發病率
中國媒體對100人的背包進行稱量發現,65%的人背包重量都在3公斤以上,最重的背包達到8.8公斤,相當於背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。如此沉重的負擔日復一日地壓在身上,很多人卻沒有意識到,這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。由於背包太重對健康造成損傷,早已不是什麼新鮮事,全球似乎都在面臨著“背包病”的威脅。美國有調查顯示,每年大約有6000名兒童因書包過重而造成後背損傷。一項來自英國脊椎治療協會的調查發現,英國男性背包的平均重量是6公斤;女性背包的平均重量為2.5公斤,一半以上的英國女性都在忍受背包帶來的疼痛。
由於背包太重導致出現“肩膀或後背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的人,已經占到70%以上。“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸,會給人的全身健康都帶來一定的影響。
主要症狀
1、脖子酸、肩膀疼。
長時間坐在電腦前又背大包的人,往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力症狀最突出的人群,背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊,一邊肌肉拉伸,一邊緊縮,這樣很容易導致疼痛。其次,過重的背包還會讓肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫,可能出現慢性拉傷。
2、脊柱彎。駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等,都可能是背包過重惹的禍。
長期單肩挎重包,還會讓珍貴又重要的脊椎受損。很多女性可能有所體會,如果右肩膀吃重,就會導致左肩膀用力來維持身體平衡。你在左肩背了一個5公斤左右的大包,那脊柱右側的肌肉就要產生15—20公斤的力量,才能維持身體平衡,這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲,造成勞損、發炎。此外,太重的包會導致椎間盤變性、下垂,壓迫神經;還會帶來坐骨神經痛。這是因為,人的脊椎猶如塔吊,一邊負重,脊柱自然會為了平衡而適當彎曲,久而久之便會脊椎側彎。
3、手臂麻。
很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上,老人買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著,時間長了,手臂或手腕很容易酸痛發麻。手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力,會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合徵。
4、臀部大腿關節勞損。
很多人背著幾十斤重的包長時間行走,負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重,膝關節的壓力越大,容易產生關節問題,最終導致關節炎症。
背包選擇
1、千萬別背超過體重10%的書包
背包當然越輕越好,美國物理治療協會曾發表研究結果稱,如果書包重量超過背包者體重的10%至15%,給身體造成的損傷將成倍增加。該協會建議把背包重量控制在背包者體重的10%以下。
2、選擇寬肩帶的雙肩背
兩側肩膀交替使用、結合斜挎、手提等方式交換背包,都能降低背包致病的可能。單肩背由於受力不均,引發的健康問題非常多,如果可以的話,在背較多東西時儘量選擇雙肩背。
3、包的帶子越粗越好
如果習慣用單肩挎包,那么儘量選擇寬肩帶的,材質稍軟的寬肩帶對肩膀是種保護。
4、把背帶儘量調短
背包帶越長,肩膀提供給它的力就越偏離豎直方向,對脖子、肩膀和背部都會產生傷害,背包帶儘量調短則可避免此類傷害。
預防措施
背包重量每減輕一點,對我們的健康都是巨大的福音。8種健康背包的科學方法:1、背包不超過4.6公斤。一個快速測量的方法是:找一個重量接近4.6公斤的東西(比如一袋重5公斤的大米),一手拎包,一手拎大米,包的重量別超過大米就行。
2、女性少帶化妝品。美國著名化妝師鮑比·布朗認為,應提倡女性適度化妝,隨身攜帶的化妝包里,最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品,如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時,證明你帶得太多了。
3、每天清理一次背包。美國專業生活諮詢協會會員多娜·斯麥琳建議,每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包,取出一些不需要的東西,如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水,這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。
4、雙肩包、斜挎包最安全。安·威爾馬思醫生指出,雙肩包能使身體兩側肩胛骨向後、向下牽拉,從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放鬆。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間,從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外,如果你的東西很多,最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包,而不要選本身重量就很大的皮質包。
5、習慣將物品分開放。理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出,雙手各提3斤重的包,比單手提6斤重的包,更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時,最好分放到兩個包里。
6、每10分鐘換一次肩膀。美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議,不管肩背還是手拎,最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上,這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
7、肩膀痛做做伸展運動。背包時如果感覺到肩背疼痛,最好立刻停下來做1分鐘伸展運動,如果情況不允許,就把包從肩膀上拿下來,夾在腋下幾分鐘。