考試緊張

考試緊張

心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關係。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現，並波及心身健康。2006年，美國教育部TestEdge研究表明, 61%的美國學生有不同程度的考試緊張,其中26% 為嚴重考試緊張。考試緊張嚴重影響了考生的成績,尤其是數學和語言科目。女生患嚴重考試緊張症的數量是男生的二倍。

考試緊張表現

考試緊張，壓力過大將引起植物性神經系統功能失衡，出現以下表現：考前緊張：情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經過敏，嚴重失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯；考中緊張怯場：考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急、心悸早搏、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、頭腦出現空白（暈考），精神不集中等情況。嚴重的還可能引起頭痛、肚子痛；考後緊張焦慮。

考試緊張影響心身健康

長期的考試緊張將波及神經、內分泌、免疫、消化、呼吸、心血管和泌尿等多種系統，誘發偏頭痛、功能性高血壓、消化性潰瘍和甲狀腺功能亢進等心身疾病。在嚴重焦慮的考生中，心率不齊，消化系統疾病，肥胖，頭疼，月經不調，口臭等發病率特別高。

壓力和抗壓能力檢測

人的心率大體是恆定的，但是事實上每個脈搏間長短存在細微的波動，是不完全相同的。健康人的平均心率為72次/分鐘, 平均心跳間距為833 ms,而其標準偏差約為40 ms。此心跳間距之標準偏差即為HRV（Heart Rate variability），即心率變異性。它源於自律神經系統對心臟竇房結的調製，代表著代表自律神經系統協調的功能。HRV越高，表明協調功能好。HRV與年齡有極大關聯性。檢測HRV可以了解考生的壓力和抗壓能力。

科學飲食

飲食調節是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某一深刻放鬆，但之後會產生反彈性的刺激性效應；避免食用人參，其含有刺激劑；刺五加有助於保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，乾果等。科學化的飲食方案應根據考生生命屬性不同而制定。新出現的一些能量和信息醫學儀器，如四元系統，可以根據不同個體的生命屬性，制定針對性的飲食方案。

適宜運動

運動在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。 運動能夠增強血流量，包括腦血流量，並且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助於緩解考試緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

芳香減壓和香納減壓

芳香療法在考試中的套用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。目前，芳香療法用於緩解考試緊張已經成為新的趨勢。在精油領域，迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發揮。一個理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到 “心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態，輕鬆愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助於提高考場表現。“心身和諧態”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會出現一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。新出現的採用發酵技術製備的新型情緒香水－香納，如艾考露，有更高的活性以及吸收度，在緩解焦慮的同時,有助於提高記憶力和大腦反應性，從而提高考生的整體表現。而香納舒和則有助於改善因為考試緊張引起的嚴重睡眠障礙。

音樂減壓

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些鏇律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。最新出現的水晶缽療法採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。

積極的心態

對於考試緊張學生，我們鼓勵考生養成積極的心態，內心喚起一種由衷的積極情緒，從根本上消除負面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振，進入和諧狀態, 從而減緩壓力, 導致感知和情緒的深層改變、直覺的創造性的增加、認知和績效改善以以及內分泌系統平衡的有利變化。