止鼾

止鼾

止鼾,顧名思義,使人停止打鼾。打鼾是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打鼾看成睡得香的表現。其實打鼾是健康的大敵,由於打鼾使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦,血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

基本信息

抑制方法

止鼾止鼾

在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀:睡覺採取側臥位,改變習慣的仰臥位睡眠;睡前儘量不要飲酒,不要喝濃茶,咖啡,也不要服用某些藥物。因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢,並使肌肉比平時更加鬆弛,導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛鍊的習慣,減輕體重,增強肺功能。

防治打鼾主要應注意以下幾點:

(1)枕頭高度要適中,不要太高,否則使咽喉與氣管形成的角度不利於通氣。

(2)不要仰睡。可以在睡衣的背部縫置一小口袋,內裝少量硬物,使仰臥時感到不舒服,以防止仰臥。

(3)睡前不要飲酒吸菸,慎用鎮靜安眠藥,因催眠藥有抑制呼吸作用。

(4)注意勞逸結合,增加鍛鍊,如慢跑、太極拳、太極劍等,以加強肌張力,以防因年老、咽部肌肉鬆弛所致的打鼾。

(5)積極治療原發病。例如肥胖或內分泌代謝障礙者應針對病因進行積極治療。肥厚性鼻炎患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。

(6)下頜骨發育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手術矯正。不能手術者可採用保守療法。

小貼士

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用,可引起肌肉鬆弛,導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導致氣道不暢。

3.打鼾嚴重者,床墊不應太軟,最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高,厚度以單側肩寬為宜。

5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋,入睡時,將一個網球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。

7.有些藥物,如安眠藥、抗組織胺藥,可鬆弛肌肉,應儘量避免服用。

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