基本介紹
內容簡介
《一覺睡到自然醒》是日本最具人氣的健康顧問坂本春之關於改善睡眠的力作，受到無數體驗者推崇。因其簡潔實用、輕鬆易懂，《一覺睡到自然醒》日文版、繁體版一經出版，即刻風靡亞洲。《一覺睡到自然醒》獨樹一幟地提出了操作簡單、上班時間也能進行的睡眠改善方法，並配以大量趣味解說圖，輕鬆上手、快速見效。作者坂本春之坦言改善睡眠是上班族最有效的自我投資，《一覺睡到自然醒》讓你從此睡好覺，精氣神十足！
作者簡介
坂本春之（Haruyuki Sakamoto）：
Presencing Institute Japan 股份有限公司社長、健康顧問，以太極拳理論為基礎，獨創一套主要面向上班族的保健養生法，並與荒井信彥先生聯手，定期舉辦“改善睡眠講座”，指導學員打造優質睡眠，創造精彩人生。
圖書目錄
第一天 睡不好的人有4個關於睡眠的錯誤觀念
1、錯誤觀念讓你睡不好①：“睡得短就能睡得好”？
2、錯誤觀念讓你睡不好②：“枕頭好才能睡得好”？
3、錯誤觀念讓你睡不好③：脊柱必須保持“S”形？
4、錯誤觀念讓你睡不好④：無法靠個人行動改善睡眠？
第一天的總結
第二天 睡眠問題圖：最快速！最簡潔！圖解剖析睡眠煩惱
1、找出睡眠問題：從四個階段分析睡眠問題
2、找出睡眠問題① 入睡階段：明明很想睡，卻怎么也睡不著
3、找出睡眠問題② 睡眠階段：明明睡著了，卻突然醒來
4、找出睡眠問題③ 起床階段：明明睡得很好，卻怎么也起不了床
5、找出睡眠問題④ 日間階段：明明睡得很好，卻還是犯困
6、找出睡眠問題⑤：妨礙睡眠的四個因素
7、找出睡眠問題⑥：簡單實用的睡眠問題圖！
第二天的總結
第三天 提高睡眠質量的睡姿矯正法
1、睡姿不佳讓你感到疲勞？
2、矯正睡姿這樣做①：睡覺時身體懸空的部位=緊張的部位
3、矯正睡姿這樣做②：仰臥幫你找出潛在的緊張感
4、矯正睡姿這樣做③：各部位的緊張感意味著……
5、矯正睡姿這樣做④：用輔助墊實現脊柱筆直的睡姿
第三天的總結
第四天 通過選擇寢具和改善環境打造優質睡眠
1、寢具得當才有優質睡眠①：三種寢具如何搭配使用？
2、寢具得當才有優質睡眠②：墊在身下的寢具給人溫暖和安定
3、寢具得當才有優質睡眠③：用蓋在身上的寢具來調節溫度和濕度
4、寢具得當才有優質睡眠④：怎樣高效投資寢具？
5、環境適宜才有優質睡眠：睡眠環境決定睡眠質量
第四天的總結
第五天 如何從工作模式轉換到睡眠模式
1、布置一間能關閉工作模式的臥室
2、打開睡眠模式的通用方法 日常篇
3、不同情況下打開睡眠模式的小方法
第五天的總結
第六天 快速轉換到工作模式的起床方法
1、打開工作模式的起床方法
2、身體仍然疲勞、疼痛時的起床方法
3、調整寢具和環境的起床方法
第六天的總結
第七天 邊工作邊打造睡熟體質
1、利用通勤時間或移動時間打造熟睡之身
2、在辦公室打造熟睡之身
3、在辦公室打造熟睡之心
第七天的總結
結束語 讓睡眠成為幸福的時光
