排骨男

排骨男

排骨男,顧名思義,就是肌肉少,骨頭暴露的人。 泛指缺乏鍛鍊,身材瘦削的男同胞。 與之對應的是肌肉男。排骨男進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。排骨男往往存在厭食、偏食、缺乏鍛鍊的生活習慣,當然也不排除一些先天因素和藥物因素。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,”超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。排骨男經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。

形成原因

排骨男往往存在厭食、偏食、缺乏鍛鍊的生活習慣,當然也不排除一些先天因素和藥物因素。

腸胃吸收不好而平時又吃很多的人通常身材也很瘦弱,這是因為吃的多隻增加了腸胃負擔,但身體本身需求的營養卻很少,所以為什麼一些排骨型的人總是吃不胖。只要在生活上注意飲食結構,按時就餐但不要吃的過飽。每天堅持鍛鍊,一般三四個月體型就能有所改變,半年後基本上能夠脫離排骨男的行列。

基本簡介

排骨男排骨男

擁有一身均勻的肌肉,是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑稱“排骨男”,瘦瘦的排骨男事實上很難成為“彪形大漢”的壯男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉線條,成為肌肉男還是有很大希望的,要注意運動和鍛鍊的方法。

合理運動

合理安排運動量

排骨男變身肌肉男排骨男變身肌肉男

排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負

荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇 20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,”超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。

鍛鍊要有重點和針對性

排骨男經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

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