編輯推薦
科學坐月子能讓您和寶寶健健康康
產後護理、飲食營養、生活規律
美味食物滋養媽媽寶寶，輕鬆度過重要的30天
提供科學飲食調養配方，指導年輕媽媽坐好月子
不留月子病的調養方法，適合中國人的產後調理
內容簡介
女人一生有三次改變體質的好機會：初潮期、懷孕生產期和更年期。而無疑，坐月子是改變女人體質的最好機會。可是，許多女性在生產後卻往往忽視月子期的調養，從而導致日後可能會出現頭暈、頭痛、肩背痛、腰酸、易感冒、疲倦、月經不調、黑斑、掉頭髮、手足冰冷、白帶多等多種病症，嚴重影響女性自身的身體健康。為了幫助月子期的女性進行身體養護，《產婦月子飲食與生活宜忌》根據實踐精心蒐集了大量月子期的生活宜忌，並輔以相應的調養食譜，希望使用《產婦月子飲食與生活宜忌》的女性，能夠在月子期調養出健康的身體，遠離種種產後疾病的困擾。
圖書目錄
Chapter 1 “坐”出舒適，月子期的日常起居
新媽媽的房間要保持潔淨
新鮮流通的空氣有助於新媽媽休息
溫度與濕度都要合適
母嬰臥室應適當保持安靜
新媽媽要睡合適的床
新媽媽需要舒適的被褥
新媽媽的科學睡眠
新媽媽可以使用電風扇和空調
坐月子也要經常洗澡
新媽媽應該漱口、刷牙
月子裡宜梳頭、洗頭
新媽媽用熱水泡腳好
新媽媽衣著的要求
新媽媽要經常換洗衣服
新媽媽莫要濃妝艷抹
新媽媽要早下床活動
新媽媽可以進行戶外活動
坐月子時需要保護好眼睛
坐月子10招防產後抑鬱
Chapter 2 “坐”出健康，月子病防治DIY
產後消化不良的飲食調理
產褥期發熱要及早治療
預防月子病
預防產後大出血
警惕晚期產後出血
產後宮縮要不要治療
預防產後骨盆疼痛
防止產後子宮復舊不全
產後子宮變位是可以預防的
預防產後子宮脫垂
產後盆腔靜脈曲張的防治
產後惡露過期不絕的護理
產後惡露不下的治療
防止產後尿路感染
預防、緩解產後尿瀦留
產後尿失禁的防治
Chapter 3 “坐”出美麗，媽咪重塑少女風采
新媽媽適當鍛鍊好處多
月子裡可參加的簡單鍛鍊
新媽媽每天要做體操鍛鍊
剖宮產的新媽媽參加鍛鍊的要求
新媽媽參加鍛鍊注意事項
月子裡新媽媽不宜參加的鍛鍊項目
恢復產前苗條身材的對策
新媽媽產後肥胖的原因
告別小“腹”婆的幾種方法
產後不宜過早節食、瘦身減肥
新媽媽不能靠緊腹束腰來恢復體形
新媽媽按摩對身體恢復有益
產後乳房下垂的預防
Chapter 4 “坐”出安心，給寶寶最有營養的母乳
母乳餵養是當今的發展趨勢
母乳是新生兒最理想的食品
母乳餵養的實用原因
關於母乳餵養的相關建議
母乳的營養成分全知道
母乳與牛奶的營養比較
怎樣才能提高母乳質量
提高乳汁分泌，飲食很重要
初乳又稀又少但不能丟掉
分娩後半個小時內開奶
新生兒要按需哺乳
學會正確的母乳餵養方法
判斷新生兒吃飽的五大標準
奶水偏少的解決方法
乳房平坦的新媽媽怎樣餵奶
媽咪生病還能不能哺乳
新媽媽哺乳期的用藥原則
產後哺乳的禁忌事項
Chapter 5 “坐”出從容，給寶寶最科學的呵護
宜知足月新生兒的樣子
給寶寶的發育狀況評分
怎樣抱，寶寶才高興
怎樣給寶寶餵配方奶
奶具的清潔方法
怎樣換尿布寶寶才高興
怎樣給寶寶擦屁股
給寶寶做日常護理的訣竅
怎么讓家人給寶寶洗澡
怎樣才能增強寶寶免疫力
寶寶床如何擺放
打掃寶寶房間的要點
如何保證寶寶好睡眠
寶寶衣服的選擇與著裝
解讀寶寶的11種哭聲
Chapter 6 “坐”出健康，給新媽媽最貼心的調養食譜
第1周適應產後新生活
最適宜新媽媽吃的食物
產後新媽媽飲食調理很重要
合理飲食比大補更重要
正確的進餐順序
經典食譜
第1天：生產當天這樣吃
花生紅棗小米粥
紫菜雞蛋湯
什菌-品煲
月子水
生化湯
紅豆湯
牛奶紅棗粥
薏仁紅棗百合湯
剖宮新媽媽這樣補
當歸鯽魚湯
第2天：補充能量最重要
阿膠桃仁大棗羹
麻油豬肝湯
紅棗蓮子糯米粥
番茄菠菜蛋花湯
薑絲魚湯
排骨湯麵
剖宮新媽媽這樣補
雞蛋豆腐
當歸生薑羊肉煲
紅豆酒釀蛋
第3天：最佳食品把乳汁搞定
豬排燉黃豆芽湯
紅薯粥
豆漿萵筍湯
剖宮新媽媽應該這樣補
鰱魚絲瓜湯
火腿冬瓜湯
豬蹄瓜菇湯
第4天：吃出快樂的好心情
珍珠三鮮湯
冬筍雪菜黃魚湯
干貝冬瓜湯
剖宮新媽媽應該這樣補
香蕉百合銀耳湯
海帶燜飯
葡萄乾蘋果粥
海帶蛋花豆腐湯
銀魚莧菜湯
蝦皮燒菜心
第5天：飲食好促安眠
蛤蜊豆腐湯
胡蘿蔔小米粥
木瓜牛奶露
剖宮新媽媽應該這樣補
番茄捲心菜牛肉
雞茸玉米羹
番茄雞片
第6天：抗疲勞最佳補品
歸棗牛筋花生湯
益母草木耳湯
花椰菜鵪鶉蛋湯
剖宮新媽媽應該這樣補
芋頭排骨湯
烏雞白鳳湯
月母雞湯
第7天：營養、營養、營養
蓮子豬肚湯
三丁豆腐羹
黃豆豬蹄湯
剖宮新媽媽應該這樣補
鮮滑魚片粥
腐竹粟米豬肝粥
紅豆黑米粥
……
Chapter 7 “坐”出安全，特殊情況下的特殊食譜
附錄 新生兒養護有問必答
