目錄
前言 回到沙坑
第1章 發現你的心聲 / 1
追求真實的心聲 / 3
大膽的新對話 / 5
真實的悖論 / 5
艱難的對話 / 7
這不僅僅是女人要處理的問題 / 9
回家去解決 / 12
第2章 來自我父親的心聲課 / 14
自我背叛的代價：他的和她的 / 24
第3章 我們的第一個家庭：在那裡我們學會了（不）說話 / 27
理想家庭掠影 / 28
回到現實 / 30
現實中家庭的複雜性 / 32
你的家族傳統是什麼 / 34
我們被賦予的家庭命運 / 39
第4章 你應該告訴他人自己的弱點嗎 / 41
生病可恥嗎 / 48
關於依賴的謬誤 / 52
你的個人風格是什麼 / 54
第5章 贊 美 假 裝 / 57
你能停止追逐嗎 / 60
她要離開我了 / 62
好的假裝與壞的假裝 / 66
你一定要大包大攬嗎 / 67
珍妮特和她的妹妹貝爾 / 68
我有一個出色的姐姐 / 72
第6章 把家長置於尷尬的境地 / 78
我父親會說很粗魯的話 / 81
開放封閉的思想 / 86
當情緒比語言更大聲 / 91
別再這樣做了 / 93
第7章 愛能讓你變得愚蠢 / 98
墜入愛河沒有告訴我們任何事 / 100
差異的兩難境地 / 102
經歷親密關係中的如膠似漆階段 / 103
當朋友變成室友 / 104
我很愛乾淨，而他就是個懶漢 / 106
你在尋找什麼 / 110
身體發出的心聲 / 112
他在對你撒謊嗎 / 113
堅持自己的立場 / 115
蜜月結束了 / 117
第8章 婚姻：你的底線在哪裡 / 119
建立你自己的底線 / 122
一個“讓人難以置信”的丈夫 / 126
第9章 “這樣下去我受不了！”在婚姻中表達最根本的原則 / 133
一位丈夫的其他“友誼” / 137
培育婚姻，繼續對話 / 139
不要威脅說要離婚：去談論這件事 / 145
帶著愛去靠近你的伴侶 / 149
第10章 讓情感氛圍溫暖起來 / 151
考慮情感氛圍 / 152
為人友善有什麼好處 / 155
批評與抵制：離婚的“良方” / 156
憤怒：一把雙刃劍 / 163
關於消極的警告 / 165
試圖修復 / 167
以愛之名，停 / 168
溫暖對方的心 / 170
第11章 沉默的男人/憤怒的女人 / 174
被困其中 / 176
第12章 批評是很難接受的 / 187
母親與女兒：一種重要的關係 / 188
阻止那些侮辱 / 197
第13章 一句道歉？不要屏住呼吸 / 202
我拒絕說“對不起” / 204
我只會為我應該負責的事道歉 / 206
這件事是她做的，為什麼我應該道歉 / 207
差異帶來的挑戰 / 209
好的道歉和壞的道歉 / 211
解決說不出口的問題 / 214
做錯事的人可能永遠也不會承擔責任 / 216
第14章 抱怨與消極情緒：當你再也聽不下去的時候 / 222
我與母親的爭執 / 226
不要把超越極限的話題永遠排除在外 / 232
我就是再也聽不下去了 / 235
第15章 沉默的聲音：當別人拒絕和離開你的時候如何發現心聲 / 238
他不願討論這件事 / 239
友誼很重要 / 249
當一段友誼分崩離析 / 249
我兒子不和我說話 / 254
後記 做真實的自己 / 258
致謝 / 266
注釋 / 269
前言
回 到 沙 坑
不久前我聽到一個故事。兩個小孩一起在公園的沙坑裡用小桶和鏟子玩沙子。突然他們大吵了起來，其中一個孩子跑開了，邊跑邊大叫：“我討厭你！我討厭你！”但是沒過一會兒，兩個孩子又回到沙坑裡一起玩了起來，好像什麼都沒發生過一樣。
旁邊的長凳上有兩個大人看到了他們的互動過程。“你看見了嗎？”其中一個滿懷讚嘆地評論道，“孩子們是怎么做到的？五分鐘前他們還把彼此當成敵人呢。”
“很簡單，”另一個人回答，“他們在快樂和公正之間選擇了快樂。”
* * *
成年人很少會做出這種選擇。因為在爭吵中除了憤怒、怨恨和傷害，我們對時間的丈量方式也非常糟糕。雖然我們知道人生苦短，但除非對方先讓步，並且承認自己錯了，否則我們是不會回到沙坑去的。我們迫切需要正義的天平保持平衡，卻常常因此把自己鎖定在消極的狀態中，犧牲了自己的幸福與快樂。
如果我們可以向那些小孩子學習，那么很多痛苦的經歷都是可以避免的。我們可以學會放鬆心情，不去較真兒。和丈夫吵架後，如果他邊敲我的書房門邊說：“我愛你，這太傻了，我們別計較這些事了。”我就會鬆一口氣，感到很平和，就像沙坑裡那兩個孩子一樣，又能一起愉快地玩耍了。
當然，成年人的生活並沒有這么簡單。有些問題需要再三思量，不能不計較，而談話在這個過程中具有重要作用。我們需要語言來治癒背叛與不公正帶來的傷害，也需要語言來修補破裂的關係。
我們對語言、談話以及表達的需求超過了對公正的嚮往。通過交談，我們可以了解其他人，也能讓別人了解自己。在我們心靈的最深處都渴望著能與他人建立親密的關係，而自我覺察正是實現這一願望的關鍵所在。在生活中，與最重要的人之間的關係如何發展取決於我們是否有勇氣發現自己的心聲，又是否能把它清晰地表達出來。就算沒有人理解，我們仍然需要知道自己的心聲是什麼，它代表了我們的真實想法。
作為成年人，要形成自己獨有的強大心聲並不是一件容易的事，它需要反映出我們最深層的價值觀和信念。一旦我們找到了可以舒適自處的心聲，就可以把它帶入最重要的關係中。我們可以選擇切入一次艱難對話的核心，也可以選擇順其自然。有些話可以選擇說，也可以決定不說。不管怎樣選擇，我們都能以明智的方式回到沙坑去，清楚自己的目的是什麼。這樣做可以強化自我，也能強化關係，並且讓我們在與他人相處的時光中，把幸福的可能性最大化。
作者簡介
哈麗特·勒納
（Harriet Lerner, PhD）
哈麗特·勒納博士是美國最受尊敬的女性心理學家之一。她以女性心理與家庭關係方面的研究見長，擁有Menninger診所30餘年的心理治療和家庭治療經驗。
其經典著作《憤怒之舞》已在美國暢銷30餘年。勒納博士幫助數百萬讀者找到自我，賦予了女性重塑生活的建設性力量。作品累計銷量已逾300萬冊，並被翻譯成30多種語言。
