編輯推薦
姐妹們，拋開體重計和卡路里吧，它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！我跟你一樣，不是天生的瘦子，讓我完美變身的秘訣就在這本書里！
蔡依林減肥多年，實驗過各式減肥法，最後終於擁有窈窕體態和蘋果光，她，最後究竟是怎么辦到的？
不只要瘦，還要瘦得漂亮，答案永遠只有一個，那就是“養瘦”。
內容簡介
養瘦：能吃能睡又能瘦Jolin說：“我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！”Jolin首度公開瘦身秘招，讓你從“能吃能睡又能瘦”的生活習慣當中擺脫身上贅肉、揮別痴肥人生。Jolin與讀者分享了她失敗的減肥經歷，請大家不要再輕易相信坊間流傳的Jolin式的減肥法，告誡年輕女孩要通過正確的飲食來獲得曼妙的身姿。她還摸索出了一套行之有效的減肥法，如“五日養瘦選單”、“消水腫配方”，可以將體重常年控制在一個理想的範圍之內，絕對是讓你為之驚嘆的瘦身寶典。
Jolin為你張榜無效減肥法黑名單list：膠帶纏手指，每天只吃一餐或不吃，支持蘋果等單一十五減肥法，吃代餐包河零食代替正餐，埋耳針、針灸減肥，只吃肉、滷味，不吃澱粉，無油、過水減肥法，吃減肥藥。
Jolin要告訴大家的是：站上體重計就是你減肥錯誤的開始——多穿緊身衣，洗澡時脫光面對鏡子檢查自己的身材比較實際，一碗湯就能解救你的水腫問題——臉老是浮腫，身上的肉摸起來松松的，其實一碗湯就能將你從水腫里解救出來，漢堡、叉燒樣樣來的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求時，可以來個五日瘦身的選單，跟你想像的地獄式瘦身餐大大不同，三餐總是在外的老外族有救了——上班族常常來不及用餐，蘇打餅乾可讓你解飢，紅豆讓你有自然蘋果光，女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一種東西就好——方法簡單得不得了，就是不要吃冰和生冷的食物，同時要注意……
作者簡介
蔡依林（Jolin），在1998年參加MTV音樂台所舉辦的新音效卡位戰歌唱比賽，以一曲惠特尼·休斯頓的“TheGreatestLoveofAll”擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以“我知道你很難過”一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅至今。近年來，蔡依林更是帶動了歌壇的流行風潮，成為當代最有影響力的歌手之一。並在台灣第18屆金曲獎中以專輯《舞娘》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。出道這段期間，Jolin努力消除“嬰兒肥”，期間也因為瘦身矯正過枉，傳言有“厭食症”等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣的Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
目錄
作者序：從裡到外都美麗蔡依林
推薦序：Jolin的玩美主義舒淇
Part1那令人抓狂的減肥歲月
養瘦！這才是瘦身真功夫
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路
瘦不等於美麗
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計
瘦身，應該是一段美麗旅程
Part2網路瘦身流言終結者！
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！
膠帶纏手指
每天只吃一餐或不吃
只吃蘋果等單一食物減肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各種塑身道具
埋耳針、針灸減肥
喝減肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、滷味，不吃澱粉
無油、過水減肥法
吃減肥藥
五大正確瘦身原則 缺一不可！
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
二、請唾棄不符合健康準則的方式
三、不能持之以恆等於白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業不要耳朵硬
“Jolin流”養瘦內功心法！
一、愛自己，不要和自己的身體為敵
二、“養瘦”是終身大事、不是百米賽跑
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足
四、拋開卡路里、丟掉體重計
五、不要因為“吃”而影響情緒
六、尋求專業諮詢
Part3吃，是減肥的開始
“吃得對、吃得夠”是基礎大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識才能達到瘦身效果
算分量比算卡路里簡單得多
記錄“吃東西日誌”這是減肥的大幫手
我實行多年的“養瘦私筆記”
一、好訊息，就算光睡覺
也會消耗熱量喲！
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！
三、“肉+菜+澱粉”＝超有用減肥餐
四、養瘦生活的每日飲食分量
五、不用裝水袋，
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
外食族的養瘦提案
肚子餓卻沒空去吃飯，怎么辦？
這也胖、那也胖，胖的部位都不一樣！
我要如何擁有自然蘋果光？
CaseStudy
二十公斤換來的幸福婚姻
表1：消耗熱量的三大方式與效能表
表2：簡易“分量”查詢表
表3：“日常活動”對照表
表4：五日速瘦選單
Part4養瘦心法大公開！
神奇的窈窕超體驗，
關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分
不再痛恨脂肪，
原來它能讓人這么美麗
女生最怕的局部肥胖，
靠吃就能改善
不吃冰品和生食，
下半身肥胖byebye
拒冰還能老得慢，
你還要來碗刨冰嗎？
配合會流汗的運動，
你一定會健康得想大叫
避免上火，
以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃，早餐一定要
要吃就吃優質蛋白，
就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，
只能少吃啊！
女生最怕的水腫，
我有法寶來治它
喝水量不足才會讓你腫得像氣球
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫凶
噹噹！抗水腫大法寶：
茯苓蓮子紅豆湯
“心想事成減肥法”
可不是唬你的！
不要想“我要減肥”，
而要想“我要調整體態”
正面思考是健康瘦身的第一功臣
CaseStudy
孕婦健康瘦身超Easy
表5：上火食物VS症狀
表6：簡易自我檢測症狀法
Part5鄉民們的瘦身美容大哉問
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭髮
飲食習慣
運動塑身
膚質保養
其他問題
Part6Jolin常做的瘦身進階操
做運動前需知筆記
A式美人纖背式
B式誘人美背式
C式肩頸骨感式
D式心機俏臀式
E式緊實大腿式
精彩書摘
從裡到外都美麗
哈囉！謝謝你們買下這本集結我多年瘦身經驗的書，這裡面記錄了我這幾年以來所有的瘦身心得和方法，我真心地想要與你們分享這一切，因為讓你們得到正確的減肥觀念，瘦得又美又正，是我很在乎的事情！
我從一開始完全不知道要怎么瘦身，聽信網路上或同事間錯誤的減肥方法，那時候幾乎天天都處於一種精神緊繃的狀態，甚至還傷害到自己的身體，心情也美麗不起來，讓我後悔莫及！我想這件事情你們也都聽說過不少傳言吧？
後來我認識了減重營養師，他們教了我一些觀念，慢慢糾正我錯誤的飲食生活方式，我才開始“敢吃”。我相信很多有意志力減肥的人，都曾經陷入一種“少吃少胖”的誤區，但這是錯誤的觀念喔！我一定要再次特彆強調，其實“吃才是減肥的開始”，重點就在於你吃對還是吃錯而已。
後來我又認識了另外一位營養師，她除了告訴我怎么吃才會瘦之外，甚至更進階地告訴我“怎么吃才美”，我很認真地將那套觀念學起來之後，發現原來瘦身還有另外一個關鍵，就是內在身體機能也要調養好，才能從裡到外都美麗！所以囉，現在我即使一直維持住這樣的身材，同時也能做出需要大量體力的演出，讓你們欣賞到我的演唱會之類的，這一切都是因為我不只瘦，而且瘦得很健康啊！
我真心地說，這真的是一本很實用的書，既能幫助你瘦身又能健體，希望你們都不要再去誤信那些害死人的減肥流言了，因為那些會傷害身體健康的方法真的是得不償失，趕快跟著書里的方法，和我一起變美麗吧！
學起來之後要“堅持”下去，一起加油吧！
……
