基本內容
腿部減肥對於下半身肥胖的MM來說,下面這5個簡單動作,可以給你的瘦身帶來不一樣的效果,一起來看看吧!
1.針對臀部,大腿及小腿
雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身.向前提膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,注意腳部不要著地.此動作應做3組,每組重複15次.
作用：很好的熱身動作,是對整個腿部,臀部和背部非常有效的練習.
TIPS：動作要慢,肌肉應處於緊張狀態.要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖.
2.針對腰部及大腿
側身躺下,腳部向後,膝蓋,髖骨和肩部應在一條直線上.撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨儘可能向上提,然後放下.此動作應做3組,每組重複12次.
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊.
TIPS：應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動.
3.針對臀部和大腿
背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起.向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋.
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實.
TIPS：動作儘可能慢,並且儘可能地用力.
4.針對腹部
平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上.雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上.上身放下,將膝蓋靠向胸部,然後放下雙腿.此動作應做3組,每組重複10次.
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊.
TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹.
5.針對腹部和腰部
平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上.雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做儘可能小的轉動,注意保持身體其他部分不動.此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈.
作用：讓你擁有迷人的腰部線條.腹側的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛鍊.
TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹.
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減肥黃金點
腿部減肥黃金點1
膝蓋處沒有贅肉穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更中顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊，這種腿部減肥法需要毅力。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
腿部減肥黃金點2
腳踝纖細有收緊感不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
腿部減肥黃金點3
腿肚最粗處位置高如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。
臀部減肥
腿部減肥臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量：
1、鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎腳踏車(包括在室內騎健身腳踏車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下來會有部分女士產生橘皮、皮膚鬆弛現象等現象，這個時候塗抹oslim纖體霜幫助收縮皮膚較為合適、可以幫助很好的克服皮膚鬆弛現象和橘皮現象。
【瘦腿運動量的標準】：要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
【非運動的最佳瘦腿方法】：如果沒有時間運動或者因身體和工作等願意沒有辦法做到如上運動量，可以採用飲食瘦腿法，飲食上吃植物的Oslim草本減肥食品，乳化脂肪，分解脂肪，植物的類似oslim草本曲纖都是從植物提煉的，相對健康，對分解脂肪突出，對那些沒有時間和毅力運動族群確實是非常好的替代品，從而也可以非常快捷的去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。
這些措施都可以有效的讓腿部和下半身瘦下來，達到美化腿部曲線，瘦下半身的目的。
