簡介
社交宿醉是美國語言學者蕭娜·考特爾（ShawnaCourter）在2016年提出的一項研究指出，對於一些內向者來說，如果經歷了太大強度的社交，他們真會像喝多了酒一樣，出現“宿醉”般的體驗。
原因
當所處環境的社交程度超出了預估和承受範圍，比如原本以為是小聚會，卻意外多了幾個陌生人；原本做好了待2小時的準備，卻過了5個小時還沒結束；原本一周只想安排3天時間會客，結果卻每天都有客人來訪……那種感覺又焦慮又不耐煩，然後開始手心出汗、頭暈、耳鳴、眼花、呼吸困難、無法思考。
如何社交
1.運用口頭表達以外的交流方法，比如文字。
社交宿醉2.你可以不用談論自己，而是找到共同的話題。
內向者往往會覺得，和陌生人談論關於自己的事情很不適。但你可以試著和對方在交談的一開始就找到一個共同的領域，它可以是工作領域，也可以是你們都喜歡的某部電影，某個歌手，或者是最近的某個話題事件。由於內向者往往對外界敏感而開放，他們擅於聆聽，善於捕捉細節，善於短時間內了解別人。因此，找到共同的話題對他們來說不會很難。
3.即便是在很多人的場合，也可以把自己放到和少數人的溝通語境裡。
當你在幾十人的聚會上感覺不適，不知道站哪的時候，你可以嘗試在大型聚會中，進入和少數人的溝通環境，比如和兩三個人就你擅長的話題進行談論。
4.假裝你和對面的人並不是陌生人
由於內向者非常敏感和容易被外界刺激喚起，因此他們在面對陌生人（新鮮的刺激）時，容易陷入過度的思考和分析。如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時你可以試著假裝自己和對方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會感到更加自如。
5.做好常用話題的準備。
你還可以試著列出一份“談話清單”，其中包括一系列對你來說很重要並且擅長的話題，可以問其他人的問題，以及對一些問題的可能的回答。在社交場合中，有很多寒暄都是程式化的，比如“你的工作是什麼”，“你學過xx專業，是什麼樣的感受”，如果你擁有這樣一份清單，就能夠順暢地應對對方拋過來的問題，也不會出現尷尬的沉默。
6.把談論自己的成就變成很自然的事。
專門幫助內向者提高社交技巧的教練PeterVogt認為，“自我推銷”其實是無論外向還是內向者都可以擁有的一組社交技能。如果你是內向者，你需要克服這個心理障礙，試著把談論自己的成就變成很自然的事；因為關於你自己的事情，只有你自己才能最真實地將他們描述出來。不要指望你不表達出來，別人就會自己注意到它們。而這需要忍受著羞怯去反覆練習，可以從和你熟悉的人開始。
應對方法
社交宿醉對於內向者來說，“充電”永遠是必要的。比如，當你陷入我們在一開始所說的“社交宿醉”，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創造只屬於你一個人的空間。有時候，這個空間不一定是物理的，你也可以在一群人的咖啡店裡，坐在角落裡塞上耳機。
總之，克服“社交宿醉”是一個過程，在這個過程中，內向者的社交需要找到恰當的方式，不必過於在乎大眾的評價，認識自己並找到適合自己的生活方式才是最重要的。
