設立背景
睡眠質量 進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計畫於2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。
最佳睡眠時間為7—9小時,據市場調研顯示，36.2%中國人睡眠質量不及格，患睡眠障礙的人比世界比例高20%。中國醫師協會精神科醫師分會與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫師睡眠狀況調查”得出結果，該調查對全國30家醫院的1914名醫生進行了調查，結果顯示，在2002年內有69.4%的醫生存在睡眠障礙問題。超四成國人表示睡不夠，近三成每周至少失眠一次。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
設立目的
醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、 記憶 出現障礙和工作力不從心等後果。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，睡眠不好會使心脾腎等多個臟器受損，易導致肥胖，增加患癌風險。它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的 免疫系統 ，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關注所有睡不好的人。
激萌睡姿 不同日期
世界睡眠日 另一個版本是由世界睡眠醫學學會於2008年發起的一項健康計畫，並提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。
在中國，一般都以3月21日為準，並在當天舉行相關的主題活動。
國內情況
中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外已開發國家的失眠發生率。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
2006年，上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對睡眠問題進行調查，中國比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過去一年中出現有睡眠問題、失眠症狀的達到40%到60%，略高於國際上的平均水平。六個城市的平均水平是57%。
歷屆主題
國際精神衛生和神經科學基金會
年份 | 主題 |
|---|---|
2001 | 睜開眼睛睡 |
2002 | 開啟心靈之窗，共同關注睡眠 |
2003 | 睡出健康來 |
2004 | 睡眠，健康的選擇 |
2005 | 睡眠與女性 |
2006 | 健康睡眠進社區 |
2007 | 科學的睡眠消費 |
2008 | 健康生活，良好睡眠 |
2009 | 科學管理睡眠 |
2010 | 良好睡眠有益健康 |
| 2011 | 關注中老年睡眠 |
| 2012 | 科學管理睡眠 |
| 2013 | 關注睡眠，關愛心臟 |
| 2014 | 健康睡眠，平安出行 |
| 2015 | 健康心理，良好睡眠 |
| 2016 | 美好睡眠，放飛夢想 |
| 2017 | 健康睡眠 遠離慢病 |
| 2018 | 規律作息 健康睡眠 |
世界睡眠醫藥組織
年份 | 日期 | 主題 |
|---|---|---|
2008 | 3月14日 | 睡個好覺，清醒生活 |
2009 | 3月20日 | 清醒駕駛，安全到達 |
2010 | 3月19日 | 良好睡眠，健康人生 |
2011 | 3月18日 | 良好睡眠，健康成長 |
2012 | 3月16日 | 輕鬆呼吸，輕鬆睡眠 |
2013 | 3月15日 | 良好睡眠，健康老去 |
| 2014 | 3月14日 | 心平氣和，健康人生 |
| 2015 | 3月13日 | 當睡眠是健全的，健康和快樂比比皆是 |
| 2016 | 3月18日 | 良好的睡眠是一個可達到的夢想 |
| 2017 | 3月17日 | 安睡，養生 |
| 2018 | 3月16日 | 加入睡眠世界，維護你的節奏，享受生活 |
| 2019 | 3月15日 | Healthy Sleep，Healthy Aging（好好睡覺，青春不老） |
中國主題
2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時”
2010年世界睡眠日：“關愛兒童睡眠 多睡一小時”
2011年世界睡眠日：“關注老人睡眠 多睡一小時”
2012年世界睡眠日：“關注睡眠品質 多睡一小時”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飛夢想”
2017年世界睡眠日：“健康睡眠，遠離慢病”
2018年世界睡眠日：“規律作息，健康睡眠”
2019年世界睡眠日：“健康心理，良好睡眠”
節日影響
健康睡眠 “中國睡眠指數報告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、瀋陽、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。
由於經濟放緩、人口增長、食品安全、環境污染等引發的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題，於是各種與睡眠相關的產業也逐漸興起。
在日本，民眾的失眠發生率為20%，他們研發出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據此來設計個性化的助眠產品。
放眼中國，睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關產品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫藥保健產品、器械、食品、圖書音像製品等，就連手機軟體都來湊“睡眠經濟”的熱鬧。有統計稱，中國睡眠市場的容量高達千億元，市場潛力巨大。
節日活動
2009年3月21日開始“多睡一小時”活動引入中國至今已經連續舉辦了三屆，其中2009年活動特別關注中小學生的睡眠缺乏問題。
2010年，特別持續關注中老年睡眠質量問題。
2011年由新加坡和中國的睡眠協會以及全國睡眠行業從業者聯合共同發起，特別關注女性睡眠質量問題，活動影響遍布全球，特點是在全球網路包括臉譜FACEBOOK網站共同發起來網友參與的活動。
高度重視
失眠人群
1、女性比男性多，接診女性與男性比例約為2：1，其中又以45~55歲女性最多。
2、患有慢性疾病的老年人。
3、工作生活壓力巨大、矛盾衝突多、家庭關係不和諧、個性不太好的人，比如完美主義者、焦慮性格、糾結等個性的人，相對更容易失眠。
4、個別學齡期的人，尤其是初三、高三的學生，這類人群因學業壓力比較大，比較容易失眠。
失眠可以表現為入睡困難，也可以表現為中間容易醒、多夢，還有早醒。以上症狀，在有些患者身上都可同時出現，但也有一些失眠患者的症狀只在某一些方面比較突出，比如入睡困難或者多夢等特徵的，在焦慮障礙患者身上表現居多；早醒或者易醒，這些症狀在抑鬱障礙患者身上就比較常見。
就醫指征
第一，失眠持續時間過長，連續超過一個月以上，且經過積極努力調整，如調整心態、增加運動，甚至吃中藥、自行購買幫助睡眠的藥物等各方面努力都沒有改善的；尤其是開始過多的擔心、恐懼害怕失眠，這些已經是失眠症的表現了。第二，失眠程度比較重，甚至常常整夜不眠，對正常工作生活學習影響很大，這種情況也要看醫生。
他建議，失眠患者應及時問診專科醫生，針對病因獲得最合理、最精準的治療，儘快糾正失眠，同時也可減少一些藥物濫用對身體的負面影響。
改善方法
首先是運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；
其次，也可以嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；
第三，白天不能多補瞌睡，更不能懶床，建議中午午睡時間不超過1小時。一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好
第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事或做工作計畫等。
第五，睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶中有一種能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外，葵花瓜子、蜂蜜和大棗等，也具有安眠的功效。
研究報告
睡眠鴻溝 | ||
城鄉差別 | 農村、小城鎮睡眠質量高 | |
城市睡眠質量差，城市層級越高，質量越差 | ||
學歷差別 | 中低學歷群體睡眠質量高 | |
高學歷群體睡眠質量低 | ||
職業差別 | 媒體人睡眠質量最差，時間最短 | |
教師公務員睡眠質量最高，小企業主睡得最久 | ||
睡眠城市之最 | ||
北京 | 加班最瘋狂的城市，最常夢到工作的城市 | |
上海 | 睡得最少的城市 | |
深圳 | 最愛在車裡睡著的城市 | |
成都 | 起床氣最嚴重的城市,睡前最愛上網的城市 | |
東莞 | 睡得最差的城市 | |
昆明 | 最難入睡的城市 | |
睡前最愛玩手機的城市 | ||
贛州 | 最愛賴床的城市 | |
貴陽 | 學齡期兒童睡得最少的城市 | |
國際日
| 國際日是在一段時間內舉辦活動來喚起國際社會對全球範圍某個問題的興趣或關注，從而推動相關問題的解決。多數這樣的國際活動是由聯合國大會或聯合國專門機構（包括聯合國教科文組織、世界衛生組織等）設立的。 | |||
| 1月 | 國際大屠殺紀念日 (1.27) | 國際麻風節 (最後一個周日) | |
| 2月 | 國際母語日 (2.21) | 反對殖民主義鬥爭日 (2.21) | 世界居住條件調查日 ( 最後一天) |
| 3月 | 國際海豹日 (3.1) 國際勞動婦女節 (3.8) 國際警察日 (3.14) 國際幸福日(3.20) 世界森林日(3.21) 世界兒歌日(3.21) 世界防治結核病日(3.24) | 全國愛耳日 (3.3) 保護母親河日 ( 3.9) 國際消費者權益日 (3.15) 世界睡眠日(3.21) 世界水日(3.22) 世界戲劇日(3.27) | 世界青光眼日 ( 3.6) 世界腎臟日 ( 第2個星期四) 國際航海日 ( 3.17) 國際消除種族歧視日(3.21) 世界氣象日(3.23) |
| 4月 | 國際兒童圖書日(4.2) 世界衛生日(4.7) 非洲環境保護日(4.10) 世界社會工作日(4.15) 國際古蹟遺址日(4.18) 世界防治瘧疾日(4.25) 化學戰受害者紀念日(4.29) | 世界自閉症日(4.2) 世界高血壓日(4.7) 世界帕金森病日(4.11) 全球青年服務日 世界地球日(4.22) 世界智慧財產權日(4.26) 全國交通安全反思日(4.30) | 巴勒斯坦兒童日(4.5) 反思盧安達大屠殺國際日(4.7) 非洲自由日(4.15) 世界血友病日(4.17) 世界讀書日(4.23) 世界安全生產與健康日(4.28) 世界兒童日(4月第4個周日) |
| 5月 | 五一國際勞動節(5.1) 五四青年節(5.4) 母親節(第2個周日) 世界電信日(5.17) 世界計量日(5.20) 非洲解放日(5.25) 世界無菸日(5.31) | 世界防治哮喘日(第1個周二) 戰勝德國法西斯紀念日(5.9) 國際家庭日(5.15) 國際博物館日(5.18) 世界文化發展日(5.21) 向人體條件挑戰日(5.26) | 世界新聞自由日(5.3) 碘缺乏病防治日(5.15) 全國學生營養日(5.20) 國際生物多樣性日(5.22) 國際維和人員日(5.29) |
| 6月 | 世界牛奶日(6.1) 世界環境日(6.5) 世界海洋日(6.8) 防治荒漠化和乾旱日(6.17) 聯合國憲章日(6.26) | 國際兒童節(6.1) 全國愛眼日(6.6) 世界無童工日(6.12) 世界難民日(6.20) 國際禁毒日(6.26) | 受侵略戕害的兒童國際日(6.4) 父親節(6月第3個周日) 世界獻血者日(6.14) 國際奧林匹克日(6.23) |
| 7月 | 國際建築日(7.1) 中國航海日(7.11) 人類月球日(7.20) | 國際體育記者日(7.2) 世界人口日(7.11） 世界肝炎日(7.28) | 國際合作節(第1個周六) 曼德拉國際日(7.18) |
| 8月 | 國際土著人日(8.9) 世界土著人民國際日(8.9) | 國際青年日(8.12) | 納米比亞日(8.26) |
| 9月 | 國際掃盲日(9.8) 清潔地球日(第3個周末) 全國愛牙日(9.20) 國際失智症日(9·21) 國際聾人日(第4個周日) | 世界預防自殺日(9.10) 國際民主日(9.15) 國際和平日(9.21) 世界無車日(9.22) 國際翻譯日(9.30) | 世界急救日(第2個周六） 國際臭氧層保護日(9.16) 世界停火日(9.21) 世界旅遊日(9.27) 世界海事日(最後1周中的一天) |
| 10月 | 國際老年人日(10.1) 世界動物日(10.4) 世界精神衛生日(10.10) 世界60億人口日(10.12) 世界標準日(10.14) 世界農村婦女日(10.15) 國際消除貧困日(10.17) 世界傳統醫藥日(10.22) 男性健康日(10.28) | 國際音樂日(10.1) 世界教師日(10.5) 世界鎮痛日(10.11) 世界保健日(10.13) 減輕自然災害日(第2個周三) 全球洗手日(10.15) 世界廚師日(10.20) 聯合國日(10.24) 世界勤儉日(10.31) | 世界住房日(第1個周一) 世界郵政日(10.9) 世界關節炎日(10.12) 國際標準時間日(10.13) 國際盲人節(10.15) 世界糧食日(10.16) 世界骨質疏鬆日(10.20) 世界發展信息日(10.24) 國際和平與民主自由鬥爭日(10.2) |
| 11月 | 十月社會主義革命日(11.7) 世界糖尿病日(11.14) 世界問候日(11.21) 世界電視日(11.21) | 金氏世界紀錄日(11.9) 國際大學生節(11.17) 消除對婦女的暴力日(11.25) 非洲工業化日(11.20) | 世界青年節(11.10) 世界廁所日(11.19) 國際寬容日(11.16) 國際聲援巴勒斯坦人民日(11.29) |
| 12月 | 世界愛滋病日(12.1) 國際殘疾人日(12.3) 國際民航日(12.7) 國際籃球日(12.21) 南南合作日(12.19) | 廢除奴隸制國際日(12.2) 全國法制宣傳日(12.4) 世界人權日(12.10) 世界足球日(12.9) | 世界強化免疫日(12.15) 國際志願人員日(12.5) 國際移徙者日(12.18) 國際兒童電視廣播日(第2個周日) |
