代表著作有：《中華養生寶典》、《中國科學美容大典》、《皇帝內經養生全書》、《女性生殖健康全書》、《女性形體健美全書》、《實用美容大全》、《偏方與驗方大全》、《懷孕知識百科》、《家庭百病食療》、《養生博覽》等。此外，還在國內有影響的一百多家報紙和雜誌上發表過六千多篇文章，內容涉及到中醫學、性學、康復學、營養學、養生學、美容等等多種學科。其著作文字總量已超過二千多萬字，是當今著作量最大的科普作家。
此外，作者還參加了全國五次性學代表大會，並參加了中國性學會的籌備工作。鑒於作者學術思想豐碩，還被聘為不少社會職務，如敦煌美術館名譽館長、中國駐顏美容學院副院長、哈爾濱理光藝術學院副院長、香港仲景醫藥出版社副社長
圖書目錄
一、要活天年，必須養生保健一1
(一)人人的必修課——中醫養生學1
1．形神共養 /2
2．協調陰陽 /2
3．謹慎起居 /3
4．和調臟腑 /3
5．動靜適宜 /3
6．養生保精 /3
7．氣血通調 /3
8．養正祛邪 /3
9．綜合調理 /3
10．三因攝生 /3
(二)健康的大趨勢——自我保健4
1．自我保健與改善生活方式 /4
2．全球衛生保健發展的新趨勢 /5
3．自我保健要發揚中國特色 /5
4．如何開展自我保健的活動 /6
(三)養生且莫待老時 /6
(四)健康不能“下崗” /7
(五)唾液與養生 /8
(六)運用中醫藥跳出亞健康 /10
1．“亞健康”是二十一世紀人類健康的頭號大敵 /10
2．中醫學對亞健康的認識 /11
3．亞健康狀態的中醫藥調治 /ll
4．跳出亞健康，貴在“不治已病治未病”12
(七)領導幹部要做好自身的養生保健14
1．要吃出健康，不要吃出疾病 /14
2．注意養神，積極消除心理性疲勞17
3．抗衰老、防疾病 /19
(八)談“生病起於過用” /20
(九)辦公室亦要重視傳染病的產生21
1．辦公室通風不佳 /21
2．辦公室常常人來人往 /22
3．辦公室里的易感者在增加 /22
二、精神養生法/24
(一)修德恰神 /28
(二)調志攝神 /30
1．以情制情法 /30
2．移情法/33
3．升華超脫法 /34
4．暗示法 /34
5．說理開導法35
6．節製法 /36
7．疏泄法 /36
(三)節慾安神 /37
(四)靜心養神 /39
(五)積精會神 /40
1．收心神以息相火妄動/42
2．節情慾以防陰精損耗 /42
3．老年應斷欲 /43
4．調七情以防陰精損傷 /43
5．省操勞以防耗血傷精 /43
6．積精的食補 /43
7．積精的藥補 /45
(六)四氣調神46
1．春季養神 /46
2．夏季養神 /46
3．秋季養神 /48
4．冬季養神 /49
三、飲食養生法 /51
(一)以古為鑑飲食觀5l
(二)吃的新潮流 /53
1．吃素 /53
2．吃野 /54
3．吃粗 /54
4．吃雜 /55
(三)養生必補髓 /55
1．腎藏精，精生髓，髓養骨 /55
2．髓通於腦，腦為髓之海 /56
3．補髓能美容 /56
4．髓充、元氣盛，增加抵抗力、免疫力 /56
(四)喝的學問/57
1．開會也要喝點水 /57
2．老年人經常喝粥亦有不宜在於/59
3．怎樣喝酒好? /60
4．還是經常喝茶好 /63
(五)吃的學問 /“70
1．五味入口有利弊 /71
2．不吃早餐，上午可突發心臟病 /72
3．晚餐太晚危害健康 /73
4．為何晚飯不宜吃得太飽 /73
5．三分饑寒保平安 /74
6．進餐情緒很重要 /75
7．從“七十不留宿，八十不留飯”說起 /75
8．飯後三種習慣於健康無益處 /76
9．開胃消食吃神曲 /77
10．散步可防“飯醉” /78
(六)延年益壽的食物 /78
1．紅薯 /78
2．芝麻 /79
3．蕎麥 /80
4．豆莢類蔬菜 /81
5．香椿 /82
6．洋蔥 /83
7．蘿蔔 /84
8．山藥 /85
9．香菇 /87
10．核桃仁 /89
11．狗肉 /90
12．魚 /91
13．海帶 /92
(七)排除體內污染的食療 /94
(八)食忌 /97
(九)不宜多吃的食物 /99
1．鹹魚不宜多吃 /99
2．生魚不宜多吃 /99
3．冬粉不宜多吃 /100
4．豆腐不宜多吃 /100
5．糖不宜多吃 /101
6．鹹菜不宜多吃 /101
7．木耳不宜多吃 /102
8．口紅不宜多吃 /102
9．香料食物不宜多吃 /103
10．兒童不宜多食果凍 /103
11．瘦人不宜多吃辣椒 /104
四、運動養生法 /106
(一)祖國醫學與體育運動密不可分108
(二)各式各樣的傳統健身法 /110
1．呼吸養生法 /110
2．嘯——養氣健體的良方 /110
3．還是百鍊不如一走 /111
4．頸部保健操 /112
5．強身健體——熱砂浴 /112
6．“坐如鐘，立如松” /113
7．八段錦 /114
8．健身球 /116
9．延年九轉法/117
五、性的保健 /119
(一)談談中醫的性保健 /119
(二)牲與衰老 /121
(三)性健康 /123
(四)性器官的作用 /124
1．女子陰道 /124
2．男子陰莖 /124
(五)性生活與年齡 /126
(六)性教育是社會穩定的前提 /129
1．開展青春期的性教育刻不容緩 /129
2．家庭和睦幸福離不開性知識的普及 /131
3．性教育與性傳播疾病 /132
(七)談談高中生的“性”問題 /133
1．高中生處於“青春期” /133
2．高中生的“性心理” /134
3．高中生的“性衛生” /135
(八)未婚少女為何會發生性行為136
1．熱戀心理 /136
2．占有心理 /137
3．屈從心理 /137
4．放縱心理 /137
5．好奇心理 /137
6．迎合心理 /137
7．掩飾心理 /137
8．逆反心理 /138
(九)飲食與性 /138
1．能使性功能下降的飲食 /138
2．能使性功能加強的飲食 /139
(十)性交的生理和心理條件 /140
1．足量的性激素 /140
2．靈敏的神經反應 /141
3．健全的性器官 /141
4．適當的性刺激 /142
(十一)保持夫妻旺盛性愛情趣的秘訣142
1．要有性氛圍 /142
2．保持性魅力 /143
3．注意性誘導 /144
4．不求性次數 /145
5．相互性主動 /145
(十二)“七損八益”是性保健的重要一環 /146
(十三)能增強性功能的家庭藥膳 /148
(十四)練氣功真的要禁慾百日嗎? /154
(十五)青年人的性心理 /155
1．擇偶心理 /155
2．熱戀心理 /156
3．婚期心理 /156
(十六)中年人的性心理 /157
(十七)老年人的性心理 /158
(十八)如何防止性功能早衰 /159
1．首先要行房有度 /159
2．平時要吃些補精益腎食品 /160
3．要注意性生活時“還精補腦”160
(十九)如何避免得性病 /160
1．注意性生活時的清潔衛生 /161
2．避免不潔性交 /161
3．勿採用不正常的性交方式 /161
4．其他措施 /162
(二十)外出旅遊期間如何防止性病162
(二十一)性生活“七不宜” /162
1．情緒不佳時不宜過性生活 /162
2．身體疲倦時不宜過性生活 /163
3．氣候異常時不宜過性生活 /163
4．酒喝多了不宜過性生活 /163
5．患病期間或患病以後的恢復期間要禁止性交或節制性交 /164
6．婦女在月經、懷孕、生產、餵奶期間應該禁止或者節制性交 /164
7．不要和除愛人以外的人性交 /164
六、睡眠養生法/165
(一)保證睡眠，擁有健康 /166
(二)睡的別名 /167
(三)睡眠的奧秘/167
(四)祖國醫學對睡眠的認識 /168
(五)睡眠與衰老 /169
(六)孩子的睡眠與智力發育有密切關係171
(七)矮人要長高，睡眠須講究 /172
(八)夢的尋蹤 /173
(九)睡眠的體位與健康 /174
(十)病人要注意睡姿 /176
(十一)枕頭的學問 /176
1．方枕不如圓枕好 /176
2．高枕亦有憂 /177
3．別忘曬枕頭 /178
4．“抱枕”能治“五十肩” /178
5．藥枕 /178
6．冬日睡眠要防“落枕” /179
7．落枕切莫亂端頸項 /180
(十二)正確的睡眠方法 /181
1．悠悠水床睡長樂 /181
2．睡硬床不一定比睡軟床好 /18l
3． 睡草蓆要注意的麻煩 /182
4．芳香味中睡好覺 /182
5． 睡覺前的養生措施 /183
6．夏季午睡有學問 /183
7．注意午睡時間不宜長/184
8．伏案午睡會損害視力 /184
9．不宜午睡的三種人 /185
10．叭磚“久臥傷氣”，請勿賴床 /185
11．節假日也不要睡懶覺 /185
12．哪些人不宜睡沙發床 /185
13．起床後不要馬上疊被 /186
14．開燈睡覺與“光壓力” /186
15．早起早睡，未必人人適合 /186
16．還是不“開夜車”好 /188
17．每天的睡眠可分段進行 /189
18． 有哪些人獨居睡眠不宜 /190
(十三)睡覺流口水是怎么回事?191
(十四)嚴重打鼾有危險 /192
(十五)談談失眠 /192
(十六)失眠者不要依賴安眠藥 /194
七、養顏護膚法一195
(一)美容從“心”做起 /195
(二)洗臉有學問197
1．洗臉用水 /197
2．面皂的選擇 /198
3．洗臉的方法 /198
(三)面膜美容- /198
1．中藥面膜 /199
2．家庭食品面膜 /199
3．塑膠面膜 /20l
4．中藥倒模面膜/201
5．電子面膜/201
6．石膏倒模面膜 /201
7．蔬菜水果類面膜 /202
(四)美發先養血 /203
(五)氣功養發 /204
(穴)保腎養發 /205
(七)男士也需要美容 /205
(八)黑妹怎樣裝扮好 /207
(九)表現女性魅力的幾種裝扮 /207
(十)漫談醫學美容中的除皺術 /209
1．醫學美容膠原除皺 /209
2．預防骨骼退化能除皺 /209
3．手術除皺 /209
4．中藥抗皺 /210
5．藥膳祛皺 /21l
6．按摩祛皺 /212
7．針刺祛皺 /213
8．民間驗方除皺 /213
(十一)談談減肥法因血型而異 /214
1．O型血肥胖患者的減肥法 /214
2．A型血肥胖患者的減肥法 /215
3．B型血肥胖患者的減肥法 /215
4．AB型血肥胖患者的減肥法 /216
(十二)防治老年斑的偏方、驗方 /217
(十三)蘆薈美容效果好 /218
(十四)美容佳品話珍珠 /219
(十五)美容反被“美容”誤 /221
1．20歲女性易陷入的美容誤區 /221
2．30歲女性易陷入的美容誤區 /222
3．40歲女性易走進的美容誤區 /223
4．年齡不同，養顏護髮的要點也不同 /223
八、藥物養生法 /225
(一)益壽之寶——藥物養生 /225
1．不無故進補 /226
2．要因入進補 /227
3．要因時進補 /227
4．要對症進補 /227
5．要注意虛不受補 /227
(二)常用的補藥 /228
1．補氣藥 /228
2．補血藥 /233
3．補陰藥 /235
4．補陽藥 /240
(三)常用的補益中成藥 /241
1．補氣類中成藥 /24l
2．補血類中成藥 /247
3．氣血雙補類中成藥 /25l
4．補陰類中成藥 /258
5．補陽類中成藥 /270
6． 陰陽雙補類中成藥 /273
九、旅遊保健法 /283
(一)旅遊的意義和目的 /283
(二)旅遊中的保健 /285
1．旅遊中的精神保健 /286
2．旅遊中吃的保健 /289
3．旅遊中睡眠的保健 /291
4．旅遊中怎樣注意性的保健 /293
5．旅遊中行的保健 /294
6．春季旅遊話保健 /300
7．夏季旅遊話保健 /303
8．秋季旅遊登山的保健 /305
9．冬季旅遊話保健 /305
10．旅遊中吃點補藥好 /306
11．旅遊者的大敵——水土不服 /307
12．不宜忘了森林旅遊 /308
13．旅遊不宜飲山泉水 /309
14．旅遊吃點紅鱒魚好 /310
十、名人養生奧秘 /311
(一)孔子為何能長壽? /311
(二)老子的養生觀 /312
(三)墨子五行養生論 /313
(四)從諸葛亮早逝應想到的 /314
(五)從《龜雖壽》看曹操的養生觀315
(六)蘇東坡的養生法 /316
(七)陸游養生四秘訣 /317
(八)藥王養生四法則 /319
(九)白居易的健康病歷詩 /320
(十)朱丹溪的色慾觀 /321
(十一)乾隆的養生之道 /322
(十二)康熙的保健奧秘 /323
(十三)蒲松齡的養生法 /324
(十四)曾國藩的養生之道 /325
(十五)畫家高桐軒的“十樂” /327
(十六)朱德散步 /327
(十七)馬寅初教授的健身法 /329
(十八)書畫家的長壽秘訣 /330
參考資料 /331
