nobody舞步

nobody舞步

nobody舞步瘦身,塑造性感身材。韓國歌曲《nobody》風靡萬千少女,大家都紛紛學習mtv裡面的舞步,它簡單怪趣,動作幾乎是無限重複,沒有高難度技巧,又帶有絕對的性感和誘惑力,哪怕在家裡跳也可以隨著音樂釋放自己的風情。

舞步介紹

動作1:挺——招牌動作

挺——招牌動作挺——招牌動作
動起來:把你的手幻想成為兩支手槍。右手槍在右側晃動,右踏步,左踏步。抬右腿,挺胸,同時將雙手手槍里的子彈向前射出,蹲下,雙手擊掌兩次,再向前挺胸重複射出子彈。然後重複另一側。

要注意:做這串動作時候一定要記得抬頭挺胸,而且越挺越好。可以找一下夢露的感覺。

動作2:擺

動起來:雙腿併攏,輕輕彎屈膝蓋。臀部不停地左右擺動。雙手從自己的胯部開始撫摸著自己的身體如同脫衣服一樣向上,然後慢慢打開。

要注意:一定要放開,不要害羞,要展現自己風情的一面啊。

動作3:晃

動起來:把自己假想成一隻企鵝。雙手放在胯部兩邊,一邊擺胯一邊做。左邊頂一下,右邊頂一下,再左邊頂一下。

要注意:強調一定要頂胯。讓大家見識一下你有多么的可愛。

動作4:拽動作4:拽

動作4:拽

動起來:抬頭挺胸,一副不可一世的樣子。半蹲,左腿向左伸出拉直,收回。右腿向右拉直,收回。挺胸甩頭向右看。

要注意:這個動作就是一定盡情拽。

動作6:甩

動起來:像走正步一樣。出左腳,右手甩向小腹,左手向後。收左腿,右腿向前出腿,雙手向正面打開。然後重複一次。重複結束,打開雙手向前踏步繞一圈。

要注意:甩手和打開一定要像彈簧一樣有彈性。向前走的時候要挺胸抬頭。

動作7:拉

動起來:原地踏步,雙手握拳在胸前擺一次“oh,yeah!”的手勢,然後將手向兩邊打開。在頭頂上方抓住,向左拉一次,屈右腿。向右拉一次,屈左腿。

動作8:抖動作8:抖

要注意:這個動作很簡單,要領就是把它當做廣播操來做。

動作8:抖

動起來:雙手作無奈狀態向左右攤開。臀部向左右晃四次,將右腿向後撤一步,雙手變成兩把手槍向前射擊,然後下蹲抖胸兩下,然後再次直身向前射擊。可重複多次。
要注意:射擊的時候記得要挺胸,抖的時候不要羞答答地!大膽些!

注意事項

醫學研究認為,有氧運動是最佳的減肥運動,其特點是強度低,有節奏,不中斷,對技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳跳舞等,這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪,達到減肥目的。但是,如果長時間地跳舞健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。為此,跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等運動強度,持續30分鐘以上的運動,就可達到減肥健身的目的。專家建議:跳舞時間最好不要超過1小時。

飯後不宜馬上跳舞,飯後消化器官血液循環大增,以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態,如果常在此時忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃痛。有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯後跳舞,謹防發生腦中風、視網膜脫離等意外。一般說來,宜飯後休息40分鐘左右,再行跳舞娛樂。

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