蠻腰

蠻腰

蠻腰 讀音mán yāo。小蠻腰 :現在用以喻年輕女子纖細靈活的腰肢。

基本信息

釋義

蠻腰 :

mán yāo

唐孟棨《本事詩.事感》:"白尚書( 白居易) 姬人 樊素﹐善歌;妓人 小蠻,善舞。嘗為詩曰:'櫻桃樊素口,楊柳小蠻腰。'"後亦以"蠻腰"指善舞女子的細腰。

小蠻腰 :現在用以喻年輕女子纖細靈活的腰肢。

瘦腰警惕

嘴巴不要太忙

我們常常不自覺就養成了習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

晚上減少攝入碳水化合物

碳水化合物比如麵包、意大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。

少喝蘇打飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,不喜歡喝白開水可以用茶代替,如可以排毒排油膩的花茶、荷葉茶等,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負擔了。

減少吃糖代物

大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

警惕經期

假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種元素可以防止你在經期發胖!

常常按摩

為了及時排除肚子裡的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。

多吃芹菜

每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動喔。

益生菌

益生菌可是幫助腸胃運動的好助手,其在優酪乳中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝優酪乳的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買優酪乳的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂優酪乳。

常常運動

每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

其他

怎樣才能擁有小蠻

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

歐洲舊時的蠻腰女郎歐洲舊時的蠻腰女郎

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜綑紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收

緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練

習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要

想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,

“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。

步驟

步驟一:體下屈

平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

器械

腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍內,做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體

直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及 向右轉動一次,每天至少做20次。

坐式轉體

彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。

體驗

酸疼後的緊實讓人充滿成就感。

體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放鬆。於是,就在不斷收緊和放鬆的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單。可是撐在那裡,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

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