早年經歷
白只2003年畢業於香港演藝學院戲劇學院。畢業後加入中英劇團做全職演員 ，參與了劇團大部分演出。由於此前從未接觸過舞台劇，他給自己取藝名“白紙”，後來因太多筆畫而改用“只”。
演藝經歷
白只2000年，參演舞台劇《情迷老闆娘》，飾演男主角身邊的僕人，沒有半句台詞，全靠身體動作來表達角色情緒和反應。憑藉此角色，白只首次獲得第9屆香港舞台劇獎最佳男配角 （喜劇/鬧劇）提名。
2005年，參演與一個英國劇團合作的《夜鶯》，在香港首演受到觀眾喜愛。該英國劇團其後到歐洲巡迴演出。在歐洲演出回港後不久，白只決定離開劇團向音樂界發展。同年與友人組成“朱凌凌“樂隊 ，此後多年白只以“朱凌凌”成員的身份出演舞台劇 。
2006年，參演舞台劇《芳草校園》，獲得第15屆香港舞台劇獎最佳男配角 （喜劇/鬧劇）獎 。
2007年，所在組合朱凌凌發行首張專輯《Stage Dive》，同年獲得新城勁爆頒獎禮新城勁爆新登場組合銅獎和叱咤樂壇流行榜頒獎典禮叱咤樂壇生力軍組合銀獎 。
2008年，所在組合朱凌凌憑專輯《Stage Dive》獲得第八屆華語音樂傳媒大獎最佳新樂團獎 。同年參演舞台劇《搏到腳踏車變摩托@真的散Band了》和《再．見理想BEYOND》 。
2009年，所在組合朱凌凌發行第二張音樂專輯《GOODBYE BADBYE》。同年參演由莎士比亞戲劇《仲夏夜之夢》改編的舞台劇《詹瑞文棟篤SHOW: 笑林十八窮人》 。
2012年，參演中英劇團出品的舞台劇《夢魅雪夜》，朱凌凌樂隊為該劇創作的主題曲獲得第21屆香港舞台劇獎最佳原創曲詞提名 。
2014年，參演風車草劇團出品的音樂舞台劇《Q畸大道》，獲得第23屆香港舞台劇獎最佳整體演出提名 。同年出演翁子光導演的電影《踏血尋梅》，飾演一個冷血分屍的貨車司機，這是他第一次參演電影。白只憑藉此角色一舉獲得第52屆台灣電影金馬獎最佳男配角獎，第22屆香港電影評論學會大獎最佳男演員獎，第35屆香港電影金像獎最佳男配角獎和最佳新演員獎 。
2015年，參演風車草劇團出品陳曙曦導演的舞台劇《忙與盲的奮鬥時代》，此劇獲得第25屆香港舞台劇獎最佳整體演出提名 。白只自稱參演此劇期間找到走出演出低潮的方向 。
2016年，參演W創作社出品黃智龍編導的舞台劇《味之素》 。同年，參演馮志強執導的音樂與愛情類型電影《大樂師．為愛配樂》 。
主要作品
參演電影
| 上映時間 | 劇名 | 扮演角色 | 導演 | 合作演員 |
| 2018-03-01 | 大樂師．為愛配樂 | -- | 馮志強 | 顏卓靈, 鄭中基 |
| 2018-02-15 | 棟篤特工 | 張家傑 | 黃子華, 佘詩曼 | |
| 2017-06-29 | 今晚打喪屍 | -- | 盧煒麟 | 張繼聰 |
| 2015 | 踏血尋梅 | 丁子聰 | 翁子光 | 郭富城, 春夏 |
音樂作品
專輯| 專輯名稱 | 發行時間 |
| GOODBYE BADBYE 2009-04-07 粵語/英語 | |
| Stage Dive 2007-08-17 粵語/英語 |
以上內容來自參考資料
參演舞台劇
| 公演時間 | 公演劇目 |
| 2000年 | 情迷老闆娘 |
| 2005年 | 夜鶯 |
| 2006年 | 芳草校園 |
| 2008年 | 搏到腳踏車變摩托@真的散Band了 |
| 2008年 | 仲夏夜之夢 |
| 2008年 | 再．見理想BEYOND |
| 2009年 | 詹瑞文棟篤SHOW: 笑林十八窮人 |
| 2012年 | 夢魅雪夜 |
| 2014年 | Q畸大道 |
| 2015年 | 忙與盲的奮鬥時代 |
| 2016年 | 味之素 |
獲獎記錄
| 香港電影金像獎 |
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| 台灣電影金馬獎 |
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| 香港電影評論學會 |
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| 亞洲電影大獎 |
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| 華語電影傳媒大獎 |
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| 富川國際奇幻電影節 |
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| 香港舞台劇獎 |
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| 新城勁爆頒獎禮 |
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| 華語音樂傳媒大獎 |
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| 叱咤樂壇流行榜頒獎 |
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| 香港電影導演會年度頒獎禮 |
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人物評價
白只在戲外是搞笑男，誇張的肢體語言，搞笑的造型其實比較貼近他的真實性格（ 《T 談談》評） 。白只性格爽朗，談吐坦率。（《 聯合早報》 評 ）。白只在《踏血尋梅》里飾演丁子聰，單單是通過獨白，就把這個人物的複雜陰暗層次豐富的表現出來，平靜的語氣讓人更感犯案過程的恐怖。看來在金馬獎以外，他再拿下多幾個表演獎項，並不令人奇怪（《 大公報》 評） 。
