美腿運動

（據女友網）小腿的外形美，一般說來，主要是看小腿的周徑與小腿的長度是否成比例；其次，要看上去有一種修長且富有彈性的感覺。小腿的最大周徑同小腿的長度(小腿外側，髕骨下緣至外踝下緣的距離)之比約為1比1.2左右。人們一定很羨慕芭蕾舞演員那修長且富有彈性的小腿吧，這裡介紹的小腿健美鍛鍊方法，簡便易作，只要長期苦鍛鍊，無論是肥胖和消瘦的小腿都能達到健美的標準。
1、踮腳起蹲法：兩腳呈八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90°角。踮起足跟，小腿用力收縮，作下蹲站起之動作。雙手可扶牆或桌子等，但上肢不能用力。開始每次做五十至七十次，以後每次加量，以小腿酸脹為度。
2、分腿運動法：兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩"膝蓋"上提，下面分兩步運動。
①前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。
②外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。
3、踮腳跳躍法：兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。
4、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。