兩頭起

兩頭起，民間用語：形容事物在操作過程中的一種平衡狀態，抬重物時平均用力（注意——兩頭起），兩頭起也是鍛鍊腹肌最好的動作之一。兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。連續做10-15次,每次練習做2-3組，每周鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

基本信息

• 中文名：兩頭起

• 讀音：liang tou qi
• 要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直
• 解釋：平衡狀態

​練習方法

平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做10-15次,每次練習做2-3組，每周鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

要求

兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。