最佳燃脂運動

簡介最佳燃脂運動非有氧運動莫屬，其被公認為是最好的健康減肥方法，對改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

簡介

最佳燃脂運動非有氧運動莫屬，其被公認為是最好的健康減肥方法，對改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，而氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內的脂肪，改善和增強心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是減脂健身的主要運動方式。

有氧運動項目

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。不過，在進行有氧燃脂運動時，還需要注意以下幾個問題：

1、心率

運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（MHR/為220－你的年齡）的60%～75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30=190。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全引。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。

2、時間

對於運動的時間，根據百體專家的研究發現有氧運動前15分鐘，由肝糖原作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。運動時間太短達不到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，而最終達到減肥目的。

3、頻率

最好堅持一周2～5次。如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。