內容介紹
本書介紹了啞鈴、槓鈴、徒手運動，不受時間場地限制的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY曲線，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鐘打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案。作者介紹
亞洲健塑身專家、國際教練，張志，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，亞洲運動及體適能專業運動學院國際教練認證、高級私人體適能教練認證，知名企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。作品目錄
CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級伏地挺身
專家級伏地挺身
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴划船
扭身仰臥起坐
後擴運動
槓鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛鍊
槓鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺旋彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆向仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
槓鈴弓箭步
槓鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練才會產生效果？
肌肉疼痛時要怎么處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意志玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站
