床上八段錦

床上八段錦

八段錦是一種效果很不錯的健身功法,一般在室外練習,不過八段錦在床上修煉,如果方法得當,效果也會不錯。八段錦是一套獨立而完整的健身功法,歷史悠久,流傳廣泛,深受人民喜愛。早在北宋時已有記載,至今已有800餘年歷史。

基本信息

簡介

床上八段錦身體素質比較弱的人有特別的功效,例如久臥床病的人,行動不便者、老人等,針對各種病症有相應療效,有助提高體力,恢復生活自理能力。不論男女老幼,常年堅持床上八段錦練習,對保持精力充沛,強身健體,延年益壽,都有極實用的保健功效。

練習方法

床上八段錦床上八段錦
第一套口訣及練習方法
姿勢,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是掛上窗簾,效果好;
意念,排除雜念,耳不旁聽,目不遠視,心靜神凝;
呼吸,姿勢、調整好以後,即可進行幾次深長呼吸。然後,呼吸是自然呼吸。
第一段,乾沐浴
1.浴手,兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下,緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽經和手三陰經的起止點,所以,乾沐浴從手做起。
2.浴臂,右手緊握住左手腕裡面,然後用力沿臂內側向上擦到肩膀;在翻過肩膀,由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次為佳。然後換用左手如上法擦右手臂十幾次。
床上八段錦床上八段錦
臂部正當經絡脈路的要道,稍有不適,會影響全身活動。
3.浴頭,兩手掌心按住前額,稍用力向下擦到下顎,再翻向頭後兩耳上,輕輕擦過頭頂,還到前額,這是一次,共擦十幾次。接著,用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的髮根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋;捋至頭頂後,即五指靠攏向下捋,捋到頂部,算一次。這樣捋十幾次,有助於降低血壓。頭為一身主宰,是諸陽所會,百脈所通,浴頭功可以促進諸陽上升,百脈調和,氣血不衰,可使人面色紅潤,不生皺紋,既預防腦淤血,又引血上升,防止脫髮。
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4.浴眼,兩手輕握拳,兩拇指彎曲,用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次;然後用兩拇指分按兩側太陽穴鏇轉揉動十次,再向相反方向揉動十次;最後,用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位,揪十幾次,與此同時,用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次;換手同上動作十幾次。眼的功能同五臟有關,“包為脾病,皆主心,肺白,肝黑,腎瞳人”,故有腎病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通,保持豐滿,眼臉不下垂,對預防近視、遠視也有一定的作用,太陽穴附近毛細血管多,揉動此處可以抗風寒侵襲,有助於治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部,可使眼內虛火外瀉,有助於防止眼疾。
5.浴鼻,兩拇指微屈,其餘四指輕握拳,用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力個擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔側);冬天、天氣驟冷時可增加三十次。該功有助於免除咳嗽,防止感冒,避免傷風。
6.浴胸,先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部處;然後再用左手從左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部處;如此左右手交叉進行,個十幾次。此功臥著做時,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然後把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右為一次,可擦十幾次。
7.浴腿,兩手先緊抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次)。擦右腿法同左腿,也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經和足三陰經的經絡要路。浴腿可防腿疾,增強步行能力。
8.浴膝,兩手掌心緊按住兩膝,先齊向外鏇轉十幾次,後先齊向內鏇轉十幾次。膝關節多橫紋肌和軟骨韌帶組織,血管分布較少,故最惡濕怕寒,也易老損,此功,可以增高膝部溫度,驅逐風寒,靈活筋骨,防止關節炎等疑難雜症。
第二段,鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中間三指輕擊後頭枕骨(小腦部)十幾次。然後手指緊按後頭枕骨不不動,掌心掩按耳孔後,再驟然抬離,這樣連線開閉十幾次。最後,兩中指或食指插入耳孔內轉動三次,再驟然拔開,這算一次;這樣共進行三到五次。後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所,又是小腦所在的部位,故輕擊可清醒頭腦,增強記憶,特別是早起、晚睡、疲勞之後。兩耳內有前庭等神經直通大腦,通過開閉兩耳鼓膜震盪,可以加強聽覺,預防耳疾。
第三段,鏇眼睛端坐凝神,頭正腰直,兩眼向左鏇轉五到六次,然後向前注視片刻;再向右鏇轉五到六次,然後向前注視片刻。朝夕要認真做兩遍,日久效果奇佳。
第四段,扣齒先心靜神凝,口輕閉,然後上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢,同筋骨也有直接的關係,而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟也有密切聯繫。
第五段,鼓漱閉口咬牙,口內如含物,用兩腮和舌做漱口動作,漱三十幾次。漱口時,口內多生津液。等津液滿口時,再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化,古人造字時取意“舌上的口水”為“活”字。
第六段,搓腰眼兩手對搓發熱後,緊按腰眼,用力向下搓到尾閭部分,然後再搓回兩臂後屈盡處,這是一次;共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中,也是腎臟所在部位,最喜暖惡寒。增強腎臟機能,疏通帶脈,久練腰不彎、腰不疼。
第七段,揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根(仰臥做時手的位置不限);右手從心窩左下方揉起,經過臍下小腹向右擦揉,還原處為一次,共揉三十幾次。然後右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十幾次,揉法同上,只方向相反。此功不僅能增強腸胃消化功能,而且有助於醫療各種腸胃病。由於婦女的生理特點,女性做法與男性不同。手掌搓熱,左手叉腰(拇指在前,四指在後)。右手掌心由心口窩處,向左下方鏇轉;鏇轉一周為一次,共100次。然後。右手叉腰,左手掌心自肚臍處,向右下方鏇轉;鏇轉經過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次,共100次。左右手揉轉的部位不同:右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間,方向是向左下方開始轉起,而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶,方向是向右下方開始轉起。女性久練此功,可增強臟腑,幫助消化,調經聚氣。
第八段,搓腳心兩手對搓發熱後,搓兩腳心,各八十幾次。腳心,屬足少陰腎經。此經起於腳心,止於胸上部,是濁氣下降的地方,所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降,並能舒肝明目。熱水洗腳後順便使用此功,效果尤大。
第二套口訣及練習方法
預備:早上起床前與晚上睡覺前,只穿短內褲和拖鞋,坐在床邊上,上身與下肢基本垂直,大小腿基本垂直,與肩同寬。
第一段:上肢
緊握拳兩臂彎曲,垂於上身兩側。手指伸展,用力握拳,再伸展,再用力握拳。連作45次。
搓手掌兩掌相對,用力搓45次,搓得越熱越好。
搓手背先用右手掌用力搓左手背45次;再用左手掌用力搓右手背45次。
搓手指十指交叉,用力相搓45次。
搓臂先用右手掌用力搓左臂。從手腕處,沿里側向上搓,繞過肩關節,從外側搓到左手背處。連作36次;再用左手掌搓右臂,方法同上,連作36次。
第二段:頭部
乾洗臉手指併攏,貼於兩臉夾,用力向上搓,繞過頭部,從後髮際搓回原位。連作36次。
乾梳頭十指分開,用指頭從髮際梳到後髮際,連梳99次(用力不可過大,指甲要常剪,以防劃破頭皮)。
拍頭十指分開,覆蓋面儘可能要大一些。稍用力拍打頭部81次。
第三段:五官

鳴天鼓兩掌根捂住兩耳孔,用拇指以外的指頭,輕輕拍打各自一側的後腦36次(耳要聽見鏗鏘的擊鼓似的聲音)。然後掌根捂緊兩耳孔,再用力拔開。捂緊、拔開。連作36次。
轉耳孔用兩手食指尖、伸入耳孔,順時針方向轉三圈,塞緊,猛然拔開為一次;再逆時針方向轉三圈,塞緊拔開。如此交替,共作9次。
彈耳朵用兩手掌前端,彈兩耳耳輪,連作36次。
提耳朵先用右臂繞過頭,右手拇指和食指,去提左耳朵上部36次;再將左臂繞過頭,用左手的拇指和食指,提右耳朵上部36次。
搓耳朵兩手半握拳,用拇指和食指握住耳朵,從上往下搓81次,搓得越熱越好。

搓眉兩手輕握拳,用食指第三節,從裡向外搓眼眉36次。
揉眼睛兩手輕握拳,用拇指第二節,從裡向外,邊揉搓便轉動36次;再從外向裡邊揉搓邊轉動36次。
揉太陽穴用兩手拇指指肚按住左右太陽穴處,其餘手指在眼前方交叉。先順時針方向轉動36次,再逆時針方向轉動36次。
轉珠定睛頭緩慢地順時針方向,上下鏇轉五圈,眼珠隨頭轉動看五圈,然後停止轉動,兩眼注目平視,瞅住一個目標,瞅五秒鐘;再逆時針方向轉五圈,眼珠隨頭轉動看五圈,然後,注目定睛,瞅一個目標瞅五秒鐘。邊作邊數數,第一次轉動時,從1數到5,第一次定睛時,從6數到10,如此數到100為止。

用兩手拇指根部,夾住鼻子,用力上下搓81次,搓得越熱越好。
口舌(作這段操時,有了口水定要咽下)
叩牙上下牙相叩36次。
按摩牙根先用舌尖順時針方向按摩牙齦內側18圈,再逆時針方向按摩18圈;再用舌尖順時針方向按摩牙齦外側18圈,再逆時針方向按摩18圈。
舔上齶用舌尖舔上齶18次。
鼓嗽口緊閉,嘴唇鼓動,如含著水鼓嗽一樣。連作18次。
吐舌舌吐出口,盡力向下伸,後縮回。連作18次。
第四段:頸部
轉頸頭頸緩慢地順時針方向轉動18圈,再逆時針方向轉動18圈。速度要慢,轉動要到位。
伸縮頸緩慢地抬頭挺胸,然後頭頸向公雞叫鳴一樣,用力向上前方伸,伸到最高處時,再收回原位。連作9次。
搓頸兩掌抱住頸,左右拉搓18次。
第五段:胸部
捶胸兩手鬆松握拳,用右拳捶左胸,用左拳背捶右背;再用左拳捶右胸,右拳背捶左背,各捶18次。胸不要鼓氣。
左右括胸兩臂彎曲,兩手握拳,在胸前相對,然後用力向各自一側拉動。一拉一縮為一次,連作18次。
上下括胸兩臂彎曲,兩手握拳,垂於上身兩側,先向後拉動,再用力伸向頭頂。連作18次。
搓胸兩掌心按在各自一側的乳房上,先用右掌用力斜搓到左腿與小腹相交處;再用左掌用力斜搓到右腿與小腹相交處。各搓36次。
第六段:腹部
揉腹左掌按在肚臍上,右手按在左手背上,繞肚臍,順時針方向揉腹99圈;右掌按在肚臍上,左手按在右手背上,繞肚臍逆時針方向揉99圈。要用點力。
揉肚臍先用左手食指按在肚臍上,順時針方向揉轉36圈;在用右手食指,按在肚臍上逆時針方向揉36圈。然後用右手食指壓在肚臍上,左手按在右手背上,壓肚臍36次(腹部不要鼓氣)。
第七段:腰部
暖腰兩掌相對,用力搓45次,趁熱按在各自一側的腰眼上(腰眼在肋骨與脊椎骨相交下部,看著凹下去的部位)。
轉腰當手掌按在腰眼後,腰部先緩慢地順時針方向轉動18次;再逆時針方向轉動18次,手掌按住腰不動,動作要到位。
捶腰兩手握拳,用拳背捶各自一側的腰眼45次。用力要適度,不要打痛。
彎腰站在地上,立正或兩腳分開均可,先將腰伸直,用力向下彎,手攀住腳更好。連作18次。
第八段:下肢
搓腿兩掌抱住大腿,用力向下搓,搓到腳腕,再搓到大腿根部為一次。左右腿各搓36次。
按壓足三里穴(穴位在膝蓋骨下方有個縫隙處)用兩手拇指以外的四個指尖按壓足三里穴81次。
拍打膝蓋用兩掌拍打各自一側的膝蓋81次。
揉膝兩掌按在各自一側的膝蓋上,先從外向里揉轉81次,再從裡向外揉轉81次。要用點力揉。
搓湧泉穴(穴位在腳掌前部,即當腳指下彎時,前腳掌凹下去的地方):先將左腳放在右腿上,左手握住左腳尖,用右掌根部,用力搓左腳湧泉穴99次,再將右腳放在左腿上,右手握住右腳尖,用左手掌根部用力搓右腳湧泉穴99次。搓得越熱越好。
轉腳腕站在地上,先將重心移在右腿上,左腳尖著地,左腳根提起,腳腕先順時針轉動18次,再逆時針方向轉動18次;然後將重心移在左腿上,右腳尖著地,右腳根提起,腳腕先順時針方向轉動18次;再逆時針方向轉動18次。動作要盡力到位。
說明:全套需30分鐘。動作次數,可根據習練者體位的需要和習練時間的長短,自行決定。

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