編輯推薦
《樂活：美麗你的人生》將為你全新詮釋快樂的真諦。辛勤工作的同時卻越來越不快樂？越是努力進取卻離幸福越遠？很多人在工作後，往往會遭遇自己事業和生活的“瓶頸”。是時候重新思考人生，調整自己的狀態了！怎樣才能為了快樂而工作，享受生活的美好，並最終獲得心靈的滿足？內容簡介
“樂活”，是一個由西方傳來的新興生活型態族群，由音譯LOHAS而來，而LOHAS是英語LifestylesofHealthandSustainability的縮寫，意為以健康及可持續的形態生活。健康的生活，就是讓自己快樂，也讓別人快樂；讓這一代人快樂，也讓子孫後代快樂；經營自己的內心，同時也經營周圍的環境。只有如此，我們才能感到真正的快樂。
當時，因為工作上有太多的不如意，導致我的心情一直處於低迷狀態。經歷過幾次失敗後，仿佛做什麼事情都沒有了起初的激情，我每天大門不出，二門不邁，把自己悶在家中，看書，寫字，不聞窗外事，與朋友們聯繫也越來越少，被朋友們笑稱為“宅女”。
一個周末，好朋友過生日，我實在是推脫不掉，參加了生日聚會。讓我感到意外的是，朋友並不像別人過生日那樣，叫上一幫人，找個湘菜館（湖南人，喜歡吃辣），點一桌美味佳肴，邊吃邊聊，喝得不醉不歸。他和妻子把我們幾個好朋友帶到了郊區的一戶農家，說是要自己做農家飯。當時我想，現在的人，都是變著花樣地吃，館子裡的大魚大肉吃膩了，就跑到農村去吃青菜豆腐。
編寫《樂活：美麗你的人生》的目的是希望身邊的每個人，都做個愛自己，愛生活，愛他人，愛地球的快樂“樂活族”！
作者簡介
水淼，圖書策劃人，自由撰稿人，擅長女性情感，生活、勵志類文章的撰寫。各類文章散見於《讀者》《女友》《白領時尚》等報紙、雜誌，圖書作品有《70年代人記憶典藏》《笑里藏道》《愈智慧愈美麗》《讓他寵愛你一生》等。朱紅梅，業餘撰稿人，河北作家協會會員、河北民間文藝家協會會員。文章散見於《故事會》《南方周末》《南方都市報》《青年參考》《中國經濟時報》《風流一代》《幸福》等報紙、雜誌，圖書作品有《好母親教出好孩子》等。
目錄
卷1每天都進“健康儲蓄所”在動感中永葆青春活力
讓Yoga為我們調整身心
當純棉卷士重來
“本色”食物，味道“天然”
均衡飲食新主張
尋找久違的野菜
兼職做農民
你的飲食方法健康嗎
你的肺被污染了嗎
早睡早起身體好
保健品不如天然品
絕不讓美麗背叛健康
卷2人生應以快樂為目的
做真實的自己
用熱情擁抱生活
改變，從嘗試開始
心態平和，一切樂活
讓世界跟我們一起笑
家人與電腦，你和誰更親
感悟漫步沉思
音樂與休閒
走向戶外，享受健康生活
告訴自己，“我最棒！”
走自己的路讓別人說去
煩惱是自找的，快樂也是自找的
尊重自己，愛自己
生活因不斷追求而精彩
活到老，學到老
重視個人成長的意義
生命只有一次
小結：快樂其實很簡單
卷3大家好，才是真的好
眾人拾柴火焰高
人與人之間愛的傳遞
把握屬於自己的幸福
比大海更寬廣的是人的心靈
我的情緒我做主
奉獻愛心，收穫溫暖
熱心支持公益活動
人人都講社會公德
愛，轉一圈會回來
快樂需要與人分享
平等待人是人生的必修課
維護正義是我們的責任
小結：幫助別人，幸福自己
卷4同一個世界同一個夢想
我環保，我時尚
改掉隨地吐痰的壞習慣
節水，不是為了省錢
購物用環保袋子
每周少開一天車
快樂的“換客”生活
回收利用，從垃圾分類開始
丟棄不如捐贈
自由的“有機旅行”
愛惜家園的一草一木
享受DIY的創意
用智慧和行動減少資源浪費
善待動物就是善待我們自己
小結：愛環境就是愛生命
前言
“樂活”，是一個由西方傳來的新興生活型態族群，由音譯LOHAS而來，而LOHAS是英語LifestylesofHealthandsustainability的縮寫，意為以健康及可持續的形態生活。健康的生活，就是讓自己快樂，也讓別人快樂；讓這一代人快樂，也讓子孫後代快樂；經營自己的內心，同時也經營周圍的環境。只有如此，我們才能感到真正的快樂。
本書緣於我的一位性格開朗的好朋友向我推薦的《讀者》2007年第13期上的一篇文章，“樂活——快樂生活”，才使我這個後知後覺的人知道“樂活”一詞。
當時，因為工作上有太多的不如意，導致我的心情一直處於低迷狀態。經歷過幾次失敗後，仿佛做什麼事情都沒有了起初的激情，我每天大門不出，二門不邁，把自己悶在家中，看書，寫字，不聞窗外事，與朋友們聯繫也越來越少，被朋友們笑稱為“宅女”。
一個周末，好朋友過生日，我實在是推脫不掉，參加了生日聚會。讓我感到意外的是，朋友並不像別人過生日那樣，叫上一幫人，找個湘菜館（湖南人，喜歡吃辣），點一桌美味佳肴，邊吃邊聊，喝得不醉不歸。他和妻子把我們幾個好朋友帶到了郊區的一戶農家，說是要自己做農家飯。當時我想，現在的人，都是變著花樣地吃，館子裡的大魚大肉吃膩了，就跑到農村去吃青菜豆腐。
精彩書摘
卷1 每天都進“健康儲蓄所”在動感中永葆青春活力
健康宣言：陽光，空氣，水和運動是生命和健康的源泉！
歐陽教授和她的英國籍太太是一對“海龜”學者，每天清晨，他們夫妻倆都會手挽手從專家樓里走出來，或去操場和學生一起跑步；或去籃球場打球；或夫妻每人一柄長劍，叮叮噹噹、衣袂飄飄地“戰鬥”一場。周末，夫妻倆換上休閒裝，要么去爬山、踏青，要么就去打球、游泳，寒冬臘月也沒間斷過體育鍛鍊。
歐陽教授夫婦雖然年近半百，但總是神采奕奕，不知道的人一直認為他們也就30多歲。他們經常用醫學之父希波克拉底那句非常經典的、流傳了2400多年的話來告誡學生和朋友們。那就是：“陽光，空氣，水和運動是生命和健康的源泉。”
教授曾經給學生講過一個笑話，是關於運動與壽命的。說有一對夫妻，老公非常懶不愛運動，有一天他對妻子抱怨說：“我的體質越來越差了。”妻子挖苦道：“野豬可以活50年，家豬只能活5年；野狗能活20年，家犬只有8年壽命。生命在於運動嘛，誰叫你一天到晚像家豬蹲著不動呢。”
“生命在於運動”，是18世紀法國哲學家伏爾泰的一句名言。他認為，自然界的生命物質，都是在運動中發生髮展的。如果運動停止了，生命也就結束了。
說到運動這個詞，讓我本能地聯想到其他像“活力”“朝氣”“健康”這樣一些“生機勃勃”的辭彙。
運動能增強體質，提高機體的抵抗力和對自然環境的適應能力，預防疾病發生。在運動過程中，自然界的各種因素也對人體產生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等，都會使人體提高對外界環境的適應力。所以，經常運動的人，不僅身體健壯，而且活潑、聰明，反應敏捷，接受新事物也快，平時極少生病。
“生命在於運動”曾經是我們的口頭禪，大家也都認可這個說法，但仍有大堆的理由來抗拒它，“我不喜歡汗流浹背”“我沒時間”“我年紀大了”“我沒有運動細胞”等等。如果因為這些理由而懶得運動，那就怪不得別人了。
奶奶的例子最生動。我父母原本生活在鄉下，後來在縣城裡買了房子，奶奶也搬了過來。剛從鄉下到城裡的時候，奶奶對周圍的環境很陌生，鄰居一個也不認識，連著好幾天不下樓，只是偶爾到陽台上透透氣，常獨自一個人幾小時坐著不動，看電視。
然而，環境並沒有改變奶奶的生活，奶奶是個閒不住的人。很快，她自己找了塊荒地，開始耕種起來。這塊荒地在離我家不遠的一個山坡上，土地還算肥沃，但沒有水源。奶奶便挑水，挖地，然後播種，施肥，拔草……
每天她都要到她的小菜地上看上幾眼，兩年過去後，這個小山坡居然變成了一塊大的菜園子——在奶奶的帶領下，鄰居其他的老太太們也開始種菜了。
父母把奶奶接到城裡便是希望她能安享晚年，操勞了一輩子，能過衣來伸手，飯來張口的生活。但奶奶始終不願意改變她自己的生活方式，父母並不指望奶奶的菜地能給家裡提供多大的便利，但是他們不得不承認，正是這種生活方式讓奶奶體會到了更多的快樂。
每次我回家，奶奶總執意要從自己的菜地摘菜給我吃，我也能體會到她快樂的心情，看著她邊摘菜，邊與她的老夥伴們說說笑笑，我感到這個菜園子讓奶奶收穫的不僅僅是手中的菜，還有她健康的身體，以及她心中的那份快樂。
今年春天，當81歲高齡的奶奶跟母親一起從老家來北京旅遊時，不少人羨慕。好心的鄰居甚至覺得帶如此高齡的老太太出門旅遊是件危險的事情，但事實卻並不像人們想像得那樣。
初到京城，奶奶像個孩子一樣，對什麼都充滿了好奇。在公園裡，奶奶總是走在我們一群人的前面，當我們感到體力不支的時候，奶奶仍然可以興致勃勃地觀看周圍令她驚奇的事情。比起健步如飛的奶奶，我這個後生晚輩頓感汗顏。奶奶的身體好，應該與她的菜園子有很大關係。
生活在農村的人，雖然生活水平比不上城市人，但農村空氣好，農村人經常從事體力勞動，精力充沛。
我們這些上班族整天坐在辦公室，像被關進了一個囚籠，很難講這樣會不會退化，脂肪會不會全部取代肌肉。人是從大自然中來，卻遠離大自然。
想到這些，我便倡導身邊的朋友多運動，每星期到健身房鍛鍊幾次，周末和朋友們一起參加戶外運動，呼吸郊外的新鮮空氣。
有時候，下班後與朋友相約，到球場，單打、雙打，雖然球技差強人意，但那種淋漓盡致，互相鼓勵，談笑風生，是一個人待在家，坐在電視旁怎么也體味不到的。等到回家洗個澡，往床上一躺，一覺到天亮，第二天精神飽滿去工作，別提心情有多舒暢！
“樂活”活動標籤：
運動可以緩解壓力和焦慮。有做各種運動習慣的人，通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力的能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢於面對問題，跑步還非常有助於充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。
不管你做什麼運動，都需要投入，經常地練習。運動可以鍛鍊意志，放鬆你的身心。
運動可以讓人長壽，尤其是堅持慢跑的人，死亡比其他人低63％。如果每周跑步約32公里平均消耗2000大卡以上的熱量，平均壽命會增長約3年以上。
無論你做哪一種運動，都要適可而止。不要太勉強自己。體育運動是一種積極向上的、健康的活動，積極參與體育運動，每個人都會從中受益，無論是身體方面還是其他方面。
相信2008年奧運會會給大家帶來體育運動的頂級享受！
讓Yoga為我們調整身心
健康宣言：體驗既經濟又環保的健身方式，讓人與自然和諧相處！
每天清晨，在公園的碧水潭邊上，人們都能看見一個身材勻稱的女孩。她微笑著，面朝東方雙手合十於胸前，如祈禱一般，深深呼吸著，慢慢向後仰身，接著又前傾……一連串的十二個動作做下來，臉上依然還是那樣恬淡的微笑。
她的動作很舒展、輕柔。簡直就是武俠小說里說的，那種柔弱無骨的境界。
某天，充滿好奇的我上前觀看，女孩微笑著對我解釋：“這是瑜伽練習的熱身動作，叫做拜日十二式。傳說古印度人，在每天清晨起床時，面對著冉冉升起的太陽，感激太陽神賜予的光明和能量，為表達心中的感激，做了這十二個動作。所以，做拜日十二式時，為了表達心中的感激膜拜，一定是要面帶微笑。如果你想學，就跟我來……”
瑜伽之所以能成為樂活族最鍾愛的健身方式，完全因為樂活族的標籤是與自然的和諧共處。他們抵制高爾夫運動，因為這種運動是在草地上進行的，會踐踏小草。而瑜伽是最經濟和健康的運動，需要的僅僅是一張植物纖維編制的墊子。因此，瑜伽理所當然地成為樂活族熱衷的健身方式。
瑜伽，來自梵文“yoga”。它的含義為心靈、肉體和精神結合到最和諧的狀態。也就是身心處於相對穩定、平衡的狀態，相似於我國氣功中所說的“天人合一”的境界。目前，各種各樣的瑜伽班如雨後春筍般湧現出來，越來越多的人走進瑜伽，走進修身養性的境地。尤其是那些天性愛美的女人，業餘時間走進瑜伽館，開始自己全身心的放鬆。
記得我還是一位小姑娘的時候，就在電視裡看過，一個頭戴花環的女子，赤著腳，坐在碧波蕩漾的海邊，一邊講述，一邊做那些柔美曼妙的肢體動作。那個美麗的女子，雖然國語說得很蹩腳，但她那氣定神閒的樣子，那么令我神往。我隱隱約約知道那是一種叫做瑜伽的神奇運動，從那時起，我就一直很想學習瑜伽。
在沒有修煉瑜伽之前，我總覺得瑜伽是一種很神秘的運動。但真的了解瑜伽後，才知道瑜伽其實早已經不再神秘，已經越來越生活化，普及化，成為越來越多的現代人一種樂於接受的健身方式。
在我國的很多城市中，都有各類瑜伽健身館，修煉瑜伽的多數人是愛美的女人。這種傳自古印度的身體練習，除了對身體的柔韌性、協調能力和平衡能力大有益處外，更強調的還是身心的放鬆和調和。它可以通過不同的瑜伽體位和動作，充分鍛鍊人體的脊柱，伸展肌肉，雕塑形體。還能通過特有的呼吸方法按摩內臟，調節內分泌，提高淋巴系統的排毒功能。還能通過冥想緩解壓力、鍛鍊思維，達到身心和諧統一的境界。
瑜伽，通過站、坐、跪、臥、倒立等姿勢，來彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用。它的每一個姿勢都是經過連綿的動作緩慢地完成，是一種節能的有氧運動。
據說，很多國際政要、好萊塢的影星、歌壇的大腕兒們都把瑜伽作為修身養性的一種方式。影星麥當娜；更是對瑜伽推崇備至，她說，在修煉瑜伽的過程中，她的內心充滿了平靜。在她主演的電影中，曾經飾演一個瑜伽教練，並在片中展示了自己深厚的瑜伽功底。在生下小寶寶後，麥當娜更是抓緊修煉瑜伽，儘快恢復她的魔鬼身材。
拉丁歌王瑞奇·馬丁說：“每天打坐冥想、練瑜伽，是保持心平氣和的一大法門！自從我開始練習瑜伽，整天貼身跟在身邊、有事沒事就煩我的狗仔隊，也不像以前那么惹人生氣了。”
歌星王菲生下第二個孩子後，最常去的地方也是瑜伽館。也許只有這項古老神奇的運動，才能使王菲最快恢復曼妙的身材。我想，這也是很多人喜歡瑜伽運動的原因之一。
我喜歡瑜伽，最初是因為喜歡瑜伽那柔美舒緩的音樂。覺得那些音樂猶如天籟，聽了讓人感覺自己的內心那樣平靜、舒展、舒服。有一次，聽著那音樂，靜靜躺在床上，竟然慢慢睡著了。而那時，我正患嚴重的神經衰弱。從那以後，我更加認真地學習瑜伽。一段時間後，覺得自己抑鬱的心情變得越來越開朗，微笑總是不自覺地掛在了臉上。
瑜伽的健身養生作用越來越受到人們的重視。已經成為時尚一族必修的養生課。尤其是瑜伽冥想，那是一種意識形態，對腦力工作者和緊張的人，可降低大腦的耗能。冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，並轉向內在世界，改善集中意志的能力，把消極的、負面的情結消滅在潛意識層里，使人從意識上更加健康和完美。曾有心理學家認為：“瑜伽是變態心理的抑制劑。”
瑜伽並不是女人的運動。好像有很多男士都會有這樣的想法，瑜伽是女人們修煉的，跟男人沒有關係，其實不然。英國倫敦大學的相關研究指出：男人天性不服輸，經常忽略壓力，直到血壓升高，心臟出現問題。而瑜伽最大的貢獻是幫助你遠離壓力、心臟病和憂鬱症。
男性的身體柔軟度和彈性變得越來越差。美國布瑞楊大學老化與彈性研究博士費蘭（BrentEland）解釋說，久坐辦公室是原因之一；另一個原因則是男性喜歡的運動，如跑步、重量訓練或者籃球等，無法完全運動到身體的所有肌肉和結締組織。
一位資深的瑜伽教練對我講，瑜伽是一個人的健身運動，它與其他競技運動不同。不必擔心別人動作比你做得好，也不用在意別人的姿勢比你優美。你要做的，只是持之以恆的練習。讓自己的身體得到放鬆、舒展，達到身心和諧統一的境界。
費蘭博士特別推薦男性練習瑜伽，他認為瑜伽可以活動到全身組織肌肉。“30歲以上的男人實在應該踢掉椅子，常練習瑜伽。”
瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，你會發現自己的心態已經迥然不同。
變得更加大度、寬容、平和。
我覺得，瑜伽還有一個最大的好處就是方便。它不需要專門的練習器械，不受場地的限制，不管你是在家、還是在辦公室，甚至在旅途中，只要有閒、有心，隨時隨地都可以練一會兒。瑜伽的最好伴侶是輕柔的音樂和安靜的練習氛圍，並且，充滿韻味的動作能釋放壓力，讓自己的身心與自然更加和諧一致。
“樂活”活動標籤：
假如你是個時尚的女性，每天練一會兒瑜伽，你不用花錢買減肥藥，你的體型也會凹凸有致，令朋友們艷羨。假如你是位男士，每天修煉瑜伽，會讓你忘記壓力，遠離憂慮和各種富貴病。
輕柔舒緩的運動，除了瑜伽，普提提也是一種很好的健身塑形運動，輕柔、安逸。普拉提的妙處就是能夠不受空間和時間的限制，只需要一個墊子，甚至在家裡的地板上也能煉喔。而且，它還能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。
對於上了年紀的老年人們，還有一種很古老的輕慢運動，那就是練習太極拳。它運作舒展大方、緩慢柔和、外柔內剛、綿里藏針當純棉捲土重來
健康宣言：品質生活，純棉開始。
張媽媽的兒子找了位漂亮的上海姑娘，就要結婚了。張媽媽樂得合不攏嘴。她聽周圍的人說，城裡的姑娘挑剔，衣食住行都要最精美的。眼看著要去參加兒子的婚禮了，張媽媽也做好了充分的準備。要送給新媳婦的一件價值不菲的水貂皮大衣。可是，媳婦卻連連擺手說：“媽媽，這個太破費了。我不要這么貴重的衣服，您還是自己穿吧。”張媽媽心裡不高興了，幾萬塊錢的禮物，人家上海姑娘竟然不喜歡？只好說：“那明天媽媽再給你買結婚禮物吧，你們想要什麼自己挑，媽媽帶著錢呢！”
第二天，小兩口陪張媽媽去逛南京路了。婆婆一定要給兒媳婦買新婚穿的衣服，讓媳婦隨便挑不用怕花錢。媳婦卻只選了一套彩棉的內衣和一套純棉休閒裝。兒子更是說自己的衣服夠用了，不用買新的。張媽媽不明白了，別人家的新媳婦都是挑些值錢的衣物買，可自家的媳婦只要純棉的。什麼時候這純棉又流行起來了呢？
流行是個很有意思的事情。上了年紀的人們一定都會記得，我們國家曾有一度使用各類票證的歷史。我依稀記得小時候和奶奶去百貨公司，用布票和棉花票去買當時花色品種都很單一的棉布和很少一點棉花。辛辛苦苦地排上一個上午或者一個下午，只盼望著過年時，可以穿那件盼了一年的小花棉襖。在那個年代裡，一件輕薄的“的確良”襯衫，是許多愛美少女們夢寐以求的奢侈品。
那是一個物資奇缺的年代！那時，人們最喜歡的不是純棉，而是結實耐用的化纖類衣物。當時曾流行色彩艷麗的尼龍、滌綸、腈綸衣褲等，甚至尼龍襪子都大受歡迎。因為純棉容易褪色、不如化纖衣料結實耐穿，而且棉質商品生產起來容易。
正應了那句老話：“三十年河東，三十年河西。”當時代發展到今天，結實耐穿已經不是人們對衣物的基本要求了。對身體健康有益的，才是人們所追求的。隨著科技發展進步，純棉布料被賦予了許多優越的功能，如彈力、防皺、防紫外線甚至抗菌等。現在商場裡，各種純棉製品琳琅滿目，商家不惜花重金請明星做廣告，而那些明星、模特不管是身穿純棉保暖內衣出鏡，還是躺在浴缸里宣稱某某品牌的純棉毛巾、浴巾，或慵懶地躺在床上，告訴人們某個品牌的純棉床上用品最舒適，所有這些都向人們傳遞著一個信息，我們正處於一個純棉時代。
雖然化纖織物色彩艷麗奪目，無論是柔軟度、透氣性、保暖性都可以與純棉媲美。但我總覺得這些纖維來路不明，不知道它們是用什麼化學製劑調配出來的。而棉則不同，我在田野里見過它生長的全過程，從一粒種子被埋進土壤，到枝枝葉葉的蓬勃向上，經過酷暑，初秋時綻放出最溫暖的花朵——棉花。然後經過一系列的加工，終成被人垂青的各色純棉布料。
COTTONUSA中國及東南亞總監寇傑先生說過：“也許因為棉是純天然的，是親切、平和的，很少人會想到其光澤、輕盈、絢爛的一面。但我們亦看到，很多品牌已開始注意到人們選擇時尚生活及保持舒適體驗的要求，將棉融人派對服裝中去。這使得亦動亦靜的現代人找到了最舒適地彰顯個性的機會。”
從這段話里不難看出，純棉已經和時尚緊密聯繫在一起了。當模特們身穿純棉服裝站在T型台上時，人們感受到了時裝界的一種復古風。而不少大牌設計師也開始宣傳自己的最新作品就是純棉系列；國際品牌的發布會上我們嗅到越來越濃的棉花味道。
上了年紀的人恐怕想不到，有一天，會有那么多人從熱衷於化纖，回歸到迷戀純棉。步入新的世紀，穿著純棉服裝已成為人們時尚的首詵。純棉，在某個特定時期曾經流行過的織物，正日益得到都市人認可。熱愛純棉，可以說是人們時尚觀念的返璞歸真。純棉服飾舒適、自然、質樸的特點，成為它歷久不衰的賣點。從原來對純棉的疏遠再到熱愛，體現了現代都市人在生活質量及生存平衡指數上的超越與升華。
皮草高貴炫目，但終不是尋常百姓可以作為日常穿著的必備衣服；絲綢飄逸輕盈，卻難耐北風凜冽。而純棉憑藉其柔軟、貼身、舒適、透氣、防靜電等獨有的優勢，才是呵護自己和家人的首選衣物。
而且，我一直覺得純棉是一種心情。是一種生活的從容，一種源自內心的對簡單、自然的崇尚。純棉在讓人感到舒適、自然的同時，常帶出一點親切、平和的氣質。喜歡純棉，喜歡它的溫暖與舒適，亦喜歡它的質樸與簡單！
