中映良品 28天塑肌健美

內容介紹

《28天塑肌健美NO.1》針對亞洲男人的身體特質，量身制訂科學、合理、實用、有效的健身方案。《28天塑肌健美》在健身技巧上，從徒手鍛鍊到運用複合器械鍛鍊，循序漸進，逐步提升；從整體適應性鍛鍊到各部位肌肉群強化鍛鍊，然後再到整體協調塑肌鍛鍊，力圖打造媲美“健身賽場型男”的“肌”壯身材，全面刷新肌肉品質。
《28天塑肌健美》針對偏胖或偏瘦的男性，特別制訂了新穎有效的方案，健身的同時達到減肥、增肌效果，打造真正意義上的“品質肌肉型男”。

作者介紹

牛航，國家競技一級運動員，AASFP亞洲體適能學院高級私人教練，CBBA中國健美協會健身指導員。

作品目錄

第一章男人資本：“MenStyle型男志”熱身第一課：認識你的肌肉夥伴一、全身肌肉圖片二、不同年齡段之“型男法則”第二章型男訓練營：課前熱身熱身第二課：新手上路熱身第三課：32條健美訓練法則一、初級階段訓練法則二、中級階段訓練法則三、高級階段訓練法則熱身第四課：熱身與準備一、準備活動的重要作用二、基本熱身動作三、不同身體條件之“型男法則”第三章型男訓練營：上課起立！28天塑肌課程訓練營第一課：強健雙臂：型男的第一吸引力一、手臂肌肉群圖片二、肱二頭肌1.站姿啞鈴彎舉2.站姿交替啞鈴彎舉3.橡皮帶二頭彎舉4.槓鈴托臂彎舉5.坐姿啞鈴彎舉三、肱三頭肌1.站姿啞鈴臂屈伸2.坐姿啞鈴臂屈伸3.俯身啞鈴臂屈伸4.仰臥槓鈴臂屈伸訓練營第二課：寬闊胸襟：盡顯型男本色一、胸大肌圖片二、胸大肌1.槓鈴平板臥推2.啞鈴平板臥推3.啞鈴平板飛鳥4.橡皮帶平板飛鳥5.寬距伏地挺身6.窄距伏地挺身7.坐姿器械推胸8.蝴蝶夾胸9.龍門架夾胸訓練營第三課：強壯雙肩：型男自塑完美雙肩一、肩部肌肉群圖片二、肩部肌肉群1.站姿槓鈴肩上推舉2.站姿橡皮帶肩上推舉3.啞鈴俯身飛鳥4.橡皮帶俯身飛鳥5.站姿啞鈴側平舉6.橡皮帶側平舉7.站姿啞鈴前平舉8.橡皮帶前平舉9.坐姿器械推肩訓練營第四課：背肌倒三角：過目不忘的酷帥背影一、背部肌肉圖片二、背闊肌1.槓鈴俯身划船2.橡皮帶俯身划船3.槓鈴屈腿硬拉4.橡皮帶屈腿硬拉5.站姿啞鈴聳肩6.橡皮帶聳肩7.引體向上8.坐姿器械划船訓練營第五課：結實的腰腹：展現“王”字風采一、腰腹部肌肉圖片二、腰腹部肌肉1.仰臥起坐2.平板支撐3.仰臥抬腿4.托臂懸垂舉腿5.龍門架鋼線卷腹訓練營第六課：健碩的腿部：完美型男不可或缺一、下肢肌肉群圖片二、大腿、小腿、臀部肌肉1.挺胯深蹲2.槓鈴弓步蹲3.站姿槓鈴提踵4.坐姿腿屈伸5.器械提踵6.器械倒蹬7.俯身腿彎舉附錄型男訓練營：下課稍息，健身後放鬆與營養知識一、運動後該怎樣放鬆1.健身後的放鬆活動2.健身後的六大忌諱二、不同健身需要的營養方案1.減肥者的營養方案2.塑形增肌者的營養方案