pump it up

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來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身,DVD給你完全不同的健身體驗,動感的舞步+勁辣的音樂,讓你揮灑出多餘的肥油與卡路里,趕緊在夏天來臨前練成最Fit的身型吧。

基本信息

來源

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全球知名的舞廳暨舞曲周邊出版大廠MinistryofSound(MOS),推出了這張結合運動與娛樂的健身操教學DVD《PumpItUp!TheUltimateDanceWorkout》。由知名的EricPrydz有氧運動系列為基礎,以當今最辣的電子舞曲,循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界,不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識,輕鬆地在家裡就能運動保健自己的身體,讓我們在重節奏的電子舞曲聲中愉快的跳舞健身吧!

須知

循序漸進

開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強

女性應注意

1.做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
2.經期做操,運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

衛生與健康

健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破

適當的服裝

做健身操時,應穿合身透汗的健身服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。

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